Làm chủ nghệ thuật ăn kiêng theo chế độ ẩm thực Địa Trung Hải - núm vú

Một phong cách ăn uống Địa Trung Hải truyền thống thường xuyên ăn chay, của. Với ăn chánh niệm, bạn có thể kiểm soát trọng lượng bằng cách chú ý đến các tín hiệu cơ thể bên trong của bạn.

Vâng, cơ thể của bạn có một hệ thống quản lý trọng lượng rất phức tạp được xây dựng trong đó bao gồm các kích thích tố cho bạn biết khi nào bạn nên ăn và khi nào dừng lại. Vấn đề là quá nhiều người thường bỏ qua phản xạ đó. Tập trung lại vào những tín hiệu bên trong và trở nên hoàn toàn hài lòng với những gì bạn đang ăn.

Chậm lại với lối sống Địa Trung Hải

Giảm tốc độ là một chủ đề trong lối sống Địa Trung Hải thậm chí còn đi kèm với bữa ăn. Mục tiêu tốt là dành ít nhất 20 đến 30 phút ăn các bữa ăn lớn của bạn. Khung thời gian này cho phép hệ thống sinh học của bạn thời gian để cho bạn biết khi nào bạn đã đầy. Thêm vào đó, nó cho phép bạn ngồi và thưởng thức thức ăn. Sử dụng những lời khuyên này để giúp bạn giảm tốc độ vào bữa ăn:

• Đặt nĩa xuống giữa vết cắn để bắt đầu tập luyện lại cho bản thân làm thế nào để làm chậm trong khi bạn ăn.

• Hít thở sâu và đếm đến mười lần trước mỗi lần cắn. Đừng lo lắng, bạn không phải làm điều này mãi mãi, chỉ cho đến khi bạn đã học được cách để tốc độ mình.

• Có thảo luận bàn tuyệt vời với gia đình và bạn bè của bạn. Hỏi một câu hỏi về ngày của mọi người hoặc nói về các sự kiện hiện tại.

• Hãy dành thời gian để biết ơn những gì bạn có.

• Dành thời gian ăn uống một khu vực truyền hình, máy vi tính, và điện thoại miễn phí để tránh ăn không suy nghĩ.

Thưởng thức thực phẩm đầy đủ nhất

Khi bạn ăn, hãy dành thời gian để thưởng thức mọi khía cạnh của thức ăn. Khi bạn nghĩ về người Ý, người Hy Lạp, người Tây Ban Nha và những người Địa Trung Hải khác, bạn nghĩ về những nền văn hóa yêu thích thức ăn của họ. Họ không nuốt thức ăn của họ trong vài phút. Họ ngồi xung quanh bàn ăn của họ và thưởng thức mọi khía cạnh của thức ăn.

Thưởng thức thức ăn này giúp họ quản lý trọng lượng bằng cách cảm thấy hài lòng về mặt tâm lý với những gì họ đang ăn, ít có cơ hội ăn quá nhiều.

Kết hợp những lời khuyên cơm sau đây để giúp bạn thưởng thức ăn uống đầy đủ nhất:

• Hít một hơi thật sâu. Trước khi bạn đào bới vào bất kỳ thực phẩm nào, hãy ngửi những mùi vị từ nó. Bạn đã dành thời gian để tạo ra những món ăn này, vì vậy hãy để mũi của bạn thưởng thức chúng.

• Hành động như người bản địa. Đặt mình vào đôi giày của một người Ý hay người Hy Lạp khi bạn đang ăn cơm và thưởng thức mọi thứ. Đó là cách bạn muốn thưởng thức thức ăn của bạn.

• Hương vị mỗi và mọi hương vị. Trong mỗi lần cắn, để thức ăn ngồi trong miệng. Nhẹ nhàng nhấm nháp và thưởng thức sự tươi mát và nhiều hương vị cuộn qua các vị giác của bạn. Bằng cách làm chậm lại và thực sự nếm thử hương vị, bạn sẽ hài lòng hơn nhiều so với việc bạn ăn nhanh.

  Ngoài ra, phục vụ rất nhiều thức ăn với kích thước nhỏ giúp bạn thưởng thức từng hương vị. Thêm một số loại rau, cà chua thái lát, ô liu, salad và protein vào bữa ăn giúp bạn tận hưởng mọi hương vị và nhiệt độ khác nhau. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của sự hài lòng thực phẩm. Không hài lòng với những gì bạn đang ăn có thể dẫn đến ăn quá nhiều tương đối dễ dàng.

Bạn có thể thực hiện bài kiểm tra nụ hôn sô cô la ở nhà để tự xem mình có thể làm ăn như thế nào trong bữa ăn của mình khiến bạn ăn ít hơn. Lấy nụ hôn sô cô la và sói nó xuống nhanh. Vị của nó như thế nào vậy? Bạn có thể báo cáo với ai đó về kết cấu và hương vị? Sẽ không dễ dàng gì để bật một cặp vợ chồng khác trong miệng của bạn xem xét nhanh đến mức nào?

Bây giờ, hãy thử lại và để kẹo tan chảy trong miệng bạn càng lâu càng tốt. Không nhai; chỉ làm chậm nó. Bạn có thể thấy cách bạn hài lòng hơn với hương vị và cần ít thức ăn hơn để giúp bạn đạt được mức độ thỏa mãn tâm lý đó.