Chiến đấu căng thẳng với các nghi lễ hàng ngày và lối sống Địa Trung Hải - những con voi

Video: Truyền hình VOA 14/12/19: Đối thoại Quốc phòng Mỹ-Việt 2019 thúc đẩy an ninh hàng hải 2025

Nhiều nguyên tắc của lối sống Địa Trung Hải xoay quanh gia đình, cộng đồng và vui vẻ. Thật dễ dàng để có được bận rộn trong một cuộc sống bận rộn, sôi nổi và đặt những kinh nghiệm nhỏ trên lò đốt trở lại bởi vì họ không có vẻ là quan trọng. Tuy nhiên, những nghi thức nhỏ trong suốt cả ngày đã tạo nên một tác động lớn đối với việc quản lý căng thẳng.

Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn theo nhiều cách, từ việc tăng nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim để tăng cân, vì vậy việc quản lý nó là chìa khóa. Dưới đây là hai ví dụ về các thói quen hàng ngày minh họa cho những kinh nghiệm rắc rối trong suốt cả ngày có thể giúp giảm stress như thế nào:

Thức dậy và ăn sáng nhẹ

Ngày làm việc bắt đầu (gây căng thẳng)
Nghỉ trưa với đi bộ nhẹ (stress reliever)
Kết thúc công việc ngày
Nhà ăn tối ngồi xuống với gia đình (căng thẳng)
Các công việc dọn dẹp và buổi tối, như trẻ em làm bài tập ở nhà
Đọc hoặc ghi chép (stress reliever)
Thức dậy và bỏ qua bữa sáng (stress inducer)
Ngày làm việc bắt đầu (stress inducer)

Nghỉ trưa, ăn một cách nhanh chóng trong 10 phút tại bàn làm việc (trung lập - không gây căng thẳng hoặc giảm bớt)

Làm việc muộn (stress inducer)
Đạp xe thông qua để lấy bữa ăn cho gia đình, ăn trong năm phút tại quầy (trung tính)
Truyền hình (có thể là gây kích ứng hoặc làm giảm căng thẳng)
Giấc ngủ (stress reliever)
Ví dụ đầu tiên có một kích thích căng thẳng lớn (làm việc) và bốn thuốc giảm căng thẳng rắc suốt cả ngày. Ví dụ thứ hai có ba đến bốn cảm ứng căng thẳng và chỉ có một hoặc hai thuốc giảm căng thẳng. Sự căng thẳng đó tích tụ trong cơ thể bạn, giúp bạn tăng nguy cơ mắc bệnh và tăng cân.
Dành thời gian cho những trải nghiệm nhỏ trong ngày, chẳng hạn như bữa tối gia đình hoặc đi bộ, tạo sự khác biệt lớn. Và hãy nhớ rằng các hoạt động ở đây chỉ là ví dụ. Bạn có thể tìm thấy các thuốc giảm căng thẳng phù hợp với bạn, chẳng hạn như đan, yoga, trà, sơn, thiền định, tập thể dục, hoặc trò chuyện với bạn thân.