Video: TIẾN SĨ NGƯỜI MỸ CHIA SẺ CÁCH ĂN UỐNG ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE 2025
Theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục bằng cách sử dụng Chế độ ăn kiêng Tiếp cận Dash để Dừng ăn kiêng có thể giúp bạn đo lường sự thành công của bạn. Viết ra những điều này xuống giúp bạn tổ chức các mục tiêu của mình, theo dõi, và cuối cùng hạ thấp huyết áp của bạn.
Chẳng hạn, giả sử bạn đặt ra một mục tiêu để thêm nhiều thực phẩm từ sữa ít béo vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy tự hỏi mình: "Còn bao nhiêu phần sữa tôi đang tiêu thụ mỗi ngày bây giờ? "Có lẽ bạn cũng đã đặt ra một số mục tiêu để tăng cường hoạt động thể chất:" Tôi đã hoàn thành mục tiêu tập thể dục trong một giờ ba ngày một tuần không? "Hãy ghi nhớ rằng mục tiêu của bạn là cụ thể cho bạn.
Tốt nhất là giữ thực phẩm và ghi lại các bài tập mỗi ngày trong một hoặc hai tuần đầu tiên sau khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng DASH. Sau đó bạn có thể tiếp tục giữ hồ sơ hoặc chỉ kiểm tra trong hai hoặc ba ngày một tuần và ghi lại những ngày đó. Mục đích theo dõi sự tiến triển của bạn là giúp bạn xem những gì còn thiếu trong chế độ ăn uống của bạn và giúp bạn tập trung vào các mục tiêu cụ thể.
Sau khi một mục tiêu trở thành thói quen, bạn có thể chuyển sang mục tiêu kế tiếp. Một số người tìm thấy thiết lập một hệ thống khen thưởng thúc đẩy. Có lẽ một trong những mục tiêu ăn kiêng của bạn là thay thế thanh kẹo mà bạn ăn mỗi buổi chiều với một miếng trái cây hoặc sữa chua parfait.
Bạn có thể thiết lập một hệ thống khen thưởng liên quan đến mục tiêu, như tự mày mò vào ngày thứ Bảy nếu bạn bỏ qua thanh kẹo mỗi ngày trong tuần đó.
Tất nhiên, mọi người đều thất bại, và thỉnh thoảng bạn có thể thổi tắt chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục của bạn. Nếu điều này xảy ra sau khi bạn ngừng ghi lại tiến trình của mình, hãy tiếp tục viết ra những gì bạn ăn và thời gian và số lượng bạn tập thể dục.
Thật là hữu ích khi tạo ra một danh sách việc làm đơn giản cho ngày hôm sau sau khi bạn thổi nó, có lẽ đơn giản như, "Ngày mai, tôi sẽ có sữa chua, chuối và một miếng ngũ cốc nguyên hạt bánh mì nướng cho bữa sáng; Tôi sẽ đi dạo vào giờ ăn trưa và yêu cầu một món salad; và tôi sẽ nấu bữa tối ở nhà. "
