Lên kế hoạch Xung quanh những trở ngại bạn phải đối phó với chế độ ăn kiêng DASH - những núm vú

Hãy xem xét bất kỳ rào cản nào có thể có khi bạn đặt và theo dõi các mục tiêu của mình bằng cách sử dụng Chế độ ăn kiêng Tiếp cận Khủng bố Dash. Trước hết, hãy suy nghĩ về những thói quen ăn uống của những người bạn sống cùng. Bạn có con ở nhà thường xuyên thưởng thức bánh quy hoặc kem không? Có phải những thực phẩm này xung quanh cám dỗ bạn để đi overboard?

Nói chuyện cởi mở với bạn hàng của bạn về việc tại sao điều quan trọng là bạn phải thực hiện những thay đổi lối sống hướng tới sức khoẻ tim mạch tốt hơn. Mặc dù trẻ em có thể mất nhiều thời gian hơn khi xông vào bình cookie, nhưng vẫn cần một phần trái cây, rau quả và sữa mỗi ngày, vì vậy việc thiết lập một tấm gương lành mạnh thực sự mang lại lợi ích cho cả gia đình.

Các kỳ nghỉ, ngày lễ và các sự kiện đặc biệt (như đám cưới của đồng nghiệp hoặc đoàn tụ gia đình sắp tới) cũng có thể cản trở sự tiến bộ của bạn hướng đến một lối sống lành mạnh hơn - nếu bạn cho phép. Bạn cần phải đặt một kế hoạch tốt tại chỗ để tránh những pitfall này.

Thưởng thức những dịp đặc biệt này, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống tốt và tập thể dục trong thời gian đặc biệt này. Sửa đổi mục tiêu của bạn trong thời gian bận rộn (thay vì đi bộ 45 phút, lên lịch 20 phút đi bộ).

Có lẽ sai sót chết người của bạn khi thay đổi lối sống là lịch trình của bạn - hoặc thiếu nó. Một thói quen có thể giúp bạn theo dõi, có nghĩa là ăn vặt ít hơn và bỏ qua các bữa ăn. Mặc dù không có lịch trình của hai người đều giống nhau, việc thiết lập thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu hàng ngày và hàng tuần. Hãy xem xét điều này:

• Kế hoạch ăn ba bữa một ngày, và bao gồm cả hai bữa ăn nhẹ.

• Không gian bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong ngày để giữ cho đói trong kiểm tra và cũng để cung cấp cho bạn cơ hội để phù hợp trong tất cả các nhóm thực phẩm.

• Lập kế hoạch luyện tập của bạn vào tuần của bạn vào các ngày cụ thể vào những thời điểm cụ thể. Hãy cân nhắc tập thể dục buổi sáng, vì những người tập thể dục hàng ngày vào buổi sáng có xu hướng nhất quán hơn.

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện tỷ lệ cược của mình để đạt được mục tiêu của mình là lập kế hoạch trước cho những cạm bẫy để bạn có thể dễ dàng giải quyết các vấn đề khi họ tiếp cận. Dưới đây là danh sách các khuyến cáo hữu ích để tránh những tình huống phiền hà:

• Có một kế hoạch ăn nhẹ tại chỗ. Vì một trong những mục tiêu của DASH là để tăng trái cây và rau, họ có phải là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời ít nhất một lần mỗi ngày? Giữ các loại rau sạch, thái lát, và sẵn sàng để ăn trong tủ lạnh của bạn. Có trái cây có sẵn trên quầy để bạn cued để lấy một mảnh, và gói hai miếng trái cây để mang lại với bạn để làm việc mỗi ngày.

• Tạo giao dịch lành mạnh. Không chỉ là sự lan rộng của chuối với 2 muỗng cà phê bơ hạt đậu thay thế lành mạnh cho một thanh kẹo, nhưng một chục phút đi bộ có thể thay thế cho việc ăn uống vào buổi trưa.

  Nếu bạn cảm thấy an toàn khi làm việc giữa trưa và bắt đầu hướng tới máy bán hàng tự động, hãy thay đổi nó. Đi bộ lên hai chuyến cầu thang, uống nước và đi bộ trở lại bàn làm việc mới. Hoặc bước ra ngoài và đi bộ xung quanh khối và trở lại. Một năm thay đổi cảnh quan có thể làm kỳ quan vào giữa trưa để giảm căng thẳng đôi khi kết quả trong ăn uống cảm xúc.

• Lập kế hoạch trước để tránh ăn quá nhiều. Nếu đôi khi bạn ăn quá thời gian đầy đủ hoặc ăn chán nản hoặc đơn giản chỉ là khoái thú, hãy cân nhắc các cách để lên kế hoạch trước. Nếu bạn biết sẽ có một món ăn trên bàn trong một dịp đặc biệt mà bạn biết bạn không thể cưỡng lại được, sau đó hãy suy nghĩ trước và đặt mục tiêu ăn một nửa phần thông thường của bạn hoặc bỏ qua giây.

• Loại bỏ sự cám dỗ. Nếu bạn giữ bánh quy hoặc bánh kẹo ở bàn làm việc của bạn, hãy tháo ra. Thay vào đó, hãy thay thế những đồ ăn nhẹ không lành mạnh bằng một phần nhỏ trái cây khô và các loại hạt, hộp nước rau quả nhỏ hoặc một tô các loại bánh kẹo.

• Tìm kiếm hỗ trợ. Tìm một người bạn để giúp bạn theo dõi, cho dù đó là một đối tác tập thể dục hay ai đó mà bạn chỉ có thể nói chuyện về mục tiêu ăn kiêng của bạn. Một hệ thống hỗ trợ vui vẻ có thể làm kỳ diệu khi thái độ của bạn cần điều chỉnh!