Video: 4 Thực Đơn Ăn Kiêng Giúp Giảm Cân Siêu Tốc 2025
Một phần của chế độ ăn kiêng cho những người mới bắt đầu Cheat Sheet
Protein, carbohydrate, và chất béo tạo thành hàm lượng calo trong tất cả các loại thực phẩm. Mặc dù không được coi là một chất dinh dưỡng, rượu cũng cung cấp lượng calo. Hãy xem nhanh các loại thức ăn khác nhau có chứa calorie:
-
1 gram protein chứa 4 calo.
-
1 gam carbohydrate chứa 4 calo.
-
1 gram chất béo chứa 9 calo.
-
1 gram chất cồn chứa 7 calo.
Các chất dinh dưỡng còn lại - nước, khoáng chất, và vitamin - không cung cấp calo hay chất xơ hay cholesterol.
Vì có 3, 500 calo trong một pound và 7 ngày trong một tuần, bạn phải cắt giảm lượng calo hàng ngày xuống 500 để mất 1 pound mỗi tuần (3, 500 chia cho 7 = 500).
Để giảm 1-1 / 2 pounds mỗi tuần, bạn cần giảm 750 calo một ngày. Mất 2 pound mỗi tuần có nghĩa là loại bỏ 1 000 calo mỗi ngày. Tỷ lệ giảm cân nhanh hơn thường liên quan đến hồi phục cân nặng và ăn kiêng yoyo. Ăn ít hơn là một cách để cắt giảm lượng calo, nhưng nếu bạn tập thể dục, bạn không cần phải hạn chế lượng thức ăn thừa để giảm cân mà bạn muốn ăn.
