Hướng dẫn cơ bản cho lối sống Paleo - núm vú

Thói quen của bạn tạo ra vận mệnh của bạn, và nó đóng vai trò rất quan trọng trong sinh lý học của bạn. Paleo có thể giúp bạn tạo ra thói quen lành mạnh. Giống như hay không, cơ thể con người được thiết kế để sống một cách nào đó, và bạn càng lạc xa khỏi bản thiết kế của thiên nhiên, bạn càng đau khổ.

Bám theo nguyên tắc 80 phần trăm

Để có được kết quả lâu dài, bạn có thể hưởng lợi từ việc sử dụng ít nhất 30 ngày chế độ ăn uống Paleo nghiêm ngặt. Sau đó, quy tắc 80 phần trăm giúp bạn kiểm tra cả về thể chất lẫn sức khoẻ. Quy tắc 80 phần trăm có nghĩa là nếu bạn tuân thủ nguyên tắc Paleo ít nhất 80 phần trăm thời gian, bạn sẽ trải nghiệm những lợi ích của Paleo. Điều đó nói rằng, bạn có một chút cuộc sống leeway; bạn có thể điều chỉnh quy tắc để phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Quy tắc 80 phần trăm này giả định rằng bạn không cố gắng tự chữa bệnh hoặc giảm cân đáng kể. Nếu bạn là, bạn có thể cần 90 phần trăm tuân thủ hoặc nhiều hơn trong một thời gian.

Quy tắc 80 phần trăm không phải là giấy phép để lấp đầy 20 phần trăm chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm chế biến giòn hoặc đi đến thị trấn trên bánh quy, bánh kếp, bánh mì, hoặc muffins - ngay cả khi họ đang Paleo! Đường vẫn là đường, và quá nhiều trong số đó sẽ gửi bạn trở lại để cần phải làm sạch Paleo 30 ngày.

Giấc ngủ ngon hơn và ngủ ngon hơn

Chất lượng giấc ngủ là cần thiết để giảm cân và khỏe mạnh. Một trong những yếu tố vô giá nhất khi ăn uống và sống một lối sống lành mạnh là cải thiện chu kỳ ngủ của bạn. Sau khi cơ thể của bạn điều chỉnh để ăn sạch hơn, nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn thấy giấc ngủ của bạn sâu hơn và yên tĩnh hơn.

Ăn thực phẩm Paleo có thể thay đổi hoàn toàn chất lượng và thời gian ngủ của bạn.

Mặc dù thời gian một mình chắc chắn mang lại lợi ích, hãy chắc chắn tích cực bao gồm thời gian xã hội như một con đường khác để giữ gìn sức khỏe. Tham gia cộng đồng hoặc nhóm người có cùng sở thích có thể thực sự tạo sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.

Chi tiêu ngoài trời

Một trong những thay đổi quan trọng nhất trong sức khoẻ của bạn là dành thời gian ngoài trời để bạn có ánh nắng mặt trời. Khi ánh sáng mặt trời chạm vào da, một quá trình bắt đầu dẫn tới việc tạo ra và kích hoạt vitamin D.

Ánh sáng mặt trời là một chất dinh dưỡng. Khi cơ thể tạo ra vitamin D, cơ thể bạn sẽ chống lại cảm lạnh và cúm tốt hơn, cũng như chứng loãng xương, ung thư, bệnh tim, trầm cảm, và nhiều điều kiện khác.Khi bạn đang ở ngoài trời có được ánh nắng mặt trời và vitamin D, cơ thể của bạn cũng tạo ra nhiều serotonin hoóc môn cảm thấy tốt, giúp bạn thư giãn.

Bạn có thể lo lắng về các tổn thương da do ánh nắng mặt trời và ung thư da, nhưng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không thường xuyên làm tăng tỷ lệ cừu của bạn bởi vì bạn có nhiều khả năng bị đốt cháy hơn và đốt cháy là nguyên nhân gây ra các yếu tố nguy cơ của bạn.

Mức phơi nhiễm bạn cần để có được liều vitamin D phụ thuộc vào độ bóng của da và các yếu tố môi trường như khoảng cách gần bạn sống với đường xích đạo hay thời gian nào bạn đang ở dưới ánh mặt trời. Người bình thường thường cần khoảng 20 phút mỗi ngày nắng vào thời điểm cao điểm. Da bạn sẫm màu hơn, bạn cần phơi nhiễm nhiều hơn.

Bắt đầu thực hiện quá trình ngâm chẩy chậm mà không có kem chống nắng để bạn có thể có lợi từ vitamin D. Khi bạn thường xuyên bị phơi nhiễm trong thời gian ngắn, bạn nên tạo một lớp bảo vệ. Cố gắng nắng sớm vào buổi sáng khi bạn có ít cơ hội đốt và nóng quá.

Lập trình lại tâm trí của bạn

Hiểu biết về tâm trí của bạn là cần thiết nếu bạn muốn giữ gìn sức khoẻ.

Các ảnh hưởng chính trong cuộc sống của bạn - cha mẹ, thầy cô, thầy giảng, hoặc bất cứ ai - đã lập trình cho hệ thống tín ngưỡng hiện tại của bạn, từ đó tạo ra thực tại của bạn. Trên thực tế, hầu hết các chương trình của bạn đều có dây trong não của bạn khi bạn 18 tuổi. Đây là nơi nó thực sự thú vị: Tâm trí vô thức của bạn chịu trách nhiệm về khoảng 95% suy nghĩ của bạn trong suốt một ngày. Vì vậy, chương trình bạn nhận được khi còn nhỏ vẫn hướng dẫn bạn qua cuộc sống hôm nay.

Bạn có thể không có bất kỳ lời nói nào trong cách bạn được lập trình khi bạn còn nhỏ, nhưng bây giờ bạn đã làm!

Một trong những cách tốt nhất để lập trình lại trí óc của bạn là bằng cách sử dụng xác nhận tích cực và nhật ký. Bạn phải ghi đè tất cả các khẳng định tiêu cực mà bạn phát lại trong tâm trí của bạn bằng cách lặp lại khẳng định tích cực của bạn hơn và hơn.

Bắt đầu bằng cách ghi nhật ký xác nhận của bạn vào sổ ghi chép và nói to lên vào buổi sáng (trước khi tâm trí bạn có thời gian để chống lại). Sử dụng thì hiện tại như thể khẳng định của bạn đã xảy ra.

Dùng thời gian chờ cho công nghệ

Máy tính, điện thoại thông minh và các thiết bị cầm tay khác cực kỳ tiện lợi, nhưng tắt một lần trong một thời gian là rất quan trọng - tế bào của bạn hưởng lợi từ việc phá vỡ. Đây là lý do tại sao: Điện đi song song với các trường điện từ (EMF). Khi một cái gì đó được cắm vào nhưng không được sử dụng, nó tạo ra điện trường, hoặc sóng điện từ tần số thấp. EMF tạo ra một ô nhiễm không nhìn thấy được gọi là electrosmog.

Ở mọi nơi bạn đi, bạn tìm thấy các cột điện, dây dẫn, trạm biến áp, máy biến áp và các dây dẫn ẩn trong các bức tường của mọi tòa nhà. Tất cả điện này tạo ra một môi trường điện nguy hiểm và đặt các áp lực mới vào tế bào của bạn, tương tự như các kim loại nặng hoặc các hóa chất độc hại.

Bạn không thể sống trong bong bóng, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để giảm bớt sự phơi nhiễm của bạn:

Xóa bản thân khỏi nguồn càng nhiều càng tốt.

Hãy chắc chắn rằng bạn không ngủ gần rất nhiều dây hoặc thiết bị điện tử.

• Ăn thực phẩm tự nhiên che chắn cơ thể. Bảo vệ bản thân khỏi bị tổn thương tế bào bằng cách ăn các thức ăn Paleo như thịt bò ăn cỏ, quả việt quất, măng tây, quế, atisô, tỏi, dầu ô liu, cá hồi hoang dã, rau biển (nori) và óc chó. Những lựa chọn này là tất cả siêu thực phẩm cho tế bào của bạn.

• Lập lịch biểu cho ngày tắt máy. Mất một ngày mỗi tuần và tự loại bỏ hoàn toàn khỏi tất cả các thiết bị điện tử. Hoàn toàn rút phích cắm.