10 Cách Chánh niệm có thể giúp bạn - núm vú

Chánh niệm cung cấp rất nhiều thú vui mà bạn có thể trải nghiệm cho chính mình. Ngay khi bạn bắt đầu chú ý trên cơ sở thường xuyên bạn sẽ thấy chánh niệm thực sự khá gây nghiện!

Chánh niệm tập luyện não

Với sự trợ giúp của Đức Đạt Lai Lạt Ma, nhà nghiên cứu thần kinh học hàng đầu, Giáo sư Richard Davidson, đã quét não bộ các thiền sư đã thiền định kéo dài ít nhất là 10.000 giờ. Thiền định họ đã làm là một thiền định từ bi. Trí tuệ của các nhà sư hoàn toàn thay đổi thông qua việc thực hành thiền định này.

Phía trước trái của não kết hợp với positivity đã được kích hoạt - trên thực tế, nó đã đi ra khỏi quy mô! Không có nhà khoa học nào từng thấy có nhiều tác động tích cực ở con người trước đây.

Bạn thực hành nhiều hơn, sự thay đổi tích cực lớn hơn trong não của bạn.

Chánh niệm cải thiện mối quan hệ

Một số nghiên cứu cho thấy rằng các mối quan hệ của con người có khuynh hướng cải thiện khi họ bắt đầu thực hành thiền định. Một số lý do cho biết tại sao điều này có thể xảy ra.

Chánh niệm có thể tắt căng thẳng. Chánh niệm làm cho bạn thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn, giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn không tham gia vào một phản ứng căng thẳng.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các hành giả ít suy nghĩ và tập trung hơn vào thời điểm này, ngay cả khi họ không thiền định.

Chánh niệm dẫn đến mức độ đồng cảm và từ bi cao hơn cho cả bản thân và người khác. Một thái độ chăm sóc chu đáo hơn sẽ dẫn bạn đến mức độ quan tâm cao hơn và giúp bạn nhìn từ quan điểm của người khác.

Chánh niệm tăng cường sự sáng tạo

Sự sáng tạo của bạn phụ thuộc hoàn toàn vào trạng thái tâm trí của bạn. Thiền định là suy nghĩ về những suy nghĩ của bạn mà không cần phán xét; sự thiếu quyết đoán này cho phép những cách suy nghĩ mới và độc đáo xuất hiện. Trong hầu hết các bài tập sáng tạo, sự nhấn mạnh luôn luôn là để ngừng đánh giá ý tưởng và chỉ để cho chúng chảy - trong một thực tiễn được gọi là nhận thức vô tri, bạn thực hiện chính xác cùng một điều.

Chánh niệm làm giảm trầm cảm

Một số loại trầm cảm được cho là do các mô hình suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại (xỉn) và tránh những suy nghĩ và cảm xúc không thoải mái hơn là đối mặt với họ. Chánh niệm giúp chống trầm cảm bằng nhiều cách. Chánh niệm:

• Phát triển năng lực của bạn để ở, kinh nghiệm và đối mặt với những kinh nghiệm khó khăn và cảm xúc thay vì tránh chúng. Tránh những cảm xúc khó khăn đã được tìm thấy là cách quan trọng để tái phát bệnh trầm cảm.

• Chuyển bạn hướng về 'chế độ đang được' của tâm trí. Chế độ này đang làm cho bạn chứng kiến ​​sự trầm cảm của bạn như là một cái gì đó tăng lên và rơi vào bạn, chứ không phải là một phần cốt lõi của bản thân bạn.

• Giúp bạn hiểu được những khuôn mẫu của tâm. Chú ý giúp bạn nhìn thấy tâm trí của bạn dễ dàng đi vào chu kỳ tư duy tiêu cực, dẫn đến thêm trầm cảm.

• Phát triển những thói quen lành mạnh của tâm trí. Chánh niệm vô hiệu hóa chu kỳ suy nghĩ tiêu cực này bằng cách khuyến khích bạn kết nối sự chú ý của bạn với thời điểm hiện tại.

Chánh niệm làm giảm chứng đau mãn tính

Sự tham gia vào chương trình giảm stress dựa trên chẩn đoán của Bác sĩ Jon Kabat-Zinn đã cho thấy, trong một số nghiên cứu, lợi ích của chánh niệm đối với những người bị đau mãn tính.

Trong một nghiên cứu, 90 bệnh nhân bị đau mãn tính được huấn luyện về thiền định trong mười tuần lễ. Các chuyên gia quan sát thấy giảm đáng kể cơn đau, hình ảnh tiêu cực, tâm trạng tiêu cực, lo lắng và trầm cảm. Các bệnh nhân tham gia nhiều hoạt động, mà họ đã phải vật lộn trước đây. Việc sử dụng thuốc giảm đau giảm và cảm giác tự tin tăng lên.

Một cuộc tiếp theo bốn năm sau tiết lộ rằng phần lớn các bệnh nhân đau mãn tính đã báo cáo những cải thiện kéo dài, một số thậm chí báo cáo những cải tiến tiếp theo. Hơn 90 phần trăm những người tham gia tiếp tục thực hành thiền định.

Chánh niệm mang lại ý nghĩa sâu sắc hơn cho cuộc sống

Khi bạn đã đụng đến cảm giác an lạc và bình tĩnh sâu sắc bên trong chính mình, bạn không còn hỏi ý nghĩa và mục đích của cuộc sống là gì. Bạn rõ ràng trong tâm trí của bạn rằng hòa bình, lòng tốt, sự đồng cảm và niềm vui có sẵn để được trồng trọt trong cuộc sống của riêng bạn.

Bạn biết rằng đau khổ, đau đớn và buồn phiền trên thế giới một phần là phản ánh sự thiếu khả năng của con người để khai thác nguồn dưỡng chất bên trong này. Sau đó, bạn biết rằng mục đích của bạn là truy cập tài nguyên bên trong của bạn càng thường xuyên càng sâu càng tốt vì lợi ích của mọi người xung quanh bạn. Thiện nguyện là truyền nhiễm.

Chánh niệm làm giảm căng thẳng

Chánh niệm làm giảm căng thẳng bằng nhiều cách và ở nhiều cấp độ khác nhau. Chú ý giúp bạn nhận thấy thực tế là bạn đang bị căng thẳng. Nhận thức được phản ứng của bạn, thay đổi chúng, và cho phép bạn trả lời với trí tuệ lớn hơn.

Thứ hai, thông qua thực hành thiền định thường xuyên, bạn cung cấp một không gian cho mình để đơn giản trở thành. Chế độ "đang" này đang nuôi dưỡng và nâng cao nguồn lực bên trong của bạn để thư giãn thay vì nhấn mạnh.

Thứ ba, bạn bắt đầu thấy những điều từ một góc độ khác.

Chánh niệm chống lại chứng lo âu

Mọi người cảm thấy lo lắng trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, nếu bạn bị rối loạn lo âu tổng quát, cảm giác đó trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn.

Lo lắng và lo lắng dựa trên suy nghĩ về tương lai. Chánh niệm chống lại điều này bằng cách khuyến khích bạn sống ở đây và bây giờ, cho phép bạn xuất hiện trong thế giới cảm giác của hiện tại.

Chánh niệm điều chỉnh thói quen ăn uống

Bạn có nhận thức được những gì bạn ăn không?Bạn có chú ý đến những gì bạn đang ăn, hoặc bạn có bị phân tâm với truyền hình? Bạn có sử dụng thực phẩm như một cách để đương đầu với những cảm xúc khó chịu?

Có lẽ căng thẳng thúc đẩy bạn mở cửa tủ lạnh, hoặc làm cho bạn giới hạn thức ăn của bạn để cảm thấy kiểm soát nhiều hơn. Chánh niệm cung cấp một cách khác nhau để điều chỉnh và đối phó với cảm xúc khó khăn và khó chịu của bạn hơn là ăn uống, hoặc tránh ăn uống.

Chánh niệm tăng hạnh phúc

Cách nào tốt nhất để tăng hạnh phúc? Các nhà tâm lý học tích cực, các nhà khoa học nghiên cứu hạnh phúc, nghĩ rằng chánh niệm là câu trả lời. Chánh niệm dường như đào tạo bộ não để tự nhiên trở nên tích cực hơn, và tăng khả năng phục hồi. Khả năng phục hồi là khả năng đối phó với căng thẳng và thảm họa một cách lành mạnh.

Thông qua việc thực hành chánh niệm thường xuyên, bạn cũng bắt đầu khám phá ra rằng hạnh phúc là một công việc bên trong. Nếu tâm trí của bạn tự nhiên mở, dễ tiếp thu và tích cực, bạn sẽ trải nghiệm một cảm giác sâu sắc hơn về an sinh.