Sức khoẻ phụ nữ: Làm thế nào để Thực hành Kegel - núm vú

Kegel tập thể dục nhắm vào các cơ trong bộ phận sinh dục của bạn. Những cơ này thường bị yếu đi do kéo dài thời gian sinh nở, nhưng bất kỳ phụ nữ nào - bao gồm cả những người chưa bao giờ mang thai - đều có thể có lợi từ việc biết làm thế nào để thực hiện đúng Kegel.

Về cơ bản, Kegel cung cấp một buổi tập tốt cho bộ phận sinh dục của bạn, cho phép phụ nữ kiểm soát đi tiểu và để kích thích âm vật lớn hơn trong khi quan hệ tình dục. Dưới đây là cách bạn thực hiện các bài tập này:

1. Đầu tiên hãy tìm các cơ xung quanh âm đạo của bạn.

   Cách tốt nhất để làm việc này là cảm thấy cơ bắp nào bạn sử dụng khi bạn cố gắng ngăn chặn dòng nước tiểu. Đây là những cơ bắp thịt (pubococcygeus (PC)).

2. Thực hành bóp các cơ này.

   Chèn ngón tay vào âm đạo của bạn và sau đó vắt nó xuống có thể giúp ích.

3. Dần dần tăng số lần lặp lại và chiều dài của mỗi lần ép.

   Cũng giống như bất kỳ bài tập nào, tăng nỗ lực của bạn sẽ tăng cường cơ bắp máy tính của bạn. Cố gắng xây dựng để bạn có thể làm ba đến năm bộ mười mỗi ngày.

Bạn có thể thực hiện các bài tập này bất cứ lúc nào, ngay cả khi nói chuyện qua điện thoại. Sau khoảng sáu tuần thực hiện các bài tập Kegel, bạn nên bắt đầu kiểm soát các cơ của máy tính. Các cơ của PC góp phần kiểm soát tiểu tiện và cũng là những cơ co thắt trong thời gian cực khoái.

Đàn ông cũng có một bộ máy PC và bằng cách thực hiện các bài tập tương tự có thể phát triển những cơ bắp. Làm được điều này có thể cho phép kiểm soát thêm về những cơn xuất tinh và cực khoái có tiềm năng mạnh hơn.