Kế hoạch Chế độ ăn kiêng Paleo Tuần 1: Làm sạch và Nhảy Thập cân -

Tuần đầu tiên của chế độ ăn uống 30 ngày của Paleo có thể là một thời điểm thú vị, lạc quan. Bạn đã sẵn sàng để chạy nhanh đến lối sống Paleo mới của mình. Bạn đã viết mục đích mới của mình trên giấy ghi chú dính vào gương trong phòng tắm của bạn, và bạn đã tích trữ nhà bếp của bạn với thực phẩm Paleo được chấp thuận.

Hoặc, có lẽ bạn đang ở đầu kia của quang phổ. Bộ não của bạn đã mua vào các khái niệm về Paleo và bạn biết đó là sự lựa chọn lành mạnh cho bạn, nhưng bạn đang lo lắng về Thiết lập lại 30 ngày. Suy nghĩ về một tháng thói quen ăn uống mới là đáng sợ - và bạn không chắc chắn liệu bạn có thể cam kết bỏ bagel buổi sáng và pha cà phê của bạn.

Cả hai phản ứng này - hoặc một hình xen kẽ giữa hai - là hoàn toàn bình thường. Bạn đang thực hiện một thách thức đáng kể, và thay đổi luôn luôn là một chút khó chịu, ngay cả khi đó là một sự thay đổi bạn muốn thực hiện.

Điều gì sẽ xảy ra trong tuần đầu tiên

Chào mừng bạn đến với đường và thức ăn thừa của bạn! Nếu bạn đã ăn một chế độ ăn uống tương đối "lành mạnh", bạn sẽ không cảm thấy quá nhiều sự khác biệt trong vài ngày đầu của thói quen ăn uống mới của bạn. Nếu bạn thường thưởng thức một lượng thực phẩm nhà hàng, thức ăn nhanh, thức ăn vặt, bạn có thể cảm thấy những ảnh hưởng của việc vắng mặt của họ hơi nhanh.

Bằng cách tắt vòi nước đường, bạn đang mất đi cơ thể của bạn về nguồn năng lượng nhanh chóng mà nó trở nên quen thuộc, và nó có thể không phản ứng tích cực lúc đầu. Dưới đây là một số triệu chứng cơ thể bạn có thể cảm thấy khi thay thế ngũ cốc, cây họ đậu, và các món ăn đường với rau và trái cây.

Năng lượng thấp:

Bạn có thể cảm thấy hơi ít năng lượng trong tuần đầu tiên này, và điều đó hoàn toàn bình thường. "Carb flu":
Cảm giác như bạn đang bị cảm lạnh trong tuần đầu tiên của Thiết lập lại 30 ngày không phải là hiếm, đặc biệt nếu bạn thường ăn một chế độ ăn uống nhiều chất carbohydrate và thức ăn nhanh. Sự khinh thường:
Cảm thấy nóng nảy và buồn thảm, như bạn muốn đập vỡ mọi thứ không có lý do gì? Có một lý do: Não của bạn đang ném một phù hissy vì nó bỏ lỡ các loại thực phẩm bạn không cho nó - ly rượu tối của bạn, pho mát, bánh quy. Khi bạn chuyển đổi, bạn có thể gặp các triệu chứng kỳ lạ khác do cơ thể bạn thích ứng với chế độ ăn kiêng mới và hồi phục từ những ảnh hưởng của thức ăn cũ.Triệu chứng rối loạn tiêu hóa, dị ứng và mụn trứng cá có thể xuất hiện. Và, không may, chúng có thể trở nên tồi tệ hơn trước khi chúng trở nên tốt hơn.
Nhiệm vụ và bài tập trong suốt tuần lễ Paleo 1 Tuần lễ đầu tiên của bạn là thiết lập môi trường để thành công. Bạn cần phải tạo nhà bếp Paleo của bạn, dành thời gian suy nghĩ về những thói quen mà bạn muốn tập trung vào trong Cài đặt lại 30 ngày của bạn và lên kế hoạch thưởng thức phi lương thực để thừa nhận những thay đổi tích cực mà bạn đang thực hiện trong cuộc đời. Những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn:

Dọn sạch bếp.

Khi bắt đầu Thiết lập lại 30 ngày của bạn, loại bỏ các thực phẩm không phải Paleo khỏi nhà bếp của bạn. Nếu bạn có người trong gia đình hoặc bạn cùng phòng không tham gia cùng bạn trong 30 ngày nghiêm khắc của bạn, di chuyển thực phẩm không Paleo của họ đến một nơi mà ra khỏi đường mắt của bạn.

Cổ phần lên Paleo Big Three. Khôi phục bếp bằng thức ăn bổ dưỡng, thực phẩm được Paleo chấp thuận. Hãy làm cho nó vui vẻ bằng cách mua một loại rau bạn chưa bao giờ thử trước đó hoặc mua một steak ribeye hoàn hảo, cỏ để điều trị cho mình.
Trang bị nhà bếp của bạn. Sống Paleo có nghĩa là nấu hầu hết các bữa ăn ở nhà, vì vậy bạn có thể muốn đầu tư vào một số công cụ mới.
Thiết lập nhật ký của bạn. Nếu bạn quyết định làm phần ghi lại trong Cài đặt 30 ngày của mình, hãy thiết lập nhật ký của bạn để bạn sẵn sàng đi vào ngày đầu tiên. Dành thời gian suy nghĩ về các khía cạnh của kinh nghiệm của bạn mà bạn muốn tài liệu và chắc chắn để suy nghĩ về khi nào bạn sẽ dành thời gian mỗi ngày để điền vào nhật ký của bạn.
Giảm thiểu thời gian biểu của bạn. Tuần đầu của Thiết lập lại 30-ngày có thể làm bạn không hài lòng với các mô hình năng lượng thông thường của bạn. Bạn có thể cảm thấy bị nạp điện - hoặc bạn có thể cảm thấy buồn ngủ, cáu kỉnh, hoặc màu xanh lam. Đây không phải là thời gian để thực hiện những thách thức lớn khác trong cuộc sống cá nhân hoặc trong công việc. Càng nhiều càng tốt, hãy loại bỏ các sự kiện căng thẳng hoặc quan trọng khỏi lịch trình của bạn trong tuần.
Lập kế hoạch bữa ăn đặc biệt. Giữ cho tuần đầu tiên của bữa ăn đơn giản vì vậy bạn không bị choáng ngợp bởi sự cần thiết phải mua các thành phần đặc biệt hoặc xử lý một loạt các công thức nấu ăn mới. Xây dựng hầu hết các bữa ăn của bạn xung quanh một thịt heo nướng độc đáo hoặc thịt gà với rau tươi và salad một lớn.
Lập kế hoạch một sự kiện xã hội. Nếu bạn dành thời gian vui vẻ với bạn bè hoặc một ngày đứng để có một bữa ăn trưa lớn vào mỗi buổi sáng chủ nhật với những người bạn yêu thích, bạn có thể cảm thấy Paleo đang hủy hoại cuộc sống xã hội của bạn. Thay vì bỏ qua những cơ hội này, hãy thay thế bằng những thứ khác.
Gỡ rối những thách thức Paleo Đường thèm:

Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm để giảm bớt đường là cho ăn và ăn đường. Cho ăn con quỷ đường với đường không có cách nào để đánh bại nó. Thay vào đó, hãy uống một ly nước lớn và nếu bạn vẫn còn đói hoặc bị phân tâm bởi những ý nghĩ về thực phẩm, một ít chất béo lành mạnh - một vài loại hạt hoặc ô liu, một vài muỗng bơ, hoặc một ít miếng dừa.

Năng lượng thấp: Lời hứa tuyệt vời của chế độ ăn uống Paleo là sau khi bạn trải qua quá trình chuyển đổi này, mức năng lượng của bạn sẽ tăng vọt. Nhưng đó là một sự an ủi nhỏ khi bạn chỉ muốn làm là nằm xuống. Trong tuần đầu tiên của Thiết lập lại 30 ngày, bạn có thể cần phải ngủ nhiều hơn bình thường.
Hằng số đói: Xác định xem bạn ăn bao nhiêu và đảm bảo rằng bạn không đặt chế độ ăn kiêng - và, nếu cần, hãy cân nhắc thêm nhiều rau cải và thêm một chút protein và chất béo vào bữa ăn của bạn. Ăn thêm bữa sáng có thể giúp bạn quản lý sự thèm ăn của bạn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy như ăn vặt sau bữa tối.