Sống theo lối sống Paleo: Tập huấn các mẫu Primal - những con vú

Để có được nhiều nhất từ ​​phong cách sống Paleo, bạn cần đào tạo các mẫu nguyên mẫu. Sự khôn ngoan thông thường duy trì rằng bạn có thể đạt được hầu hết sức mạnh và khả năng tập luyện mà bạn cần từ một phần nhỏ của tất cả các bài tập bạn đã từng nghe đến và các biến thể tinh tế trong đó. Nói cách khác, một số ít bài kiểm tra chiến trường đã mang lại một tiện ích to lớn - vượt xa những bài tập khác.

Đề xuất này là một spin về hiệu trưởng Pareto, hoặc cái gì thường được gọi là quy tắc 80/20. Nói một cách đơn giản, quy tắc 80/20 nói rằng 80 phần trăm của tất cả các hiệu ứng xuất phát từ 20 phần trăm nguyên nhân. Thông thường, một vườn đậu làm minh họa cho hiện tượng này, chứng tỏ rằng 80 phần trăm đậu Hà Lan trồng ở bất cứ khu vườn nào cũng chỉ là kết quả của 20 phần trăm hạt đậu.

Quy tắc 80/20 có thể được và đã được áp dụng để tăng hiệu quả của các tác vụ trong nhiều lĩnh vực. Trong kinh doanh, quy tắc thường cho thấy 20% khách hàng đóng góp 80% thu nhập.

Xô đẩy

• Kéo

• Hinging

• Trong mỗi lĩnh vực của phong trào của con người, bạn muốn làm các phong trào mang lại lợi tức đầu tư cao nhất. Việc thúc đẩy thực hiện điều đó.

• Tín dụng: Ảnh của Rebekah Ulmer

• Sự đẩy lên đặc biệt có lẽ là sự tập luyện ban đầu hoàn hảo, làm việc ổn định thân cây và sức mạnh đẩy trên cơ thể. Tập thể dục cổ điển tập thể dục này tăng cường ngực, vai, triceps, và abs.

• Kéo

Không có gì tốt hơn cho một trở lại mạnh mẽ và cơ bắp hơn kéo lên.

Đừng bận tâm nếu bạn không thể thực hiện ngay cả một đại diện của pull-up, và chắc chắn không nghe bunkum tuyên bố rằng "phụ nữ không thể làm pull-up. "Hầu hết các cô gái đều có thể và chắc chắn là nên làm những cú kéo lên. Bất cứ ai nói khác đều chưa bao giờ có đủ sức mạnh - hoặc não - để biết rõ hơn. Nhiều phụ nữ đã tiến triển từ số không đến năm lần kéo trong vòng hai tháng.Đó là nhiều hơn hầu hết nam giới có thể làm, và bạn có thể nhận được ở đó, quá.

Hinging

Hinging - một phong trào bị đánh giá thấp - là một mô hình rất hữu ích. Nó được sử dụng trong những gì có lẽ là thiết bị cắt bỏ chất béo tuyệt vời nhất bao giờ nhìn thấy: swing kettlebell.

Tín dụng: Hình ảnh của Rebekah Ulmer

Hinging forges một hậu môn sắt và, hoặc ít nhất là nên, mô hình chuyển động mặc định để chọn những thứ lên khỏi mặt đất.

Với tư cách là một vận động viên, bạn có thể tạo ra một lực lượng to lớn từ bản lề - nghĩ đến người lót đường trước khi chụp nhanh, người chạy bộ trước súng, hoặc nhảy trước khi nhảy; những hành động này đều mạnh mẽ và tất cả đều đi ra khỏi một vị trí bản lề. Lỗ hổng chết có lẽ là hình thức hinging phổ biến nhất của tất cả. Lỗ chết tăng cường hông và lưng. Khi thực hiện thang máy chết, hãy đảm bảo giữ lưng và hông dưới vai nhưng trên đầu gối.

Xúc xích

Trong danh mục ngồi xổm, bạn sẽ tìm thấy nhiều lựa chọn khác nhau bao gồm cả chiếc ghế xổm, ghế xylanh súng ngắn, và ghế ngồi phía trước. Việc ngồi xổm là một mô hình chuyển động cơ bản của con người. Nó giữ hông supple và đầu gối mạnh mẽ. Nó cũng là một vị trí nghỉ ngơi tự nhiên, có nghĩa là bạn có thể ngồi xuống trong một cái chén ngồi và ngồi thoải mái trong một khoảng thời gian dài.

Tín dụng: Ảnh của Rebekah Ulmer

Nếu bạn có sự di động, bạn sẽ cảm thấy gần như không có cơ hội ngồi ở vị trí dưới cùng của chiếc ghế ngồi ngồi xổm này. Bạn muốn cố gắng tích lũy càng nhiều thời gian càng tốt ở dưới cùng của một vị trí ngồi xổm trong suốt cả ngày. Làm như vậy sẽ làm việc kỳ diệu cho hông, đầu gối của bạn, và trở lại.

Mang

Không có mô hình chuyển động đơn giản nào nguyên thủy hơn hoặc hữu ích hơn so với các vật nặng. Bạn làm điều đó mỗi ngày, vì vậy nó rất quan trọng.

Mang theo, như huấn luyện viên sức mạnh Dan John nói, "lấp đầy khoảng trống. "Đó là điều mà mọi người nên làm, nhưng hầu hết mọi người thì không.

Tín dụng: Hình ảnh của Rebekah Ulmer

Mang theo giúp củng cố tư thế đúng đắn (thường bị bỏ mặc) và tăng cường sức mạnh (sức mạnh của ngón tay và cẳng tay cũng được chú ý rất ít).

Đi bộ và chạy bộ

Đi bộ, hoặc cách di chuyển bằng chân, bao gồm đi bộ và chạy nước rút. Chạy bộ, đặc biệt là ở những khoảng cách dài, không có hiệu quả tối ưu để tăng cường thể lực của bạn. Thay vào đó, bạn nên tự dốc mình trước tiên ở hai đầu của dải phổ vận tốc. Bạn nên di chuyển từ từ rất thường xuyên và đôi khi di chuyển rất nhanh. Có rất ít lợi ích khi chơi đùa ở giữa (chạy bộ).

Tín dụng: Ảnh của Rebekah Ulmer