Cải thiện mối quan hệ của bạn đối với người mới bắt đầu Cheat Sheet - núm vú

Thỉnh thoảng, tất cả chúng ta cần phải làm việc chăm chỉ hơn với các đối tác của mình một chút để làm cho mối quan hệ tốt nhất có thể. Cuốn Cheat này bao gồm một số vấn đề chính mà bạn sẽ gặp trên đường đi. Giữ nó tiện dụng.

Sử dụng kỹ năng lắng nghe để cải thiện mối quan hệ của bạn

Cải thiện truyền thông là một phần quan trọng trong việc cải thiện mối quan hệ của bạn. Trên thực tế, đây là cải tiến đáng kể nhất mà bạn có thể thực hiện. Để trở thành người giao tiếp hiệu quả, trước tiên bạn phải là một người biết lắng nghe. Đưa những khái niệm chính này lên bảng:

• Tham dự: Điều này có nghĩa là bạn đang chú ý. Bạn có thể làm điều đó bằng cách đảm bảo rằng ngôn ngữ cơ thể của bạn đang mở và bạn đang đối mặt với bạn đời của mình và bằng cách liên lạc bằng mắt tốt. Cũng gật đầu để cho thấy bạn đang nghe, và cung cấp những tín hiệu lời nói tối thiểu như nói 'uh, um' ở những điểm chính.

• Phục hồi: Nếu bạn tình của bạn đã nói cái gì đó đặc biệt quan trọng, hãy thể hiện sự hiểu biết của bạn bằng cách lặp lại nó - "Vì vậy bạn đang nói rằng bạn muốn tôi nhặt những đứa trẻ lên đường trở lại làm việc vào ngày mai. '

• Tóm tắt: Khi bạn chia sẻ nhiều thông tin, bạn có thể vẽ các chủ đề chính để chỉ ra rằng bạn đã có câu chuyện đầy đủ: "Vậy bạn sẽ có một ngày thực sự căng thẳng vào ngày mai và bạn lo lắng về việc kết thúc đúng giờ, vì vậy bạn muốn tôi nhặt những đứa trẻ lên đường trở lại làm việc. '

• Khuyến khích:
  Để chứng minh rằng bạn muốn nghe và bạn muốn nghe nhiều hơn, hãy sử dụng những người khuyến khích tối thiểu để giữ cho đối tác của bạn đang chảy. Ví dụ, nói một cái gì đó như 'Và sau đó những gì đã xảy ra? 'hay' Bằng cách nào? 'hoặc đơn giản là' Tiếp tục. '

• Đang tĩnh lặng: Hãy chắc chắn rằng bạn không nói hết. Cho bạn tình của bạn nói chuyện nhiều và cho phép những khoảng thời gian yên tĩnh khi cô ấy có thể nghĩ đến những gì cô ấy muốn nói tiếp theo. Trong khi điều này xảy ra, hãy đảm bảo rằng bạn không bị phân tâm và bắt đầu làm phiền hoặc viết danh sách mua sắm vào ngày mai, nhưng tiếp tục tham gia thể chất.

• Xác định các khía cạnh của sự gần gũi về mối quan hệ Khi suy nghĩ về sự thân mật và các mối quan hệ của bạn mà bạn muốn cải thiện, hãy xem xét chính xác mức độ thân mật nào bạn muốn có thể có ích hơn. Năm khía cạnh của sự thân thiết trong mối quan hệ là:

Sự thân mật về tình cảm:

Tương tự trong biểu hiện cảm xúc của bạn. Điều đó có nghĩa là khóc hoặc hét lên cùng một loại sự việc hoặc cả hai bạn đều nhạy cảm hoặc mạnh mẽ với cảm xúc.

• Sự thân tình trí tuệ: Đang cùng bước sóng. Bạn chia sẻ suy nghĩ và ý tưởng và cảm thấy có thể hiểu được quá trình suy nghĩ của nhau.

• Sự thân mật về thể chất: Gần gũi thân thể và chia sẻ một kết nối có ý nghĩa thông qua sự tiếp xúc lẫn nhau, dục lạc và thú vui tình dục.

• Mức độ thân mật khi giải trí: Có thể cười, thư giãn và vui chơi cùng nhau thông qua các nhu cầu và sở thích tương tự trong các hoạt động không theo yêu cầu.

• Sự thân tình tinh thần: Có thể chia sẻ những thứ lớn với mức độ say mê và sốt sắng tương tự. Đó có thể là tôn giáo, chính trị, các vấn đề môi trường, nhân quyền, quyền của động vật hoặc thậm chí chia sẻ niềm tin đam mê không có gì cả.

• Xử lý với sự tức giận trong mối quan hệ Tất cả chúng ta tức giận với các đối tác của chúng tôi theo thời gian. Hãy thử những lời khuyên dưới đây để giúp bạn giảm thiểu những ảnh hưởng phá hoại của sự tức giận đối với bạn và mối quan hệ của bạn:

Tức giận ngay lập tức

Khi bạn lần đầu tiên nhận thấy những dấu hiệu giận dữ, hãy hỏi bạn tình của bạn điều gì đang xảy ra. Rời một người giận dữ để y tá làm tổn thương cô ấy làm cho mọi thứ tồi tệ hơn, không tốt hơn.

• Giữ bình tĩnh. Tức giận làm nóng giận dữ, vì vậy bạn vẫn có thể bình phục, sự tức giận của đối phương càng nhanh càng giảm. Nóng giận với một người bạn trong cơn thịnh nộ, và tham gia vào một đối tác hung dữ thụ động trong sự hờn dỗi có thể làm cho tình hình tiếp tục mãi mãi.

• Nhận thức được cảm xúc của bạn đời. Nói một cách tự nhiên rằng "Tôi có thể thấy bạn tức giận", và nếu thích hợp, "Tôi hiểu bạn giận dữ …" ngăn cản bạn tình của bạn cảm thấy rằng cô ấy phải

• chứng minh cảm giác của cô ấy ném trọng lượng xung quanh hoặc rút lui trong im lặng. Cho thấy bạn đang nghe. Mọi người thường tức giận bởi vì họ không nghĩ rằng họ đang được lắng nghe hoặc thực hiện nghiêm túc. Sử dụng kỹ năng lắng nghe tích cực để đảm bảo rằng bạn tình của bạn cảm thấy được lắng nghe.

• Chia sẻ cảm xúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy tức giận, hãy nói như vậy. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, thất vọng hoặc thất vọng bởi sự tức giận của đối tác của bạn, sau đó chia sẻ đó cũng có. Điều này đặc biệt quan trọng với sự xâm lăng thụ động, khi một đối tác có thể muốn từ chối rằng hành vi của cô ấy có ảnh hưởng đến bạn.

• Hãy hoà đồng.
  Hãy hành động theo cách cho thấy bạn muốn làm hòa. Điều đó có thể có nghĩa là bạn xin lỗi hoặc thừa nhận vai trò của bạn trong một vấn đề, hoặc vươn xa ra về thể chất.

• Sử dụng kỹ thuật ghi âm .

• Một người nào đó đang ở giữa cơn thịnh nộ thường nhảy từ điểm này sang điểm khác mà không dành thời gian để lắng nghe những gì bạn đang nói, và người nào đó đang tích cực thụ động có thể tiếp tục tạo ra sự chú ý như nhau.

  Kỹ thuật ghi hỏng có thể giúp bạn bám chặt vào khẩu súng của bạn, và đúng vào vấn đề. Đơn giản chỉ cần lặp lại, bình tĩnh nhưng khẳng quyết, những gì bạn muốn nói. Ví dụ: 'Đây là một sự hiểu nhầm, tôi không có ý nói những gì bạn đã nói "hoặc" Tôi biết bạn đang tức giận, nhưng tôi không thể thay đổi cam kết công việc của mình. '
  Hãy thử sương mù.

  Đây là một kỹ thuật hữu ích để chống lại những lời chỉ trích không hợp lý, cho dù đó là thông qua sự dằn vặt của sự xâm lăng thụ động hoặc giữa một cơn bùng nổ tức giận.Thay vì tranh cãi với người phối ngẫu của bạn, bạn hãy lái gió bằng cánh buồm bằng cách đồng ý một phần, hoặc

• fogging . Khi những lời chỉ trích đáng được hưởng, tuy nhiên nó được thể hiện, bạn thường bị cám dỗ để trở thành phòng thủ hoặc cố gắng biện minh cho chính mình. Khẳng định tiêu cực dừng lại một cuộc tranh luận trong bài nhạc của mình bằng cách bình tĩnh và nghiêm túc đồng ý với những gì đã được nói. Bạn nói, "Bạn nói đúng, tôi đã sai, tôi không nên có …"

  Các quy tắc cho truyền thông hiệu quả

• Giao tiếp hiệu quả là chìa khóa cho bất kỳ mối quan hệ nào. Sử dụng các mẹo trong danh sách này để đảm bảo rằng thông điệp của bạn được thực hiện - và giúp bạn lắng nghe những gì bạn đang nói. Hãy rõ ràng về mục tiêu của cuộc trò chuyện:

Trước khi bạn mở miệng, hãy chắc chắn rằng bạn biết tại sao bạn đang làm như vậy. Không có thông tin liên lạc có hiệu quả trừ khi bạn biết những gì bạn đang hy vọng đạt được bởi nó.

• Chọn thời gian của bạn: Hãy chắc chắn rằng cả hai bạn càng thoải mái càng tốt, có nhiều thời gian và không thể bị gián đoạn.

  Giữ vấn đề trong tay:

• Đừng cố gắng để có được tất cả mọi thứ của ngực cùng một lúc. Giữ tập trung vào vấn đề bạn cần để giải quyết. Tránh bắt đầu câu bằng 'Bạn …':

• Đừng bắt đầu với một cáo buộc - hoặc bằng cách nói như thể bạn đang làm một.

• Không bao giờ nói không bao giờ hoặc luôn luôn: Các câu nói mang tính chất khiêu khích và không chắc là đúng. Cắt chúng ra.

  Quan sát và nên và

• Trừ khi bạn thành thật tin rằng bạn có quyền có cơ sở đạo đức cao và giảng cho người bạn đời của mình, đừng làm điều đó Đừng ngắt quãng: > Thậm chí nếu bạn chắc chắn 100% rằng đối tác của bạn không có gì khác đáng nói, giữ shtum và để anh ta hoàn thành. Nếu bạn muốn đối tác trở thành một người nói chuyện tốt hơn, trước tiên bạn phải trở thành một người nghe tốt hơn.

• Giữ bình tĩnh hoặc trì hoãn cuộc trò chuyện:

• Khi mọi người tức giận, lý do có xu hướng biến mất. Thư giãn hoặc dành chút thời gian. Tránh sự mỉa mai, độc thoại độc thoại hoặc suy nghĩ:

  Đừng cố gắng thao túng tình huống cho lợi thế của bạn. Nếu bạn nói chuyện với bạn đời hoặc hành động theo cách mà bạn không bao giờ mơ ước được làm với sếp thì hãy tự hỏi tại sao.

• Thể hiện cảm xúc cũng như ý kiến ​​của bạn: Nói rằng bạn cảm thấy không bị đánh giá khi mình muộn không chỉ giải quyết vấn đề mà là vấn đề mà bạn đang gặp phải.