Làm thế nào để di chuyển qua hội chứng Cardio mãn tính với Paleo Fitness - núm vú

Paleo thể dục có thể giúp bạn chữa khỏi hội chứng tim mạch mãn tính. Tim mạch mạn tính là tình trạng bất chính của việc tập thể dục quá mức do sự phong phú không công bằng của các hoạt động tim mạch ổn định. Thủ phạm phổ biến nhất là máy chạy bộ. Tình trạng này là truyền nhiễm, như bạn có thể nhìn thấy cho chính mình nếu bạn đã bao giờ cảm thấy cần phải đi bộ vào một phòng tập thể dục hộp lớn lại. Các máy chạy bằng lốp xe luôn là xe máy, nhưng không có lý do thực sự tốt.

Việc phải đối mặt với những nhược điểm của cardio

Các bài tập thể trạng quá mức ở trạng thái ổn định - hoặc tập thể dục cường độ vừa phải, ví dụ như chạy trên máy chạy bộ - là một sự đầu tư tồi tệ nhất trong thời gian có thể tốn kém hơn mọi thứ hoặc tham gia vào những hình thức tập thể dục ngắn hơn và cường độ cao (như điều trị trao đổi chất). Khi xấu nhất (và nhiều khả năng), đó là một sự đầu tư vào sự hủy diệt của bạn!

Mức độ viêm mãn tính

Giảm khả năng hồi phục

Tăng sản xuất tự do (tổn thương oxy hoá)

Có khả năng bị thương tích> Các vấn đề chung

• Mức cortisol liên tục tăng cao (hóc môn căng thẳng)

• Rất có thể là định nghĩa về mức dư thừa có thể thấp hơn bạn nghĩ.Một hoặc hai giờ tim mạch ổn định mỗi ngày thường là quá đủ để kích hoạt các điều kiện có hại của tim mạch mãn tính. Đôi khi nó thậm chí còn ít hơn thế.

• Thực sự, tất cả những điều này nên đi kèm với một tiếng thở dài nhẹ nhõm, bởi vì những người thực sự thích dài, khó khăn chạy trên máy chạy không? Rất ít.

• Đừng hiểu lầm tất cả những điều này: Một cuộc chạy bộ nhẹ nhàng, thỉnh thoảng đều tốt và tốt. Chỉ cần làm nó ngoài trời và tận hưởng nó! Tập thể dục cường độ vừa phải được thực hiện tốt nhất khi ở trạng thái thư giãn nhất có thể. Nhưng hiếm khi bạn nhìn thấy những người trên máy chạy bộ trong tình trạng này.

• Những gì có hình thức trên máy chạy bộ khó có thể được mô tả như là hình thức chạy thích hợp; nó là một chuyển động liên tục giảm. Cơ học bị bóp méo rất nhiều, và lực không truyền đúng cách. Hình thức này gây ra sự tàn phá trên khớp, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi đau khớp và các bệnh khác, chẳng hạn như nẹp gai, rất phổ biến trong số những người chạy trên máy chạy bộ.

• Làm những gì bạn yêu

Khuyến cáo tốt nhất cho những nỗ lực tim mạch nhẹ đến trung bình chỉ đơn giản là làm những gì bạn yêu thích, miễn là hoạt động này tương đối nhẹ nhàng và vui vẻ. Nếu bạn thực sự thích chạy, sau đó chạy. Chỉ cần theo dõi các dấu hiệu của tim mạch mãn tính, và cân nặng lại khi cần thiết. Một lần nữa, hãy chạy bộ ngoài trời của bạn và dành nhiều thời gian để nắm vững cơ chế vận hành đúng đắn.

Nếu bạn thích bóng rổ, chơi bóng rổ; nếu quần vợt là điều của bạn, sau đó quần vợt nó! Có thể bạn thích Frisbee, điều tuyệt vời vì Frisbee là một hoạt động tim mạch có cường độ thấp. Và nếu bạn thích chu kỳ, sau đó đi chu kỳ (một lần nữa, chỉ cần không overdo nó).

Khả năng ở đây là vô tận, và bạn được khuyến khích thử nghiệm, thay đổi nó và thử những điều mới. Tâm trí và cơ thể phát triển về sự đa dạng (đến mức độ nào đó). Và khi bạn bắt đầu một cái gì đó mới mẻ, sự phấn khích trong việc phát triển các kỹ năng mới thường giúp thúc đẩy bạn và giúp bạn di chuyển khi bạn không muốn. Vì vậy, nếu bạn chưa bao giờ cố gắng khiêu vũ trước, tốt, bây giờ là cơ hội của bạn!

Tản bộ là một nỗ lực tuyệt diệu, cũng như một ổ ghi chất béo có tiềm năng. Đi bộ đường dài - chẳng hạn như đi bộ đường dài đầu tiên vào buổi sáng - là một cách lén lút để làm giảm chất béo cơ thể. Đi bộ cũng là một nỗ lực thư giãn, mang lại cảm giác yên bình.

Thở ra ngoài tim mạch khi ăn chay

Cơ thể bạn tự nhiên có trạng thái béo khi bạn thức dậy, vì vậy tại sao không tận dụng điều này và tập thể dục cường độ thấp đầu tiên vào buổi sáng, đúng trước bữa sáng!

Thậm chí chỉ cần một quãng đường nhanh, 20 phút đi bộ trong trạng thái nhịn ăn có thể mang lại một số kết quả giảm béo đáng kinh ngạc. Và đừng lo lắng về việc mất cơ bắp quý giá của bạn; tập luyện tim mạch cường độ thấp đầu tiên vào buổi sáng, trong khi nhịn ăn, tiêu hủy chất béo cơ thể một cách chọn lọc, để cơ bắp của bạn thực tế không bị ảnh hưởng. Chỉ cần chắc chắn để giữ cường độ đủ thấp - đó là, ở mức độ nỗ lực, nơi bạn có thể thoải mái tổ chức một cuộc trò chuyện.

Khi thực hiện ở trạng thái nhịn ăn, tất cả các tác động tích cực của tập luyện được khuếch đại (cả cường độ thấp và cường độ cao).Sự kết hợp này có hiệu quả không chỉ đối với sự mất mỡ mà còn chức năng não, làm sạch tế bào và hỗ trợ miễn dịch. Ăn chay và tập thể dục có lẽ là thuốc bổ cuối cùng của tự nhiên cho tuổi thọ.

Trong khi tim mạch nhịn ăn là một lựa chọn tốt cho hầu hết mọi người, nó không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất cho những người có vấn đề về lượng đường trong máu hoặc bệnh tiểu đường. Bạn không bao giờ cảm thấy mờ nhạt, nhẹ đầu, hoặc như bạn sẽ vượt qua trong khi tập thể dục nhịn ăn. Nếu bạn làm như vậy, hãy dừng ngay lập tức.