Video: Let the environment guide our development | Johan Rockstrom 2025
Sự méo mó của một phần là phổ biến và cần được theo dõi trong chế độ ăn kiêng Paleo. Hầu hết mọi người không bao giờ nhận ra họ ăn bao nhiêu trong một ngày. Cho đến khi bạn có được trong swing của sự vật, hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến các phần kích thước của những gì bạn đang ăn. Sau 30 ngày đầu tiên, hiểu được các phần chính xác sẽ trở thành bản chất thứ hai, và bạn tự động biết có bao nhiêu trên đĩa của bạn. Mục tiêu ở đây là đặt lại hình ảnh trực quan của bạn.
Mức độ năng lượng của bạn-
Mức độ tập luyện / hoạt động của bạn
-
Để xây dựng mỗi bữa ăn, bạn cần phải tính đến ba biến đó và điền vào đĩa của bạn với một phần thức ăn Paleo thích hợp.
-
Với các nguyên tắc cơ bản sau đây, bạn có thể theo dõi, cho dù bạn đang ăn ở nhà hàng, đi công tác hay vui chơi, hoặc ăn uống với bạn bè - không có công cụ gây lúng túng hoặc gây phiền nhiễu. Bạn sẽ phát triển một kỹ năng hữu ích suốt đời sẽ giúp bạn nhanh chóng nhãn cầu bao nhiêu thực phẩm để lấy.
Một khẩu phần thịt, cá, hoặc gia cầm nên có kích thước và độ dầy của lòng bàn tay. (Khoảng 3 đến 4 ounces đối với phụ nữ, 5 đến 6 ounce đối với nam giới.) Mỗi bữa ăn phải bao gồm một chất đạm.
Một phần của trứng là bao nhiêu là bạn có thể dễ dàng giữ trong tay của bạn. (Đó là khoảng hai hoặc ba đối với phụ nữ, ba hoặc bốn đối với nam giới.) Đối với trứng trắng, tăng gấp đôi lượng trứng toàn bộ.-
Một khẩu phần rau ít nhất phải bằng kích thước của quả bóng mềm. Bạn không thể ăn quá nhiều rau, do đó, điền vào đĩa của bạn với ít nhất hai hoặc ba bóng mềm giá trị.
Trái cây: -
Một trái cây ăn quả là một nửa miếng cá (ví dụ nửa quả táo, nửa cam) hoặc quả bóng nhiệt đới phục vụ cho quả bóng rổ, quả nho hoặc trái cây nhiệt đới. (Đó là khoảng một nửa cốc) Ăn không nhiều hơn hai phần trái cây mỗi ngày, và phá vỡ chúng qua các bữa ăn và đồ ăn nhẹ để phân phát lượng đường của bạn. Ăn nhiều khẩu phần trong một lần ngồi sẽ giải phóng nhiều insulin hơn nếu chúng bị hỏng trong suốt cả ngày.
-
Chất béo: Một chất béo chất béo nên có kích thước bằng một quả bóng siêu, hoặc quả bóng bouncy điển hình. (Đó là khoảng 1 muỗng canh.) Mỗi bữa ăn nên bao gồm một đến hai phần chất béo.
Một phần của quả hạch, hạt, dừa và ô liu là khoảng một ít đóng. Một phần trái bơ là một phần tư rưỡi trái bơ, tùy thuộc vào kích cỡ của nó. Một phần của sữa dừa là một phần ba hộp.
-
