Làm thế nào để Giữ Giữ mát của bạn Khi Tức giận - núm vú

Khi bạn cảm thấy tức giận, đã đến lúc phải hành động ngay lập tức. Chỉ mất 90 giây để xoa dịu cơn giận của bạn nếu bạn thực hiện các bước sau:

1. Đánh số cơn giận của bạn ra khỏi 10. Xếp hạng từ 1 đến 3 có nghĩa là bạn đang bị kích thích, 4-7 nghĩa là bạn tức giận, và 8 10 có nghĩa là bạn đang ở trong cơn thịnh nộ.

2. Ngừng phản ứng ngay lập tức. Phản ứng giận dữ là điều làm bạn gặp rắc rối. Cơn sốt là gì? Bạn muốn điều gì xảy ra? Cố gắng để thông điệp của bạn rõ ràng, trong khi bạn tiếp tục kiểm soát hành vi của bạn.

3. Cho cảm xúc của bạn thời gian. Cảm xúc là tạm thời. Họ sẽ vượt qua ngay cả khi bạn không hành động trên chúng. Thời gian là về phía bạn. Bạn không phải để cho cơn giận của bạn ra, nó bay hơi.

4. Thư giãn. Hít một hơi thật sâu. Tập trung vào mức căng thẳng trong cơ thể. Đếm đến mười trong khi bạn tập trung vào thư giãn, trở nên bình tĩnh hơn.

5. Phân tích sự tức giận của bạn. Bạn giận bạn thế nào? Tại sao bạn giận dữ? Bạn có thực sự muốn mất mát của bạn? Là nguyên nhân thực sự đáng cho sự tức giận của bạn?

6. Hãy tự cho mình ba lựa chọn (và xem xét hậu quả của mỗi): Hãy để nó vượt qua; trả lời với một sự trả thù; hoặc đi bộ ban đầu nhưng sau đó trở lại để thảo luận về lý do tại sao bạn tức giận.

7. Bây giờ hãy trả lời. Bạn đã dành một chút thời gian để giữ mát mẻ. Bây giờ làm cho phản ứng của bạn, giữ mát mẻ.

8. Tự thưởng cho việc thực hiện tự chủ. Giữ mát mẻ của bạn và thực hiện các điểm của bạn? Chúc mừng bạn - kiểm soát mất nỗ lực.