Emotionally Focused Couple Therapy For Dummies Cheat Sheet - Dummies

Brent Bradley, James Furrow

Mối quan hệ là công việc khó khăn, và theo thời gian, thật dễ dàng để bỏ lỡ một số dấu hiệu cảnh báo mọi thứ không tốt. Nếu bạn biết những dấu hiệu để tìm kiếm, bạn và đối tác của bạn có thể làm việc cùng nhau để có được mối quan hệ của bạn trở lại trên đường đua. Những mối quan hệ bền bỉ - những người chịu ảnh hưởng của bão trong cuộc sống hàng ngày - chia sẻ một số đặc điểm chính. Bất kể mối quan hệ của bạn ngày hôm nay là gì, bạn và đối tác của bạn có thể làm việc để kết hợp một số đặc điểm này vào cuộc sống của bạn. Sex là một phần quan trọng của mối quan hệ, nhưng những gì xảy ra bên ngoài phòng ngủ không ở bên ngoài phòng ngủ - bất kỳ xung đột hoặc cuộc đấu tranh mà bạn đang đối mặt có thể ảnh hưởng đến cuộc sống tình dục của bạn và ngược lại. Cuối cùng, ngoại tình là một trong những thách thức lớn nhất mà một số mối quan hệ phải đối mặt, nhưng một chuyện không có nghĩa là kết thúc mối quan hệ của bạn. Bạn và đối tác của bạn có thể cùng nhau làm việc để vượt qua một chuyện tình.

Nhận biết dấu hiệu cảnh báo của một mối quan hệ đấu tranh

Không có mối quan hệ nào là hoàn hảo. Các cặp vợ chồng nên dự phần chia sẻ công bằng những xung đột của mình, nhưng làm thế nào họ giải quyết những xung đột này có thể là một dấu hiệu của sự mạnh mẽ hoặc phiền muộn. Bạn có thể gặp rắc rối khi bạn quên mất những cách mà các vấn đề hàng ngày có thể trở thành những vấn đề không thể vượt qua theo thời gian. Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo có thể báo hiệu mối quan hệ gặp rắc rối:

• Vài đối số đã từng được giải quyết. Hầu hết các cặp vợ chồng có những vấn đề chung mà họ tranh cãi, nhưng khi các cặp vợ chồng tìm thấy họ không thể giải quyết được các vấn đề chính trong mối quan hệ của họ, thì mối quan hệ lại gặp rắc rối.

• Bạn cảm thấy như bạn phải đi bộ trên vỏ trứng xung quanh vấn đề. Nếu bạn thấy mình tránh được chủ đề và tự bảo vệ bản thân khỏi những mâu thuẫn trong mối quan hệ của mình, đây là một dấu hiệu cho thấy có sự thiếu an toàn trong mối quan hệ. Hiểu được sự nguy hiểm đang được tránh là rất cần thiết.

• Bạn cảm thấy khó tiếp cận đối tác để được hỗ trợ tinh thần. Sự chia tay cảm xúc trong một mối quan hệ lãng mạn cống hiến cuộc đời từ mối quan hệ. Nếu bạn không còn tin tưởng vào đối tác của bạn với tình trạng dễ bị tổn thương tình cảm, mối quan hệ của bạn sẽ gặp nguy hiểm.

• Bạn thấy mình dành ít thời gian hơn với nhau vì không có lý do chính đáng. Các đối tác đã chọn để dành ít thời gian hơn với nhau mà không có mục đích thường đưa ra cách giải quyết tình cảm. Thời gian là một nguồn lực quan trọng để duy trì sự thân mật.

• Các lập luận của bạn thường bao gồm những lời chỉ trích, tính tự vệ và khinh thường. Khi những mâu thuẫn mang các mẫu bao gồm các cuộc tấn công chống lại nhân vật của một đối tác, nhận thức, phản bội và lăng mạ hoặc gọi điện thoại, thiệt hại đang được thực hiện với sự an toàn về tình cảm của mối quan hệ.

• Đã vài tháng kể từ khi bạn cho bạn tình bạn của mình mà bạn cần anh ấy hoặc của mình, hoặc ngược lại. Chia sẻ lỗ hổng là cách đối tác hiển thị và chia sẻ sự thân mật. Khi các đối tác dừng lại tùy thuộc vào nhau, mối quan hệ của họ sẽ mất đi tầm quan trọng của nó và sự gần gũi bị mất.

• Nỗi tức giận và thất vọng trong vài vấn đề đã chuyển sang thờ ơ và thờ ơ. Các đối tác có thái độ thờ ơ và thờ ơ đang di chuyển khỏi mối quan hệ. Sự chấp nhận chủ động của một sự khác biệt hoặc bất đồng không được giải quyết là có mục đích. Đưa ra một vấn đề có thể là một bước hướng tới việc từ bỏ mối quan hệ.

• Bạn thấy mình đang cố kiểm soát hoàn cảnh chứ không tin cậy người bạn đời của bạn. Việc kiểm soát hành động là cách thông thường mà trong đó các đối tác bị thương hoặc sợ hãi đáp ứng sự mất an ninh trong mối quan hệ của họ. Những nỗ lực kiểm soát làm suy yếu nỗ lực để xây dựng lại niềm tin.

• Bạn không chia sẻ nhiều suy nghĩ và cảm xúc cá nhân mà không sợ chỉ trích. Dấu hiệu mất an ninh chung là lo sợ sự thiếu chăm sóc và quan tâm của người phối ngẫu. Quản lý sự sợ hãi này thông qua việc thu hồi là một giải pháp ngắn hạn để làm giảm lòng tin, có thể đe dọa mối quan hệ lâu dài.

Nếu bạn nhận ra ba hoặc nhiều hơn các dấu hiệu cảnh báo trong mối quan hệ của bạn, mối quan hệ của bạn có thể gặp rắc rối đáng kể. Bạn có thể muốn cân nhắc đến việc nói chuyện với một vài nhà trị liệu.

Sáu bước để có một mối quan hệ bền vững

Các mối quan hệ bền vững có thể không hoàn hảo nhưng họ tháo vát. Những cặp vợ chồng có thể duy trì sự cân bằng ổn định của những cảm xúc tích cực sẽ thích nghi hơn khi đối mặt với nghịch cảnh. Thông thường, một cặp vợ chồng phải đối mặt với những thách thức từ mối quan hệ của họ và những người xung quanh. Dưới đây là sáu chìa khóa cho một mối quan hệ bền vững:

• Có sẵn và đáp ứng nhu cầu của nhau: Đáp ứng khi người phối ngẫu của bạn muốn bạn lắng nghe sau một ngày khó khăn, hoặc cần bạn đón những đứa trẻ trong một ràng buộc - những thứ này cho thấy bạn quan tâm.

• Kể chuyện về một cặp vợ chồng bạn đã vượt qua được những hoàn cảnh khó khăn như thế nào: Hãy nhìn vào những gì bạn đã vượt qua cùng nhau để xác định thành công của bạn. Phủ định có thể ăn cắp những thành tích tích cực nếu bạn không cẩn thận.

• Đối mặt với những nỗi sợ hãi và chia sẻ những nhu cầu của bạn với tư cách là một cặp vợ chồng: Những cặp vợ chồng thành công nhất luôn tin tưởng lẫn nhau khi cuộc sống kéo một đường cong thực sự. Nếu bạn sợ rằng bạn đã thực sự làm tổn thương người khác, ví dụ, bước lên bảng và thừa nhận nó, và sau đó chia sẻ rằng bạn không muốn được như vậy của một người.

• Đầu tư vào ký ức và các hoạt động nhắc nhở bạn quan trọng với nhau như thế nào: Lập danh sách các địa điểm và hoạt động mà bạn thích và hành động theo nó.

• Làm những cách nhanh chóng để sửa chữa những đau đớn hoặc hiểu lầm: Những sai sót, thất vọng và tranh luận thường gặp ở các cặp vợ chồng khỏe mạnh. Sửa chữa thành công các vấn đề này sẽ củng cố mối quan hệ của một vài người.

• Giao tiếp có giá trị với nhau và nhìn thấy mục đích trong mối quan hệ của bạn: Hãy đảm bảo mỗi lần bạn nói cho họ biết họ có ý nghĩa với bạn như thế nào.Nó có vẻ lúng túng, nhưng càng có nhiều bạn nhảy vào và làm điều đó, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Tôn vinh sự đam mê trong cuộc sống tình dục của bạn

Đôi vợ chồng duy trì mối quan hệ tình cảm an toàn tìm ra những cách mới để khám phá mối quan hệ của họ và làm mới lại cuộc sống tình dục. Dưới đây là một số gợi ý để ghi lại niềm đam mê của bạn:

• Xem lại mong đợi của bạn. Kỳ vọng thực tế là cơ sở cho một cuộc sống tình dục thỏa mãn. Cuộc sống không phải là một cuốn tiểu thuyết lãng mạn hay một bộ phim khiêu dâm khiêu dâm. Làm những điều thực sự giữa bạn bắt đầu với kết nối ở mức độ cảm xúc trong mối quan hệ của bạn.

• Nhận ra rằng tình dục tuyệt vời bắt đầu trong mối quan hệ của bạn, không chỉ trong phòng ngủ của bạn. Làm sạch nhà bếp, chú ý đến đôi bạn của bạn, đưa ra lời khen vào buổi sáng và cho bạn đời thấy bạn của bạn, thậm chí cả khi bạn không ở bên nhau. Những điều này thường có thể giúp mở đường cho ham muốn.

• Hãy nhớ rằng các cặp vợ chồng có nhiều mạo hiểm và vui tươi khi họ cảm thấy an toàn về tình cảm. Ngược lại, các cặp vợ chồng được an toàn hơn khi họ tận hưởng một cuộc sống tình dục thỏa mãn. Vì vậy, không chỉ làm việc trên một hay khác.

• Giảm áp suất. Tìm thời gian để thể hiện tình cảm thể chất (chạm, giữ, vuốt ve) mà không cần quan hệ có thể gây áp lực giảm giúp bạn và bạn tình của bạn thể hiện tốt hơn nhu cầu và ham muốn tình dục của bạn.

• Thực hành sự hiện diện cảm xúc. Hiện lên cho tình dục nhiều hơn là sẵn sàng về thể chất - đó là về tình cảm hiện tại. Khi bạn có tình cảm, bạn sẽ thấy đối tác của bạn và nhu cầu tình cảm của mình.

• Bỏ qua những hoạt động tình dục mà một trong số các bạn không quan tâm. Nếu cả hai bạn không tham gia vào nó, đừng nhấn vào vấn đề. Áp suất gây lo lắng, và lo lắng là kẻ thù của sự kích thích.

• Dành thời gian để nói về những điều quan trọng với bạn tình dục, chứ không phải trong lúc nóng nực. Nói về tình dục đi từ việc tham gia vào nó có thể cho phép mỗi người trong bạn ít tự vệ và cởi mở hơn để chia sẻ và lắng nghe.

• Dành thời gian để khám phá. Đôi vợ chồng trẻ đôi khi nghĩ rằng việc thiết lập thời gian cho tình dục là quá thường lệ, nhưng nhiều cặp vợ chồng với trẻ em hoặc sự nghiệp bận rộn tìm cách sắp xếp thời gian gần gũi. Dự kiến ​​những thời điểm này có thể là một thực sự bật.

• Biết mình, biết cơ thể bạn, biết nhu cầu của bạn, và sau đó truyền đạt những gì bạn biết. Mỗi cơ thể khác nhau. Vạn người vạn nét. Tìm hiểu đối tác của bạn và những gì làm việc cho anh ta hoặc cô ta. Và giúp đối tác của bạn biết những gì làm việc cho bạn.

• Đi ra ngoài thói quen của bạn. Hãy thử một cái gì đó mới, nhưng hãy nhớ rằng bắt đầu rủi ro bắt đầu với cảm giác an toàn để khám phá. Hãy sáng tạo và đầu tư vào sự tự phát.

Xây dựng lại mối quan hệ của bạn sau một vụ việc

Sự không chung thủy là nguyên nhân hàng đầu của ly dị, nhưng nhiều cặp vợ chồng vẫn kết hôn sau một vụ việc hơn là ly dị. Xây dựng lại sau một vụ việc đòi hỏi các cặp vợ chồng phải đối mặt với sự không chung thủy và các mô hình trong mối quan hệ của họ theo những cách khác nhau. Hãy nhớ rằng thời gian sẽ lành … nhưng không phải là của riêng mình. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi xây dựng lại sau khi có chuyện:

• Đồng ý thành thật và giải quyết các câu hỏi quan trọng. Việc cởi mở và sẵn sàng tiết lộ những chi tiết thích hợp sẽ giúp giảm tình trạng đau khổ liên quan đến vụ việc.

• Tôn trọng và chấp nhận nỗi đau của người bạn trung tín. Các vấn đề làm hỏng lòng tin trong mối quan hệ. Nhận thức được thương tích này và tác động của nó - bao gồm cả những tổn thương mà người bạn đời không quan tâm - là một bước quan trọng trong việc xây dựng niềm tin.

• Đối tác vi phạm phải thể hiện sự hối tiếc và trách nhiệm. Hiển thị sự hối hận và thừa nhận rằng đau đớn của bạn đời bạn có vai trò quan trọng đối với bạn là điều thiết yếu để mở ra khả năng chữa lành và đổi mới lòng tin. Ăn năn mà không có trách nhiệm là hối tiếc rỗng không và không xây dựng niềm tin.

• Mong đợi những trở ngại và trở lại những cảm giác đau đớn. Chữa bệnh từ một vụ việc có nghĩa là phải đối mặt với những kỷ niệm, những kích hoạt và hậu quả của vụ việc với nhau. Những yếu tố gây nên, trong khi làm gián đoạn, được kỳ vọng trong giai đoạn đầu của cuộc đối đầu.

• Giữ ranh giới rõ ràng, và tránh các tình huống có thể làm tăng nguy cơ. Việc xây dựng lại lòng tin yêu cầu các bước chủ động để kết thúc mối quan hệ tình cảm và để giảm thiểu phơi nhiễm với hoàn cảnh và tình huống có thể gây ra những kỷ niệm đau đớn.

• Làm cho ý nghĩa của quá khứ và tập trung vào tương lai. Đổi mới tình yêu và cam kết sau một vụ việc đòi hỏi một cặp vợ chồng để hiểu về tình huống đã xảy ra như thế nào và những gì có ý nghĩa cho mối quan hệ bây giờ và cho tương lai.

• Nhận ra rằng quá trình chữa bệnh từ một vụ việc gây đau đớn cho cả hai đối tác theo những cách khác nhau. Quyết định xây dựng lại lòng tin yêu cầu cả hai đối tác phải đối mặt với nỗi sợ hãi, mất mát và kiểm tra các quyết định cá nhân trong mối quan hệ.