ĐIều chỉnh để duy nhất của một gia đình: Sức khoẻ tinh thần của bạn - núm vú

Vì vậy, bạn là một người thân trong một thế giới twosy.Vâng, bạn không phải là duy nhất cha mẹ duy nhất trong thị trấn.Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng có hơn 10 triệu hộ gia đình độc thân ở Hoa Kỳ một mình - 77. 5 phần trăm dẫn đầu bởi các bà mẹ độc thân và 22.5 phần trăm do cha đơn lẻ dẫn đầu. Nhưng thường thì, những người thân thích (đặc biệt là những người từng là những người hai) một số điều chỉnh xã hội

Nếu bạn cảm thấy cô đơn, bạn có thể thực hiện một số bước đơn giản để vượt qua những cảm xúc này.

Nhận ra nhạc blues

cha mẹ độc thân, cách mà bạn đang đối phó với sự đơn độc của bạn có thể rơi xuống một nơi nào đó trên thang điểm từ một đến mười. Bạn đang ở đâu trên quy mô này? Bạn có làm khá tốt - nói tám, chín, hoặc thậm chí mười? Xin chúc mừng, hoặc bạn đang xoay quanh những con số thấp hơn? "Mucking around" có nghĩa là bạn có thể ở trong một (hoặc nhiều hơn) những kịch bản:

Bạn không ngủ tốt

Nothi ng ngon hơn nữa.
Ra khỏi giường vào buổi sáng là một người thực sự bummer.
Đơn giản chỉ cần đóng gói bữa trưa và sẵn sàng cho công việc cống hầu hết năng lượng của bạn.
Việc mặc quần áo cho trẻ em và đưa chúng đến trường là rất dữ dội.
Công việc là một sự kéo lê.
Suy nghĩ về tương lai không phải là niềm vui - nó trông có vẻ tồi tệ.
Bạn bè và đồng nghiệp dường như đang tránh bạn.

Âm thanh quen thuộc? Bạn cần phải nhận ra rằng nếu bạn đã trở thành một phụ huynh duy nhất do cái chết hoặc ly hôn, đi qua một giai đoạn đau buồn không phải là bất thường. Elizabeth Kubler Ross, một nhà tâm thần học nổi tiếng, đã miêu tả các giai đoạn đau buồn bằng từ viết tắt DABDA. Bạn có thể bỏ qua các giai đoạn, quay trở lại hoặc trải nghiệm nhiều hơn một giai đoạn cùng một lúc. Sau khi bạn trở lại bình thường, tự hạnh phúc và nhìn lại những gì bạn đã trải qua, có thể bạn sẽ đưa ra mô tả của riêng bạn về quá trình đau buồn mà bạn đã trải qua. Trong khi đó, có thể nhận ra năm giai đoạn chung đau buồn này có thể giúp:

Từ chối: Bạn bị tê và cảm thấy lạnh. Bạn không thể nghĩ, ít ra quyết định. Nó có thể khuyến khích bạn biết rằng giai đoạn này có thể giúp bạn mua một ít thời gian cho đến khi thực tế có thể tràn vào ở một tỷ lệ bạn có thể chịu đựng.
Tức giận: Bạn đang tức giận và đầy giận dữ, và bạn có quyền nổi giận với thế giới và bạn đời của bạn đã từ bỏ bạn. Ngay cả khi người phối ngẫu của bạn chết, bạn vẫn có thể tức giận với người đó. Hoặc, ngay cả khi bạn là người trật tự, như vậy có thể nói, bạn có thể đau buồn và tức giận bởi vì bạn không muốn kết hôn của bạn kết thúc cách nó kết thúc.
Thương lượng: Bạn đang nghĩ, "Toàn bộ điều này có thể là một sai lầm.Tôi sẽ trở thành một người tốt hơn, và bạn sẽ trở lại. "Quá trình này là tra tấn, nhưng những cảm giác này bao gồm một giai đoạn chung của đau buồn cho người dân ở mọi lứa tuổi những người kinh nghiệm chia ly và mất mát.
Trầm cảm: Sự thật đã bắt đầu, và mặc dù sự tức giận và sự phủ nhận vẫn còn treo lơ lửng xung quanh, bạn đã rơi vào nỗi buồn. Có lẽ bạn đang ngủ rất nhiều, hoặc rất ít. Có lẽ bạn đang hầu như không ăn một thứ gì, hoặc là một món ăn nhộn nhịp lớn nhất trong cuộc đời bạn. Có lẽ mức năng lượng của bạn đã biến mất, hoặc bạn có thể bị vỡ với năng lượng thần kinh. Bạn đang nản lòng, cáu kỉnh và bối rối. Và, như thể tất cả những gì không đủ, bạn cảm thấy não chết. Không phải lo lắng. Thiệt hại không phải là vĩnh viễn! Nhưng xin vui lòng không thực hiện bất kỳ quyết định lớn ngay bây giờ. Bạn cần thời gian để hồi phục. Đây là một thời gian khó khăn trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn phải đạt đến độ sâu trước khi bạn có thể chữa lành.

• Thường xuyên khóc

• Không thể nghĩ ra một điều tốt mà cô ấy đã từng làm

• Luôn luôn cạn kiệt, ngay cả khi thức dậy vào buổi sáng

• Không thể ngủ được hoặc muốn ngủ cả đêm thời gian

• Sự thay đổi đột ngột về ngoại hình, hành vi nguy cơ, các hoạt động, hoặc trọng lượng

• Sự thờ ơ thái quá (hành động như cô ấy không quan tâm)

• Cảm thấy bất lực hoặc vượt quá sự giúp đỡ

gây ra sự lo lắng với cái chết

• Tự tử ghi chép

• Các mối đe dọa trực tiếp

Chấp nhận: Cuối cùng, sự chấp nhận bắt đầu xâm nhập Sự chấp nhận chữa bệnh này mang lại một số điểm cân bằng của bạn. Bạn nhận thấy rằng bạn có thể suy nghĩ rõ hơn một chút. Bạn bắt đầu vươn ra để có được sự thoải mái, và thậm chí bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái với những người khác cũng đang bị tổn thương.

Đi theo con đường phục hồi

Bạn có thể thử một trong những biện pháp khắc phục này vì buồn và trầm cảm; họ có thể giúp bạn chữa lành nhanh hơn:

Lập danh sách những điều bạn đã từng sử dụng trong ngày xưa và thêm vào lịch biểu của bạn: Bạn nhớ những ngày xưa khi bạn hạnh phúc, phải không? Bạn đã từng trải nghiệm những hoạt động như thế nào trước đây? Tham quan một phòng trưng bày nghệ thuật? Sau đó ghé thăm một lần nữa. Đi bộ hay chạy bộ? Có gì ngăn cản bạn? Tập thể dục giúp cơ thể bạn giải phóng các chất cảm giác tốt, được gọi là endorphins, góp phần tạo cảm giác thoải mái.
Nụ cười nhiều hơn: Hiển thị da trắng ngọc của bạn thư giãn hàm của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn - thể chất và tình cảm. Nhưng đợi cho đến khi bạn nhìn thấy những gì nó làm cho người khác - bao gồm cả con của bạn. Họ trả lời bằng hiện vật.
Lập danh sách những thành tựu của bạn: In ra bằng chữ in đậm và treo danh sách nơi bạn có thể nhìn thấy nó mỗi ngày.
Viết ra tất cả những gì bạn thích về bản thân - hoặc ít nhất sử dụng để thích về bản thân: Bạn có phải là một người khác so với trước đây không? Tất nhiên là không rồi.Bạn là người cùng nằm sâu bên trong - bạn là một người dễ mến, dễ thương với nhiều phẩm chất tốt.
Làm đẹp thêm cho khuôn mặt của bạn: Đứng thẳng, mua tủ quần áo mới, thay đổi kiểu tóc của bạn, hoặc tới quầy mỹ phẩm tại cửa hàng bách hóa địa phương của bạn và nhận được một makeover. Khi bạn nhìn vào gương, bạn cần phải thích những gì bạn thấy.
Mời bạn bè lông vào nhà: Nếu bạn và con của bạn chưa bao giờ có con vật cưng, bây giờ có thể là thời gian cho một chuyến đi đến nơi trú ẩn của động vật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc có một con vật cưng giúp giảm căng thẳng và thậm chí có thể thêm một vài năm vào cuộc sống của bạn.
Giúp đỡ những người tồi tệ hơn bạn: Vâng, có vẻ như không thể, một số người có thể tính đến mô tả này. Tham gia vào nhà thờ của bạn, một tổ chức từ thiện, hoặc một nhóm tình nguyện viên tiếp xúc với những người khác. Nếu bạn không muốn tham gia vào một tổ chức, hãy tìm cách để tiếp cận với từng người một lần. Tìm ai đó trong khu phố của bạn đang bị bệnh hoặc đang bị bệnh hoặc người có thể sử dụng bữa ăn, giỏ quà hoặc thăm đơn giản. Điều quan trọng là trèo ra khỏi rut trầm cảm mà bạn đã bị mắc kẹt. Nhân tiện, tốt nhất là để con bạn tham gia vào các nỗ lực tình nguyện của bạn.

Đôi khi bạn không thể làm điều đó một mình. Nếu bạn cảm thấy chán nản hầu hết thời gian, hoặc bạn đang gặp rắc rối trong vai trò là cha mẹ độc thân, bạn có thể cần một sự trợ giúp từ một nhà trị liệu chuyên nghiệp.