Video: Hóa ra đây chính là cách KIẾM TIỀN của hoa hậu VIỆT NAM – Tiểu sử DOANH NHÂN MAI PHƯƠNG THÚY 2025
Cho dù bạn đang thực hiện cuộc đời đầu tiên của mình, trở lại thể thao sau khi sa thải dài hoặc sắp tới trở lại từ một chấn thương, một cách tuyệt vời để có được vào chạy và nhanh chóng xây dựng mileage của bạn là bắt đầu với sự kết hợp chạy / đi bộ. Ý tưởng khá đơn giản: Sau khi mặc quần áo, giày dép, mũ, đồng hồ, kem chống nắng, hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn cần, hãy ra ngoài cửa và làm như sau:
1. Hãy chạy với tốc độ thoải mái cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.
Khoảng thời gian này mất rất nhiều từ người này sang người, nhưng chỉ chạy cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng không kiệt sức. Đó có thể là 5 phút hoặc 15 giây hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào mức độ thể dục hiện tại của bạn.
Hãy nhớ rằng, cuối cùng, bạn muốn tập luyện của mình bao gồm tất cả các hoạt động (và không đi bộ), do đó bạn có thể chạy xa hơn trong mỗi vài tuần đầu tiên (thay vì đi bộ), bạn càng nhanh nhận được vào thịt đào tạo của bạn.
-
Bây giờ, đừng tập trung quá nhiều vào việc tốt hay xấu đến thế nào - kỹ thuật chạy của bạn. Ra khỏi cửa và bắt đầu chạy là điều quan trọng nhất.
2. Chậm lại và bắt đầu đi bộ - nhanh nhẹn.
Không dừng lại và nghỉ ngơi giữa giai đoạn chạy và giai đoạn đi bộ. Để xây dựng độ bền của bạn, bạn phải giữ nhịp tim của mình lên trong suốt thời gian chạy / đi bộ.
Khoảng thời gian bạn đi bộ - như thời gian bạn chạy - thay đổi, dựa trên khả năng và khả năng của bạn. Bạn có thể phải đi bộ chỉ một hoặc hai phút, hoặc bạn có thể đi bộ lâu dài (hoặc thậm chí lâu hơn) hơn bạn chạy.
3. Khi bạn cảm thấy như bạn có thể bắt đầu chạy lại, hãy bắt đầu chạy.
Một lần nữa, không nghỉ giữa đi bộ và chạy. Đơn giản chỉ cần tăng tốc độ đi bộ của bạn và bắt đầu chạy.
4. Lặp lại nếu cần.
Đừng lo lắng về tỷ lệ chạy để đi bộ; thay vào đó, hãy suy nghĩ về tổng thời gian bạn ra khỏi đó đào tạo. Hãy thử bắt đầu với tổng cộng từ 15 đến 30 phút mỗi ngày trong 4 ngày của tuần đầu tiên, mất 3 ngày nhưng không phải là 3 ngày liên tiếp. (Bạn có thể quyết định không bao giờ để bắt đầu lại một lần nữa!) Nếu 30 phút dường như lâu nay, hãy ghi nhớ rằng một marathon là 26. 2 dặm và có khả năng sẽ đưa bạn 3-5 giờ để hoàn tất!
Hãy chắc chắn rằng, trong khi chạy, bạn giữ tốc độ của mình nhất quán. Không bắt đầu mỗi giai đoạn chạy nhanh hơn nhiều so với bạn có thể duy trì và sau đó làm chậm lại khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Hãy nhớ rằng khóa học của bạn chuẩn bị cho cuộc đua của bạn, và chìa khoá thành công trong cuộc chạy đua marathon đang chạy một bước tiến nhất định, dù bạn có cảm thấy tốt hay mệt mỏi.
Vẻ đẹp của chạy bộ / đi bộ là nó cho phép bạn chạy một vài lần đầu là khá dài - nói, 20 đến 30 phút - mà không gây ra căng thẳng quá mức trên cơ thể của bạn lần đầu tiên ra ngoài. Nếu bạn bắt đầu chỉ chạy (không cho phép đi bộ), có thể bạn sẽ không thể kéo dài hơn 10 phút, trừ khi bạn có khả năng tự nhiên tuyệt vời.
Tuần lễ huấn luyện đầu tiên của bạn là tuần trăng mật của bạn. Chỉ cần ra khỏi đó và làm những gì bạn có thể. Trong vài tuần tới, hãy làm việc để tăng dần tỷ lệ phần trăm thời gian bạn bỏ ra thay vì đi bộ và tốc độ của bạn.
