Cách dễ dàng để ý thức mỗi ngày - núm vú

Một phần của Quản lý Lòng lo âu với Chánh Niệm cho Thập niên Cheat Sheet

Cũng như làm thiền định lâu dài chính thức, như quét cơ thể và ngồi thiền, có những thiền định không chính thức mà bạn có thể dễ dàng phù hợp với thói quen của bạn trên cơ sở hàng ngày. Kết hợp với các hoạt động hàng ngày mà bạn đã làm.

• Đánh răng : Điều này có thể được thực hiện một cách thận trọng. Cảm nhận cảm giác bàn chải trên răng, ngửi mùi kem đánh răng và sử dụng tay trái để cảm nhận tất cả cảm giác trong tay và bàn tay khi bạn đánh.

• Vòi hoa sen : Cảm nhận nhiệt độ nước trên da, cảm giác bề mặt của gel bọt biển hoặc gel tắm trên da, ngửi thấy gel tắm, lắng nghe âm thanh Nước.

• Vệ sinh : Cảm nhận cảm giác trong cơ thể khi bạn hút chân không hoặc chà, lắng nghe âm thanh của chân không trên thảm hoặc miếng bọt biển trên bề mặt. Cảm nhận tất cả các kết cấu khác nhau của các bề mặt khác nhau mà bạn tiếp xúc. Hút tất cả mùi khác nhau, nếu chúng không quá khó chịu!

• Nghe chủ động : Tương tác với những âm thanh bạn có thể nghe. Lưu ý nếu tâm trí của bạn đặt một nhãn trên chúng. Hãy nhận biết sân, khối lượng và chất lượng của mỗi âm thanh. Nghe sự im lặng giữa và bên dưới tất cả âm thanh. Hãy để âm thanh đến với bạn mà không đạt được cho họ.

• Bơi lội hoặc Tập thể dục : Trước khi bạn tập thể dục như bơi lội hoặc bất cứ thứ gì khác, hãy thở một cách cẩn thận. Tham gia với tất cả cảm giác trong cơ thể bạn khi bạn thực hiện hoạt động. Kết nối với kinh nghiệm của bài tập. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, hãy nhẹ nhàng mang nó trở lại bất kỳ bài tập thể dục nào bạn đang làm với sự chú ý đầy đủ.

• Nấu ăn chín : Bắt đầu với một vài hơi thở có ý thức. Nếu tâm trí của bạn lang thang, mang nó trở lại với hơi thở. Cảm nhận cấu trúc của tất cả các món ăn mà bạn đang nấu ăn nếu bạn có thể. Nghe những âm thanh của việc cắt nhỏ, cắt lát, nứt trứng hoặc bất cứ điều gì bạn có thể đang làm. Thấm mùi hương thơm khác nhau từ thức ăn. Cảm nhận tất cả cảm giác trong cơ thể khi bạn tiếp tục nấu. Đảm bảo rằng TV đã bị tắt và bạn chú ý đầy đủ đến bữa ăn bạn đang chuẩn bị. Nếu tâm trí của bạn đi lang thang, sau đó nhẹ nhàng hướng dẫn nó trở lại với những gì bạn đang làm.

• Tâm hồn trong tự nhiên : Dành thời gian trong tự nhiên. Thưởng thức vẻ đẹp của tự nhiên có thể đưa bạn ra phi công tự động và vào thời điểm hiện tại. Tương tác với thiên nhiên xung quanh bạn, hít thở không khí trong lành và nhìn cảnh vật hoặc động vật. Quý vị càng có nhiều thời gian, thì càng ít thời gian quý vị sẽ có những suy nghĩ lo lắng và vô ích.Nếu bạn sống trong một thành phố bận rộn và tự nhiên là khó tìm, hãy cân nhắc giữ một phân bổ, vật nuôi hoặc thậm chí chỉ là một cây mà bạn có thể tập trung và nuôi dưỡng.

• Ăn kiêng : Hít vài hơi. Nếu có thể, hãy lấy thức ăn mà bạn sẽ tiêu thụ. Nghiên cứu diện tích bề mặt của thực phẩm. Cảm nhận cấu trúc của thực phẩm và trọng lượng của nó trong tay. Mang theo thức ăn về phía môi. Bạn cảm thấy mình bắt đầu tiết nước bọt như thế nào? Đặt thức ăn trong miệng của bạn cảm thấy trọng lượng của nó trên lưỡi của bạn. Di chuyển nó quanh miệng bằng lưỡi của bạn. Sau đó, cắn vào nó, tham gia với tất cả các cảm giác như là hương vị được phát hành và bạn bắt đầu nhai. Tiếp tục ăn thức ăn của bạn một cách có ý thức.

• Uống trà một cách thận trọng : Hãy làm điều này với trà không có caffeine hoặc trà thảo mộc. Đặt túi trà vào cốc của bạn và thêm nước nóng. Theo dõi hơi nước tăng lên và thông báo bất kỳ mùi nào. Cảm nhận ấm cốc của bạn khi bạn nhặt nó lên. Tham gia với tất cả cảm giác bao gồm vị giác khi bạn uống trà. Nếu tâm trí của bạn đi lang thang, nhẹ nhàng mang nó trở lại.