Mười điều cần làm trong Ngày đua Marathon - những con vú

Bắt đầu với thời gian bạn nhận được để đảm bảo rằng bạn kết thúc cuộc đua, có rất nhiều những điều bạn chắc chắn nên làm trong ngày đua marathon. Sau đây chỉ là mười trong số những điều quan trọng nhất.

Dành cho mình nhiều thời gian trước khi chạy marathon

Ngay cả khi bạn ghét ra khỏi giường trước khi bình minh rạng sáng, bạn không muốn thức dậy quá gần thời gian bắt đầu của một cuộc chạy marathon.

Ngay cả khi bạn đang chạy Turtle Marathon ở Roswell, New Mexico (cuộc chạy đua nhỏ nhất ở Hoa Kỳ với 47 người hoàn thành vào năm 2011), bạn vẫn cần phải dành nhiều thời gian để buổi sáng của cuộc đua để làm tất cả mọi thứ bạn cần làm - ăn, uống, mặc quần áo, lái xe để bắt đầu, đi vào phòng tắm, ấm lên, căng ra, và tinh thần chuẩn bị cho mình.

Vì vậy, hãy dậy sớm nhất, có được thức ăn trong bạn và đánh thức bản thân!

Ăn bữa sáng

Có lẽ bạn đã nghe rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu như vậy, thì bữa sáng vào buổi sáng của marathon cũng quan trọng như nó được.

Không giống như các cuộc đua ngắn hơn, cuộc chạy đua thách thức dự trữ nhiên liệu của bạn. Khi thức dậy vào buổi sáng sớm, lượng đường trong máu thấp vì khoảng 9 đến 12 giờ kể từ khi bạn ăn. Bởi vì carbohydrate là nhiên liệu chính của cơ bắp khi bạn chạy, bạn muốn đi đến dòng khởi đầu đầy carbohydrate nhất có thể.

Mang giày và bánh răng

Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để mặc một số đá mới lạ mắt trong marathon, đặc biệt là sau khi tất cả dặm mà bạn đã đặt ở trên đôi giày cũ của bạn quen thuộc, một trong những những sai lầm lớn nhất mà bạn có thể làm trong ngày đua là mặc những đôi giày mới. Ngay cả khi giày mới của bạn là loại giày bạn đã mặc, không mặc chúng trong cuộc đua.

Nếu bạn đã được huấn luyện vài tháng trong cùng một đôi giày, bạn có thể mua những chiếc mới để chuẩn bị cho cuộc chạy đua, nhưng mua ít nhất ba tuần trước cuộc đua và phải làm ít nhất một lần trong thời gian dài.

Mặc dù giày chạy bộ là mặt hàng quan trọng nhất của bạn, đừng đeo bất kỳ thứ gì mới trong marathon. Đó là quần áo - bao gồm cả áo sơ mi hoặc quần áo, quần sooc, spandex, vớ, đồ lót, và áo ngực thể thao - cũng như bất cứ thứ gì bạn dự định mang theo trong cuộc chạy đua, chẳng hạn như dây đai, dây đai và chất Gel. Thực hành mặc quần áo của bạn và thiết bị tốt trước khi cuộc chạy đua về lâu dài của bạn chạy để bạn có được thoải mái với tất cả mọi thứ.

Tránh quần áo bằng bông

Bông là một trong những loại vải rẻ nhất, nhưng cũng là loại có độ thở tốt nhất. Nó giữ mồ hôi của bạn hơn là cho phép nó bay hơi. Không đeo bất kỳ bông ở tất cả trong marathon.Mang những loại vải nhẹ không dính vào da của bạn. Và lắng nghe mẹ bạn và mặc đồ lót sạch; chỉ cần đảm bảo rằng nó không phải là bông.

Tránh ra khỏi đôi chân của bạn trước khi bắt đầu

Hai mươi sáu dặm cộng là đủ dài để chạy, không bạn nghĩ? Điều cuối cùng bạn muốn làm trước khi chạy marathon là chạy (hoặc thậm chí đi bộ) một vài dặm. Bạn chỉ có quá nhiều nhiên liệu carbohydrate để đi vòng quanh. Lưu nó cho cuộc đua.

Tiêu thụ carbs trong cuộc đua

Hầu hết mọi người đều có đủ carbohydrate lưu trữ trong cơ và gan để kéo dài hơn hai giờ hoạt động kéo dài. Những vận động viên giỏi nhất trên thế giới có thể chạy toàn bộ marathon mà không phải tiêu tốn bất kỳ carbs nào bởi vì chỉ mất hơn hai giờ để hoàn thành cuộc đua. Mọi người khác cần tiêu thụ carbs trong suốt cuộc đua để duy trì lượng đường trong máu và trì hoãn sự cạn kiệt carbohydrate.

Hydrate thường xuyên

Hydrat hóa là rất quan trọng bởi vì nước có liên quan đến các phản ứng hóa học cho phép cơ co bóp. Nước cũng giúp dòng máu và oxy đến cơ của bạn. Nếu trọng lượng cơ thể của bạn giảm hơn 2 đến 3 phần trăm trong suốt cuộc đua vì mất chất lỏng, tốc độ của bạn chậm lại đáng kể. Đừng để điều đó xảy ra. Bắt đầu uống rượu sớm và thường xuyên.

Nhịp điệu đúng cách

Nhịp điệu phù hợp là điều tối quan trọng cho cuộc chạy marathon. Nếu bạn bắt đầu với một tốc độ quá xa trên đầu của bạn, nó sẽ trở lại ám ảnh bạn sau này trong cuộc đua.

Cách hiệu quả sinh lý nhất (đọc: ít nhất là đánh thuế) để chạy marathon là chạy nửa đầu và thứ hai trong cùng một thời điểm (hoặc chạy nửa thứ hai hơi nhanh hơn đầu tiên), với sự dao động của tốc độ càng tốt trong suốt cuộc đua.

Kết thúc cuộc đua

Một thương tích hoặc bệnh tật là trường hợp duy nhất mà việc bỏ cuộc là ổn. Không tiếp tục chạy nếu bạn đang đặt sức khỏe của bạn có nguy cơ.

Mỗi marathon có những khoảnh khắc khi nỗ lực bắt đầu cảm thấy không thoải mái. Chống lại sự khó chịu về thể chất để bảo vệ bản thân là một khuynh hướng tự nhiên của con người, nhưng một trong những đặc điểm khiến cho những vận động viên độc nhất là khát khao tìm kiếm sự khó chịu. Đâm một miếng vá thô ráp trong cuộc đua là khi bạn tìm hiểu về bản thân và những gì bạn sẵn sàng làm để đạt được mục tiêu của mình.

Bạn muốn đi ra khỏi cuộc đua của bạn cảm giác như bạn đã cho nó tất cả mọi thứ bạn có. Bạn muốn tự hào về bản thân. Vì vậy, không bỏ cuộc. Xem các cuộc đua đến kết thúc, đó là ở đích. Cho dù họ muốn hội đủ điều kiện cho Boston hay phá vỡ năm giờ, hầu hết các vận động viên tham gia marathon nghĩ về một khoảng thời gian nhất định họ muốn chạy. Và hầu hết chạy chậm hơn họ muốn.

Đưa trứng vào thời gian-có nghĩa là giỏ hàng là một cách tuyệt vời để thất vọng nếu nó không hiệu quả. Mặc dù khó chạy marathon mà không có một số kỳ vọng, nhưng bạn sẽ tốt hơn nếu bạn tập trung vào hiệu suất hơn là kết quả. Thời gian trên đồng hồ là kết quả. Nếu bạn tập trung vào hiệu suất của mình, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để đạt được kết quả mong muốn.