Kéo dài cho bóng đá ấm lên - những người mới tinh

Những người chơi khác nhau ở Anh có những thói quen kéo căng cá nhân tùy thuộc vào cách trang điểm của họ. Một người hướng dẫn thể dục có đủ năng lực có thể lập kế hoạch cho một chương trình riêng cho bạn, nhưng không cần phải lo lắng nếu bạn không thể làm được điều đó bởi vì những trải nghiệm sau đây cần được thỏa mãn hơn.

• Quadriceps: Đứng dưới bức tường. Bend một chân lên phía sau bạn bằng cách sử dụng một tay để ổn định mình chống lại bức tường và một để giữ cho chân của bạn tại chỗ bằng cách giữ chân của bạn. Để kéo căng nhẹ nhàng kéo chân lên trên.

• Hàm dãn và hạ bê: Ngồi trên mặt đất. Với một chân mở rộng ra phía trước của bạn, mở rộng cánh tay của bạn về phía chân của bạn. Trong khi ngồi thẳng đứng, giữ thẳng lưng, chạy cánh tay xuống đến chân bạn càng tốt.

• Mông: Ngồi trên mặt đất. Đặt hai lòng bàn chân của bạn lại với nhau, vì vậy đầu gối của bạn được uốn cong ra bên cạnh cơ thể bạn. Sau đó, trong khi giữ thẳng lưng, cố gắng nhấn cả hai đầu gối của bạn càng gần mặt đất càng tốt. Đẩy ngực ra trong khi bạn làm việc này.

• Hạ sau: Nằm xuống lưng bạn. Kéo một hoặc cả hai đầu gối của bạn về phía ngực của bạn trong khi giữ vai và đầu trên mặt đất.

• Cơ bắp và gân Achilles: Đứng dưới bức tường. Đặt một chân về phía trước, uốn nó ở đầu gối. Đẩy mạnh về phía trước chống lại bức tường, giữ chân lưng của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Chân phía trước trải dài gân Achilles của bạn và chân sau giãn cơ bắp. Chuyển chân và lặp lại căng.

• Xương khớp hông: Đuốc gối. Bend chân sau của bạn nên đầu gối gần mặt đất trong khi mở rộng chân trước và bàn tay của bạn hướng tới các ngón chân.