Video: Dầu cá mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời 2025
Các nghiên cứu cho thấy tỷ lệ trầm cảm thấp ở những nước mà người ta ăn nhiều hải sản. Trong thập kỷ qua, các nhà nghiên cứu đã cố gắng hiểu mối liên hệ này và tập trung vào các axit béo axit béo omega-3 - chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể sản xuất được và phải qua chế độ ăn kiêng.
Axit béo omega-3 là cần thiết cho não khỏe mạnh và các hệ thống tim mạch, và bạn thấy chúng ở nồng độ cao trong nhiều loại hải sản. Họ có thể làm việc thông qua việc làm giảm viêm trong hệ thống thần kinh và cải thiện khả năng phục hồi các tế bào não từ căng thẳng và thiệt hại.
Omega-3 không phải là chất thay thế cho thuốc chống táo bón hoặc chống trầm cảm của bạn, đặc biệt nếu bạn đang điều trị các giai đoạn căng thẳng, do đó, không bỏ thuốc của bạn.Động vật hoang dã (bao gồm cả hươu, trâu, và gà tự do)
Trứng gia cầm omega-3
-
Các loại rau lá màu xanh lá cây đậm (như rau bina, arugula, và purslane)
-
Dầu hạt lanh
-
-
EPA thường được coi là có vai trò nhiều hơn trong thuốc chống trầm cảm omega-3 (DHA). Để có được đầy đủ các lợi ích chống trầm cảm, hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên uống 1 đến 2 gram mỗi ngày của EPA.
-
Docosahexaenoic acid (DHA):
DHA có thể đóng vai trò thấp hơn trầm cảm so với EPA, nhưng nó ảnh hưởng đến sức khoẻ của não. Bằng chứng cho thấy DHA có tính chất bảo vệ liên quan đến bệnh Alzheimer. -
Thật không may, Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không kiểm soát được chất bổ sung omega-3, vì vậy hãy xem xét các khuyến cáo về liều lượng với bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ chăm sóc chính của bạn, yêu cầu các khuyến cáo về sản phẩm và kiểm tra nhãn để đảm bảo bổ sung phù hợp với những gì bác sĩ của bạn khuyến cáo về nồng độ và liều lượng của EPA và DHA.Tìm kiếm một sản phẩm có độ đánh giá độ tinh khiết cao - với ít chất gây ô nhiễm có thể. Bạn có thể cần phải thử một vài nhãn hiệu khác nhau để tìm một loại có dư vị ít cá mòi nhất.
-
Dùng omega-3 liều cao có thể làm tăng lượng máu, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn một lượng lớn omega-3.
