Rối loạn ám ảnh cưỡng chế Đối với người mới bắt đầu Cheat Sheet - núm vú

Charles H. Elliott, Laura L. Smith

Sống với rối loạn ám ảnh cưỡng chế, hoặc OCD, đặt ra những thách thức, không ít nhất trong số đó là đảm bảo bạn không để OCD của bạn định nghĩa bạn. Nếu OCD là một phần của cuộc sống của bạn, hãy nỗ lực để tập trung vào các nhu cầu sức khoẻ khác. Những rối loạn là gì và nhiều hình thức nó cần là thông tin hữu ích để có để bạn có thể bắt đầu vượt qua những rối loạn.

- hành động hoặc lời nói mà họ sử dụng để giảm bớt căng thẳng do những lo lắng ám ảnh của họ. Ép buộc có thể bao gồm những lời cầu nguyện lặp đi lặp lại, đếm, chạm vào vật theo những cách nhất định, kiểm tra và sắp xếp đồ vật theo những cách đối xứng đặc biệt.

Việc ép buộc phải được thực hiện "chính xác" hoặc phải được lặp lại.

• Sự ép buộc không thực sự có ý nghĩa.

• Bệnh nhân OCD thường biết rằng sự ám ảnh và áp lực của họ là không hợp lý, nhưng không thể ngăn họ.

• Nhiều dạng OCD

• OCD (rối loạn ám ảnh cưỡng chế) có thể được phân loại theo một số cách, và không có sự đồng thuận rõ ràng giữa các chuyên gia. Tuy nhiên, danh sách dưới đây cho thấy một số dạng phổ biến nhất mà rối loạn kỳ lạ này mất:

• Sự nhiễm bẩn:

  Lo ngại về bụi bẩn, vi trùng và các loại chất độc khác nhau. Mắc bệnh lo lắng thường dẫn đến sự tập trung quá mức vào sự sạch sẽ và rửa tay.

• Nghi ngờ và

• Kiểm tra:

Lo ngại gây nguy hại đến nhà của người khác hoặc do người khác gây ra. Nghi ngờ và kiểm tra OCD thường dẫn đến việc kiểm tra chặt chẽ các ổ khóa, dụng cụ, và các nạn nhân có thể.

Những suy nghĩ không thích hợp:

• Lo ngại hành động vô cùng bất hợp lý bằng cách tham gia vào các hành động đáng xấu hổ, hoặc làm trái lòng Thiên Chúa. Loại OCD này thường làm cho người ta tham gia vào các nghi thức khác nhau để ngăn họ không mất kiểm soát. Tính đối xứng:

• Không thoải mái với bất đối xứng và có mọi thứ không đúng chỗ. Các mối quan tâm về đối xứng dẫn đến một nhu cầu cưỡng bức để có mọi thứ được sắp xếp "chỉ như vậy." Tích trữ: Lo ngại về việc loại bỏ các vật dụng tiềm ẩn hữu ích. Găm giữ dẫn đến việc thu thập hoang dã, kết quả là phòng và nhà chứa đầy rác vô dụng.

• Siêu cường: Những lo sợ ám ảnh về những con số không may mắn, bất cứ cái gì liên quan đến cái chết, và những lời cụ thể. OST mê tín dị đoan dẫn đến tránh những mê tín dị đoan này hoặc cố gắng vô hiệu hóa các hiệu ứng của chúng.

• Nhiều dạng OCD đôi khi chồng lên nhau và xảy ra đồng thời. Nếu bạn có một vài trong số đó, điều đó không có nghĩa là điều trị của bạn sẽ không thành công. Lời khuyên cho việc sống chung với OCD

• Nếu bạn sống với OCD (chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế), bạn có thể cảm thấy nản lòng, cô lập, và thật là lạ. Giữ những sự kiện sau đây trong tâm trí, hoặc trên một thẻ để mang theo với bạn, khi bạn đi về cuộc sống hàng ngày của bạn: OCD ám ảnh và ép buộc không xác định bạn là ai; bạn không phải là OCD của bạn.

• Tìm kiếm sự an ủi khi bạn có những nỗi lo âu ám ảnh chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Cố gắng tránh hỏi những người khác liệu mọi thứ sẽ ổn thôi. Thay vào đó, đợi một lúc và xem mọi thứ sẽ ra sao. Vượt qua OCD đòi hỏi bạn phải làm việc chăm chỉ và chấp nhận một chút khó chịu. Hãy nhớ rằng khoan dung của bạn cho sự khó chịu sẽ tăng chậm theo thời gian.

Thay đổi ép buộc bằng một số cách quan trọng (như rửa tay khác hoặc sắp xếp mọi thứ theo cách mới) giúp chuẩn bị cho bạn vượt qua những áp lực. Khi bạn thay đổi sự ép buộc, họ sẽ không cảm thấy thỏa mãn, nhưng đó thực sự là một điều tốt.

Mỗi khi bạn cưỡng ép, bạn đang tiến hành một bước để khắc phục OCD của bạn. Ngay cả khi chờ đợi 15 hoặc 20 phút là một thành tựu.

Đừng quên rằng những cảm giác khó chịu luôn luôn giảm nếu bạn cho họ đủ thời gian.

• Đừng cố trấn áp những ý nghĩ ám ảnh của bạn. Chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng họ chỉ đơn thuần là xuất phát từ phần OCD trong tâm trí của bạn.

• Tự thưởng cho mình bất cứ khi nào bạn tiến một bước - làm một cái gì đó đặc biệt, nghỉ ngơi, hoặc ăn một miếng sô cô la.

• OCD ảnh hưởng đến sức khoẻ tình cảm và thể chất của bạn. Nhiều người bị OCD tiêu thụ đến nỗi họ không thể sống lành mạnh theo những cách khác. Những lời khuyên sau đây có thể nhắc nhở bạn chăm sóc bản thân.

• Tập thể dục đều đặn.

• Tham gia vào nhóm tự trợ giúp.

• Ngủ đủ.

• Có sự kiên nhẫn.

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Hãy đối xử với lòng từ bi và từ bi.

Đừng cô lập bản thân.	Nhận sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu nỗ lực của bạn.
Xem xét nhận được hỗ trợ từ một số bạn bè hoặc gia đình.	*