Sizing Up Your Running Posture - núm vú

Chạy tư thế tương tự như tư thế mà mẹ bạn gây ra cho bạn khi bạn lớn lên: Đó là cách bạn giữ lưng, vai và cổ. Vị trí của bạn là gì khi bạn chạy? Để tìm hiểu, có một người bạn chụp một video của bạn (thẳng và từ bên). Nếu không thể, hãy yêu cầu ai đó chụp ảnh bạn, từ bên cạnh, khi bạn chạy. Mặc dù không hiệu quả, bạn cũng có thể chạy ở vị trí, đi ngang, bên cạnh một gương dài đầy đủ và nhìn vào tư thế của bạn. Dù bằng cách nào, hãy đánh giá những gì bạn thấy và xác định danh mục nào sau đây:

• Trở lại của bạn là hoàn toàn thẳng lên xuống. Chạy với lưng của bạn hoàn toàn thẳng có thể làm cho tư thế chạy tốt, miễn là nó không chỉ ra rằng cơ thể của bạn như là chặt chẽ như một chuỗi violin. Hãy chắc chắn rằng, giữ thẳng lưng của bạn, cơ thể không cứng, như cổ và cánh tay của bạn được căng thẳng thay vì thư giãn. Nếu chạy với một lưng thẳng hoàn toàn là tự nhiên với bạn và bạn cảm thấy thư giãn, đừng cố gắng để thay đổi nó. Nhưng nếu bạn cảm thấy căng thẳng, cố gắng nạc hơi hướng về phía trước chỉ một chút từ eo của bạn khi bạn chạy.

• Bạn nạc hơi hướng về phía trước từ eo của bạn. Đây là cách phổ biến nhất - và hiệu quả nhất - để chạy, với nhẹ hướng về phía trước. Chỉ với một chút nạc, cánh tay, lưng, cổ, vai và cơ hoành đều thư giãn. Xem hình 1.

Hình 1: Thái độ vận hành đúng đắn nghiêng về phía trước.

• Bạn nghiêng về phía trước ở thắt lưng. Mặc dù tư thế này là không bình thường, một số vận động viên vẫn có thể dựa vào đó để trông như thể chúng có thể ngã. Vị thế này đặt một chút áp lực lên lưng dưới của bạn và không cho phép bạn giữ cho đôi mắt của bạn lên và ở mặt sau của người đi trước bạn trong marathon của bạn. Nó cũng có thể can thiệp vào hơi thở của bạn. Mặc dù thay đổi tư thế của bạn có vẻ lúc đầu khó xử, hãy cố gắng tự phục hồi thẳng hoặc nhẹ nhàng hướng về phía trước ít nhất ba lần.
• Bạn tựa lưng vào eo của bạn. Nghiêng lại quá xa khiến bạn không thể tràn đầy màng ngăn, điều này có nghĩa là bạn không thể thở được nếu bạn nghiêng về phía trước. Thay vào đó, bạn muốn nghiêng về phía trước một chút ở thắt lưng. Cũng nên suy nghĩ về việc cằm của bạn xuống, bởi vì nó có thể quay trở lại.
Lý do chính khiến mọi người chạy với lưng gầy nhẹ là bởi vì họ đang mệt mỏi trong vòng tay và trên thân mình. Nếu bạn bắt đầu nghiêng về phần cuối của bài luyện tập hoặc các cuộc đua, hãy cân nhắc việc thêm các pushup hoặc toàn bộ mạch vào đào tạo của bạn.

Khi chạy dốc, leo về phía trước, để bạn tựa vào góc đồi.Kéo khuỷu tay của bạn trở lại cứng khi bạn chạy lên đồi. Ở vị trí này, bạn chạy đồi một cách mạnh mẽ, thay vì để đồi chinh phục bạn.

Hai sai lầm phổ biến khác trong cách vận hành như sau:

• Xoa vai để chúng gần tai của bạn. Điều này làm cho việc chạy khó khăn hơn rất nhiều so với cần thiết. Thay vào đó, hãy thư giãn đôi vai của bạn và giữ chúng lại một chút - giống như giáo viên của bạn đã nói với bạn để đứng khi bạn còn nhỏ. Hiệu quả chạy tất cả là về thư giãn, và bạn không thể thư giãn cơ thể của bạn với vai của bạn tất cả scrunched.
• Nghiêng cằm lên để nó trỏ tới bầu trời. Lý tưởng nhất là cổ của bạn vẫn thẳng; cằm của bạn không nghiêng về phía ngực và không nghiêng lên. Nhiều vận động viên, tuy nhiên, cilt chins của họ lên, đặc biệt là khi họ trở nên mệt mỏi. Thực hành giữ cổ của bạn hoàn toàn thẳng khi bạn chạy.