Video: NÓI CHUẨN ĐỂ SINH TỒN? ACCENT QUYẾT ĐỊNH VỊ THẾ XÃ HỘI? 2025
Một phần của quản lý căng thẳng cho Dummies Cheat Sheet
Tư duy của bạn đóng một vai trò lớn hơn trong việc tạo ra sự căng thẳng của bạn hơn bạn tưởng tượng. Làm thế nào bạn nhìn vào các sự kiện hoặc tình huống căng thẳng tiềm ẩn có thể dẫn đến căng thẳng hơn, căng thẳng ít hơn, hoặc thậm chí không căng thẳng.
Kỹ năng quan trọng bạn cần phải nắm vững là biết làm thế nào để xác định những suy nghĩ của bạn tạo ra căng thẳng và làm thế nào để thay đổi cách bạn nghĩ. Chìa khóa ở đây là nhận ra lỗi suy nghĩ của bạn. Các lỗi suy nghĩ của bạn nắm bắt các yếu tố tiêu cực, bóp méo cách bạn nhìn thấy thế giới của bạn, những người khác, và thậm chí chính bản thân bạn. Khi bạn đã xác định được lỗi, bước tiếp theo sẽ sửa lỗi đó. Bạn sắp xếp lại tình huống hoặc sự kiện, mang lại cho bạn một cảm giác hợp lý hơn trong bức tranh.
Sau đây là một số lỗi suy nghĩ quan trọng để phát hiện và khắc phục:
-
Phá hoại và khủng khiếp: Tôn trọng tầm quan trọng của một tình huống hoặc sự kiện và ảnh hưởng của nó đối với bạn. Đặt càng đơn giản càng tốt, thảm khốc và awfulizing đang làm cho một ngọn núi ra khỏi một molehill.
-
Can't-stand-it-itis: Cảm xúc phóng đại "tôi không thích nó" vào cái gì bạn cảm thấy là không thể chịu đựng được. Bạn đang thổi phồng sự không có khả năng của bạn để đối phó với một tình huống.
-
Cái gì-nếu-ing: Lo lắng về cái gì đó có khả năng xảy ra thấp (thường đi kèm với một số hình thức thảm hoạ và kinh khủng).
-
Overgeneralizing: Lấy một ví dụ của một cái gì đó tiêu cực và áp dụng niềm tin đó vào một nhóm hoặc quy trình lớn hơn. Những từ khóa thường được nghe ở đây là "luôn luôn", "không bao giờ", "không ai", "mọi người", v.v …
-
Tâm trí đọc và kết luận nhảy: Suy nghĩ bạn biết những gì người khác đang suy nghĩ hoặc đi đến một kết luận về điều gì đó mà không có đủ bằng chứng.
-
Viêm So sánh: So sánh bản thân với người khác và giảm mình xuống, và có thể là ngược đãi người khác. Điều bình thường là so sánh. Điều căng thẳng là chuyển sự so sánh thành ý nghĩ khiến bạn cảm thấy buồn, tức giận, lo lắng, hoặc chán nản.
-
Cá nhân hóa: Tự trách mình, không hợp lý, vì hành động của người khác.
-
Lý luận cảm xúc: Để cảm xúc của bạn một mình giải thích thực tế của một tình huống.
-
Lọc: Tập trung vào các tiêu cực và bỏ qua các điểm tích cực.
-
Thu phóng / Giảm thiểu: Phóng đại hoặc giảm thiểu các khía cạnh của tình huống hoặc tình huống, hoặc thổi chúng ra khỏi tỷ lệ hoặc giảm thiểu tầm quan trọng của chúng.
-
Nên: Yêu cầu một cách tuyệt đối rằng thế giới và những người khác trong nó phải giống bạn hơn hoặc sống theo sự mong đợi của bạn.
-
Tự xếp hạng: Đánh giá toàn bộ giá trị bản thân dựa trên đặc điểm, khả năng hoặc hiệu suất hoặc làm cho giá trị bản thân của bạn phụ thuộc vào sự chấp thuận của người khác.