Trang Chủ Xã hội Truyền thông Xác định những suy nghĩ thông thường gây ra stress - núm vú

Xác định những suy nghĩ thông thường gây ra stress - núm vú

Video: NÓI CHUẨN ĐỂ SINH TỒN? ACCENT QUYẾT ĐỊNH VỊ THẾ XÃ HỘI? 2025

Video: NÓI CHUẨN ĐỂ SINH TỒN? ACCENT QUYẾT ĐỊNH VỊ THẾ XÃ HỘI? 2025
Anonim

Một phần của quản lý căng thẳng cho Dummies Cheat Sheet

Tư duy của bạn đóng một vai trò lớn hơn trong việc tạo ra sự căng thẳng của bạn hơn bạn tưởng tượng. Làm thế nào bạn nhìn vào các sự kiện hoặc tình huống căng thẳng tiềm ẩn có thể dẫn đến căng thẳng hơn, căng thẳng ít hơn, hoặc thậm chí không căng thẳng.

Kỹ năng quan trọng bạn cần phải nắm vững là biết làm thế nào để xác định những suy nghĩ của bạn tạo ra căng thẳng và làm thế nào để thay đổi cách bạn nghĩ. Chìa khóa ở đây là nhận ra lỗi suy nghĩ của bạn. Các lỗi suy nghĩ của bạn nắm bắt các yếu tố tiêu cực, bóp méo cách bạn nhìn thấy thế giới của bạn, những người khác, và thậm chí chính bản thân bạn. Khi bạn đã xác định được lỗi, bước tiếp theo sẽ sửa lỗi đó. Bạn sắp xếp lại tình huống hoặc sự kiện, mang lại cho bạn một cảm giác hợp lý hơn trong bức tranh.

Sau đây là một số lỗi suy nghĩ quan trọng để phát hiện và khắc phục:

  • Phá hoại và khủng khiếp: Tôn trọng tầm quan trọng của một tình huống hoặc sự kiện và ảnh hưởng của nó đối với bạn. Đặt càng đơn giản càng tốt, thảm khốc và awfulizing đang làm cho một ngọn núi ra khỏi một molehill.

  • Can't-stand-it-itis: Cảm xúc phóng đại "tôi không thích nó" vào cái gì bạn cảm thấy là không thể chịu đựng được. Bạn đang thổi phồng sự không có khả năng của bạn để đối phó với một tình huống.

  • Cái gì-nếu-ing: Lo lắng về cái gì đó có khả năng xảy ra thấp (thường đi kèm với một số hình thức thảm hoạ và kinh khủng).

  • Overgeneralizing: Lấy một ví dụ của một cái gì đó tiêu cực và áp dụng niềm tin đó vào một nhóm hoặc quy trình lớn hơn. Những từ khóa thường được nghe ở đây là "luôn luôn", "không bao giờ", "không ai", "mọi người", v.v …

  • Tâm trí đọc và kết luận nhảy: Suy nghĩ bạn biết những gì người khác đang suy nghĩ hoặc đi đến một kết luận về điều gì đó mà không có đủ bằng chứng.

  • Viêm So sánh: So sánh bản thân với người khác và giảm mình xuống, và có thể là ngược đãi người khác. Điều bình thường là so sánh. Điều căng thẳng là chuyển sự so sánh thành ý nghĩ khiến bạn cảm thấy buồn, tức giận, lo lắng, hoặc chán nản.

  • Cá nhân hóa: Tự trách mình, không hợp lý, vì hành động của người khác.

  • Lý luận cảm xúc: Để cảm xúc của bạn một mình giải thích thực tế của một tình huống.

  • Lọc: Tập trung vào các tiêu cực và bỏ qua các điểm tích cực.

  • Thu phóng / Giảm thiểu: Phóng đại hoặc giảm thiểu các khía cạnh của tình huống hoặc tình huống, hoặc thổi chúng ra khỏi tỷ lệ hoặc giảm thiểu tầm quan trọng của chúng.

  • Nên: Yêu cầu một cách tuyệt đối rằng thế giới và những người khác trong nó phải giống bạn hơn hoặc sống theo sự mong đợi của bạn.

  • Tự xếp hạng: Đánh giá toàn bộ giá trị bản thân dựa trên đặc điểm, khả năng hoặc hiệu suất hoặc làm cho giá trị bản thân của bạn phụ thuộc vào sự chấp thuận của người khác.

Xác định những suy nghĩ thông thường gây ra stress - núm vú

Lựa chọn của người biên tập

Làm thế nào để điều chỉnh kính ngắm tập trung vào Canon EOS 60D

Làm thế nào để điều chỉnh kính ngắm tập trung vào Canon EOS 60D

Nằm ở phía trên bên phải cạnh của kính ngắm trên Canon EOS 60D của bạn là một núm vú nhỏ màu đen. Được biết đến như là một điều khiển điều chỉnh dioptric, sử dụng núm này để điều chỉnh độ phóng đại của kính ngắm để phù hợp với thị lực của bạn. Điều chỉnh kính ngắm tới tầm nhìn của bạn là rất quan trọng: Nếu bạn không, những cảnh xuất hiện trong ...

Làm thế nào để Thêm Hiệu ứng Đặc biệt cho Rebel của bạn T6i / 750D Ảnh - núm vú

Làm thế nào để Thêm Hiệu ứng Đặc biệt cho Rebel của bạn T6i / 750D Ảnh - núm vú

Với Bộ lọc Sáng tạo trên Rebel T6i / 750D của bạn, bạn có thể thêm các hiệu ứng đặc biệt vào ảnh của mình. Chẳng hạn, Julie đã sử dụng tính năng này để tạo ra ba phiên bản cảnh thành phố của cô thể hiện trong hình dưới đây. Julie đã sử dụng tính năng Bộ lọc Sáng tạo để tạo các biến thể trên một cảnh thành phố. Khi bạn sử dụng tính năng này, ...

Làm thế nào để Đính kèm hoặc Tháo bỏ một Ống kính từ Canon EOS 70D

Làm thế nào để Đính kèm hoặc Tháo bỏ một Ống kính từ Canon EOS 70D

Với một Máy ảnh DSLR (ống kính phản xạ đơn kỹ thuật số), giống như Canon EOS 70D, bạn có thể thay đổi ống kính cho phù hợp với nhu cầu chụp ảnh khác nhau, ví dụ như từ ống kính cận cực tới một ống kính siêu dài. Ngoài ra, một thấu kính DSLR có một vòng lấy nét cho phép bạn tự chọn lấy bằng tay thay vì phải dựa vào ...

Lựa chọn của người biên tập

Thống kê mạnh mẽ và dữ liệu lớn - núm vú

Thống kê mạnh mẽ và dữ liệu lớn - núm vú

Một thống kê được cho là mạnh mẽ nếu nó không bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi sự hiện diện của ngoại vi. Ví dụ, trung bình không phải là mạnh mẽ bởi vì nó có thể bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi sự có mặt của các ngoại lệ. Mặt khác, trung bình là mạnh mẽ - nó không bị ảnh hưởng bởi các bên ngoài. Ví dụ, giả sử các dữ liệu sau đây ...

Vai trò của Thống kê trong Học máy - núm vú

Vai trò của Thống kê trong Học máy - núm vú

Một số trang web trực tuyến có thể bạn tin rằng thống kê và học máy là hai công nghệ hoàn toàn khác nhau. Ví dụ: khi bạn đọc Thống kê với Học máy, hãy chiến đấu! , bạn nhận được ý tưởng rằng hai công nghệ không chỉ khác nhau, mà còn rất thù địch với nhau. Thực tế là thống kê và học máy có một ...

Sử dụng Cross Validation trong Học Máy - núm vú

Sử dụng Cross Validation trong Học Máy - núm vú

ĐôI khi, học máy đòi hỏi rằng bạn sẽ cần sử dụng qua xác nhận. Một vấn đề đáng chú ý với việc chia tách tập huấn / tập kiểm tra là bạn đang thực sự đưa ra sự thiên vị vào thử nghiệm của mình vì bạn đang giảm kích thước dữ liệu đào tạo trong mẫu. Khi bạn tách dữ liệu của mình, bạn có thể thực sự giữ một số ví dụ hữu ích ngoài việc đào tạo. ...

Lựa chọn của người biên tập

Làm thế nào để Mở Word 2007 với Quick Launch Toolbar - núm vú

Làm thế nào để Mở Word 2007 với Quick Launch Toolbar - núm vú

Bạn có thể bắt đầu Word 2007 một cách nhanh chóng và dễ dàng sử dụng Quick Launch Toolbar. Nằm ngay bên cạnh nút Bắt đầu trên thanh tác vụ, Thanh công cụ Khởi động nhanh là một hàng biểu tượng đại diện cho các chương trình mà bạn có thể bắt đầu bằng một lần nhấp chuột.

Làm thế nào để mở một tài liệu trong Word 2016 - núm vú

Làm thế nào để mở một tài liệu trong Word 2016 - núm vú

Từ 2016 cung cấp nhiều cách để mở một tài liệu về lưu trữ cục bộ hoặc trên lưu trữ đám mây. Mở là lệnh máy tính chuẩn được sử dụng để tìm nạp tài liệu hiện có. Một khi bạn tìm và mở tài liệu, nó sẽ xuất hiện trong cửa sổ của Word như thể nó đã luôn luôn ở đó. Để mở một tài liệu trong Word, hãy làm theo ...

Làm thế nào để thực hiện việc kiểm tra tài liệu tất cả ở một lần trong Word 2013 - núm vú

Làm thế nào để thực hiện việc kiểm tra tài liệu tất cả ở một lần trong Word 2013 - núm vú

Bạn có thể chọn để Word 2013 thực hiện một lần quét cho lỗi chính tả và ngữ pháp. Quy trình này có thể xảy ra khi bạn viết xong, ngay trước khi in hoặc xuất bản tài liệu của bạn. Nó giống như ủi các nếp nhăn trong một chiếc áo sơ mi rửa sạch. Dưới đây là cách hoạt động: Nhấp vào tab Đánh giá trên trang ...