Video: Kỹ năng giải quyết xung đột, mâu thuẫn | HatBuiNho 2025
Để thực hành chánh niệm, bạn cần bắt đầu buông bỏ những thái độ cầu toàn hoặc thiếu kiên nhẫn mà bạn có thể có đối với nó. Nếu bạn phải vật lộn với thiền định, bạn sẽ ngủ quên hoặc tâm trí bạn lang thang, cố gắng đừng tức giận hay thất vọng với chính mình. Thiền là một thực hành mà bạn có thể tu luyện theo thời gian. Phát triển thái độ tử tế đối với bản thân.
Bạn không cần đợi cho đến khi cuộc sống của bạn 100% hoàn hảo để bắt đầu tập luyện chánh niệm.
Dưới đây là những ví dụ về những kinh nghiệm chung mà mọi người nghĩ có nghĩa là họ đã thất bại trong việc thiền và trả lời cho họ. Xem liệu có ai trong số họ áp dụng cho bạn. Hiểu và đối xử với một thái độ cầu toàn có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho kinh nghiệm của bạn về chánh niệm.
-
'Tôi không thể tập trung. Tâm trí tôi ở khắp nơi. Tôi đã làm sai! ' Không ai có thể tập trung liên tục. Sớm hay muộn tâm trí của bạn đi vào suy nghĩ, ước mơ, ý tưởng hay vấn đề. Bản chất của tâm là để đi lang thang. Thiếu sự tập trung là một phần không thể tách rời của kinh nghiệm thiền định.
-
"Tôi không thể ngồi yên. ' Cơ thể của bạn được thiết kế để di chuyển. Tuy nhiên, thông qua đào tạo, từ từ nhưng chắc chắn bạn có thể ngồi yên lâu hơn. Nếu ngồi thực sự không phải là dành cho bạn, hãy nhớ rằng bạn vẫn có thể làm chánh niệm khi bạn di chuyển - đó là vẻ đẹp của nó! Thử các bài công pháp kết hợp nhận thức như yoga và t'ai chi, hoặc bất kỳ hành động nào khác mà bạn chọn theo cách suy nghĩ và suy nghĩ.
-
Tôi cảm thấy chán, mệt mỏi / thất vọng / tức giận / tức giận / ghen tuông / phấn khích / trống rỗng. ' Bạn sẽ cảm nhận được rất nhiều cảm xúc trong thiền, giống như bạn làm trong cuộc sống hàng ngày. Sự khác biệt là, thay vì phản ứng với chúng một cách tự động, bạn có cơ hội quý giá để xem chúng đến và đi. Về lâu dài, những cảm xúc này có lẽ sẽ bình tĩnh lại một chút, nhưng trong lúc đó bạn chỉ cần ý thức về chúng. Nếu có thể, hãy thưởng thức chương trình!
-
'Tôi đã có một trải nghiệm tiêu cực. ' Con người có cả những trải nghiệm thú vị và khó chịu trong thiền định. Kinh nghiệm có thể là bất cứ điều gì từ nỗi buồn sâu lắng đến cảm giác như thể bạn đang biến mất, hoặc cánh tay của bạn có thể cảm thấy như thể họ đang nổi. Tâm trí của bạn có thể giải phóng cảm xúc từ vô thức của bạn vào trong tâm trí có ý thức của bạn. Đây là một phần của thiền định thiền định. Hãy để cho quá trình tự giải phóng càng nhiều càng tốt.
Cố gắng không nghĩ đến kinh nghiệm thiền là tốt hay xấu. Thay vào đó, hãy xem tất cả các kinh nghiệm làm cơ hội để tìm hiểu điều gì đó mới mẻ về bản thân bạn.
Nếu bạn cảm thấy mình đang rất lo lắng hoặc sợ hãi và những cảm xúc này đang diễn ra, bạn có thể cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp, vì vậy hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn.
