Làm thế nào để đối phó với những phiền toái phổ biến trong suốt chánh niệm Thiền định

Các rối loạn - dù là trong hay ngoài - là một phần của thiền định. Họ đi trong tay. Nếu bạn cảm thấy thất vọng, chỉ trích sự phân tâm và cảm thấy khó chịu, hãy cảm nhận nó, để nó là một phần của việc thực hành chánh niệm, và nhẹ nhàng hướng sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở hoặc sự tập trung của thiền của bạn.

Việc nản lòng có thể là một hình mẫu tâm trí và quan sát thấy sự thất vọng, thay vì phản ứng lại nó, có thể dần dần thay đổi mô hình. Đang bị phân tâm trong lúc thiền là một kinh nghiệm rất phổ biến, một phần của quá trình học tập. Mong muốn một số thất vọng và sau đó xem làm thế nào để đối phó với nó hơn là cố gắng để chạy ra khỏi nó.

Giảm tối đa sự phiền nhiễu từ bên ngoài. Dưới đây là một số lưu ý để thực hiện:

• Tắt hoặc rút phích cắm tất cả điện thoại của bạn.

• Tắt tất cả các tivi, máy tính và bất cứ thứ gì điện tử.

• Yêu cầu bất cứ ai khác trong nhà của bạn để cung cấp cho bạn một thời gian yên tĩnh nếu có thể.

Rất nỗ lực bạn thực hiện để giảm bớt phân tâm có thể có một tác dụng có lợi trên thực tế của bạn. Nếu bạn vẫn bị phân tâm, hãy nhớ rằng các sự kiện hàng ngày luôn luôn có được trong cách thực hành - lắng nghe những âm thanh và để cho họ trở thành một phần của thực tế hơn là ngăn chặn chúng ra ngoài.

Nếu bạn cần giải quyết một vấn đề đặc biệt khẩn cấp hoặc quan trọng, hãy làm điều đó trước khi bắt đầu thiền định. Tâm trí của bạn sau đó có thể được nghỉ ngơi trong thời gian thiền định.

• Theo dõi luồng suy nghĩ phát sinh trong đầu bạn như những đám mây bay qua bầu trời. Xem những tư tưởng riêng biệt với bạn và lưu ý những gì ảnh hưởng đến sự tách biệt.

• Chào mừng những suy nghĩ của bạn một thời gian. Chú ý bạn cảm thấy thế nào.

• Hãy kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng tự nhiên để tâm trí suy nghĩ. Ghi từng ý nghĩ bằng một từ như 'suy nghĩ' hoặc 'lập kế hoạch' và sau đó nhẹ nhàng thu hút sự chú ý trở lại với hơi thở của bạn.

• Làm thế nào để xử lý những kinh nghiệm bất thường trong thiền định

Thiền không phải là nhận được một kinh nghiệm nhất định mà phải trải qua bất cứ điều gì đang xảy ra ngay bây giờ. Những trải nghiệm hạnh phúc đến và đi. Kinh nghiệm đau đớn đến và đi. Bạn chỉ cần tiếp tục xem mà không giữ cho một trong hai. Bản thân thực hành cũng làm phần còn lại. Thiền là xa, đơn giản hơn nhiều so với người ta nghĩ.

Trong thiền đôi khi bạn có thể kinh nghiệm nổi, đèn nhấp nháy, lợn bay hoặc bất kỳ thứ gì mà trí óc có thể tưởng tượng được. Bất kể cảm giác bất thường phát sinh, hãy nhớ rằng đây chỉ là kinh nghiệm và trở lại với trọng tâm của thiền.Trong chánh niệm bạn không cần phải phân tích những kinh nghiệm này - chỉ cần để cho họ đi, càng xa càng tốt, và sau đó trở lại với giác quan.

Học cách thư giãn cho chánh niệm

Từ

thư giãn ban đầu đến từ từ Latin để nới lỏng hoặc mở lại. Thư giãn là một từ thông dụng. "Chỉ cần thư giãn", mọi người nói. Nếu đây chỉ là một vấn đề đơn giản. Bạn thư giãn trong lúc thiền thế nào? Về cơ bản bằng cách học cách chấp nhận sự căng thẳng mà bạn đang trải qua, hơn là chiến đấu với nó. Hãy xem xét kịch bản này: Bạn cảm thấy căng thẳng. Hai vai của bạn bị giật và bạn không thể buông ra. Bạn làm nghề gì? Hãy thử các bước sau nếu căng thẳng phát sinh trong lúc thiền:

Nhận biết về căng thẳng.

1. Có được cảm giác về vị trí của nó trong cơ thể bạn.

   Chú ý sự căng thẳng có liên quan đến màu sắc, hình dạng, kích thước hoặc kết cấu.

2. Cho phép mình tò mò về nó hơn là cố gắng thoát khỏi căng thẳng.

   Cảm thấy ngay vào giữa căng thẳng và thở vào nó.

3. Cảm nhận phần căng của cơ thể khi bạn cảm thấy hơi thở tự nhiên. Chỉ cần được với sự căng thẳng như nó được.

   Lưu ý nếu bạn có bất kỳ cảm giác hoặc mong muốn để thoát khỏi căng thẳng.

4. Tốt nhất bạn có thể, hãy bỏ qua điều đó và xem liệu bạn có thể chấp nhận cảm giác căng thẳng hơn một chút so với bạn đã làm.

   Chiến đấu để giải phóng căng thẳng chỉ dẫn đến căng thẳng và căng thẳng. Đó là bởi vì cố gắng ngụ ý nỗ lực và nếu căng thẳng không biến mất, bạn có thể kết thúc nản lòng và tức giận hơn. Một sự chấp nhận ấm áp, nhẹ nhàng của cảm giác là hiệu quả hơn rất nhiều.

Thiền có thể dẫn đến sự thư giãn rất sâu sắc. Tuy nhiên, sự thư giãn không phải là mục đích của thiền định - thiền là cuối cùng là một hoạt động không mục đích.

Phát triển sự kiên nhẫn với chánh niệm

Thiền là sự huấn luyện kiên nhẫn. Để cam kết kết nối với hơi thở hoặc giác quan đòi hỏi sự kiên nhẫn. Nếu bạn cảm thấy thiếu kiên nhẫn trong thực hành thiền định của bạn nhưng vẫn tiếp tục ngồi ở đó, bạn đang bắt đầu tập luyện cơ bắp kiên nhẫn.

Bạn có thể thiếu kiên nhẫn với kết quả nếu bạn là người mới bắt đầu chánh niệm. Bạn đã nghe nói về tất cả những lợi ích của thiền định và do đó bạn muốn một số. Đó là công bằng đủ. Tuy nhiên, vì thiền đòi hỏi sự kiên nhẫn, khi bạn bắt đầu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng bạn càng thiếu kiên nhẫn, bạn càng ít "kết quả".

Quyết định khoảng thời gian bạn sẽ thực hành thiền định và kiên trì với nó. Hãy lấy khoảnh khắc thiền định và xem những gì đang diễn ra. Bạn dành cả cuộc đời của bạn cố gắng để có được một nơi nào đó và đạt được điều gì đó. Thiền là một thời gian đặc biệt để bạn bỏ qua tất cả những điều đó và chỉ trong giây lát. Cũng như đòi hỏi sự kiên nhẫn, thiền định phát triển nó.

Nếu bạn không thể chịu đựng được và cảm thấy hơi thở của mình trong mười phút, hãy thử 5 phút. Nếu đó là quá nhiều, hãy thử hai phút. Nếu đó là quá nhiều, hãy thử mười giây.

Hãy bắt đầu với thời gian dài bạn có thể quản lý , và xây dựng nó lên, từng bước. Điều quan trọng nhất là giữ nó, luyện tập thường xuyên nhất có thể, và dần dần tăng thời gian bạn có thể thực hành.