Video: 5 BÍ QUYẾT VƯỢT QUA CẢM XÚC TIÊU CỰC | Vlog | Giang Ơi 2025
Cảm xúc không phải là vấn đề để giải quyết, nhưng kinh nghiệm Được chấp nhận. Khi bạn sử dụng chế độ làm để cố gắng quản lý cảm xúc của bạn, tâm trạng đầy thách thức của bạn có thể sâu hơn.
Sống trên máy tự hành có thể gây ra những tư tưởng tiêu cực để lén vào tâm trí của bạn. Bạn có thể suy nghĩ những suy nghĩ tiêu cực như "Tôi lười biếng", "Tôi không dễ thương" hoặc "tôi không thể làm điều đó" mà không hề nhận ra. Ý nghĩ có ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc, đặc biệt nếu bạn tin rằng những suy nghĩ đó là sự thật.
Những suy nghĩ tự động có thể dẫn đến những cảm xúc vô ích. Tất cả bạn nhận thấy là bạn đang đột nhiên thực sự mệt mỏi, thấp hoặc tức giận. Tuy nhiên, nếu bạn ý thức được những suy nghĩ tiêu cực này, bạn có thể lựa chọn để tin hay không.
Nếu bạn có cảm giác khó chịu như buồn, hãy thử tập thể dục này để có được chế độ và chấp nhận cảm xúc:
-
Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái và đặt ý định của bạn.
Hãy để ý định của bạn tham gia vào chế độ. Cảm nhận cảm xúc và những hiệu ứng của nó tốt nhất bạn có thể với một sự tò mò nhẹ nhàng. Bạn không làm như vậy như một cách thông minh để thoát khỏi nó. Bạn chỉ cần cho mình không gian để học hỏi từ cảm xúc thay vì chạy trốn khỏi nó.
-
Hít thở.
Đơn giản chỉ cần cảm nhận hơi thở của bạn. Hãy hít thở từng hơi và mỗi hơi thở ra. Chú ý mỗi hơi thở là duy nhất, khác biệt và quan trọng cho sức khoẻ và hạnh phúc của bạn. Cho phép hơi thở của bạn được tự nhiên, tốt nhất bạn có thể.
-
Chấp nhận cảm xúc trong cơ thể bạn.
Cảm nhận cảm xúc với sự chăm sóc, lòng tốt và sự chấp nhận, tốt nhất bạn có thể. Mở cửa cho nó. Di chuyển gần cảm xúc nếu có thể, trong cơ thể bạn. Chú ý nơi mà cảm xúc thể hiện trong cơ thể bạn. Hít vào phần cơ thể bạn và ở lại với nó. Cho phép cảm xúc được như nó được.
Bạn không cần chiến đấu hoặc bỏ chạy. Hãy có kinh nghiệm một cách chính xác nhất có thể. Nó không phải dễ dàng, vì vậy hãy cố gắng hết sức.
-
Hủy tâm từ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Chỉ cần thông báo rằng bạn đang có ý nghĩ hoặc trải nghiệm cảm xúc. Ngay sau khi bạn làm điều này, bạn de-trung tâm từ họ. Lưu ý rằng bạn có thể nhận thức được cảm xúc mà không phải là cảm xúc chính nó.
Chú ý khoảng cách giữa bạn và cảm giác. Cũng vậy với suy nghĩ của bạn nữa. Khi bạn quan sát những suy nghĩ hoặc cảm xúc, bạn sẽ tách biệt khỏi họ theo nghĩa nào đó, bởi vì bạn đang xem chúng. Nó giống như ngồi trên bờ sông khi nước chảy xiết hơn là ở trong dòng sông.
Khi bạn nhìn thấy nước (cảm xúc hoặc suy nghĩ) đi qua, đôi khi bạn có thể cảm thấy như bạn đã bị hút vào sông và rửa xuống hạ lưu.Nhưng bạn không phải là con sông. Bạn chỉ cần bước ra khỏi sông một lần nữa. Huỷ tâm là một khía cạnh quan trọng của chánh niệm.
-
Hít thở.
Kết thúc bằng cảm giác thở lại. Lưu ý nếu hơi thở của bạn đã thay đổi hoặc vẫn như cũ. Hãy chú ý đến hơi thở của bạn trong vài phút.
Tất cả cảm xúc, bất kể mạnh mẽ, có khởi đầu và kết thúc. Chánh niệm dạy cho bạn cảm xúc hơn là đẩy xa, đánh giá hoặc chống lại nó. Là với cảm xúc ngăn ngừa một spiraling xuống sâu hơn, đầy thử thách cảm xúc.
Lưu ý thời gian tiếp theo bạn cảm thấy tức giận, buồn, lo lắng hoặc cô đơn. Sau đó, sử dụng làm hoặc là chế độ để nhận thấy những gì họ có ảnh hưởng đến cảm xúc. Hãy nhớ rằng, làm chế độ là tránh hoặc cố định cảm xúc trong khi chế độ là về cho phép, chấp nhận và được với nó với một cảm giác của sự tử tế và sự tò mò.
Chế độ làm việc làm bạn cảm thấy sâu sắc hơn trong cảm xúc, trong khi đó là chế độ mặc dù không thoải mái và phản trực giác lúc đầu tiên, dẫn bạn ngừng chiến đấu với cảm xúc và nó tiêu tan theo thời gian.
