Cảm thấy thêm trong sự thỏa hiệp với cơ thể của bạn thông qua chánh niệm - những người có nồng độ

Nhận thức và nhận thức hiệu quả hơn về cảm giác của cơ thể thường xảy ra khi bạn nghiên cứu chánh niệm. Cảm thấy hài hòa hơn với cơ thể bạn mang lại những lợi ích sau:

• Bạn có thể bắt đầu làm dịu tâm trí. Nhận thức về cơ thể luôn ở trong khoảnh khắc hiện tại và cung cấp cho bạn một điểm dừng để bạn chú ý.

• Bạn có thể đối phó với những cảm xúc bị trấn áp. Bằng cách cảm nhận cảm xúc trong cơ thể vật chất của bạn, bạn làm cho nó dễ dàng hơn để xử lý cảm giác như lo lắng, tức giận hay buồn bã.

• Bạn có thể nhận thức rõ hơn về các thương tích hoặc bệnh tật nhẹ và có hành động thích hợp nếu cần.

• Bạn có thể giảm bớt sự căng thẳng về thể chất mà làm lãng phí năng lượng và cảm thấy không thoải mái.

• Bạn cảm thấy có nền tảng, trung tâm và hiện tại.

• Bạn trở nên ít tự động hơn và phản ứng tiêu cực với cảm xúc của bạn - nếu ai đó nói điều gì đó gây tổn thương, bạn sẽ nhận thấy cảm giác trong cơ thể và chọn những từ và hành động của bạn một cách cẩn thận thay vì tự động, thường là phản ứng không giúp ích gì.

Ngồi hoặc nói dối xuống ở một vị trí thoải mái và thở sâu, sâu 5 phút.

1. Hãy nhận thức được cảm giác vật lý của mỗi hơi thở khi nó đi vào và ra khỏi cơ thể bạn.

   Lưu ý những cảm giác ở bàn chân của bạn trong suốt một hơi thở vào và ra.

2. Hãy nhận thức được những cảm giác cơ thể ở chân dưới cho hơi thở vào và ra tiếp theo.

3. Tiếp tục di chuyển nhận thức của bạn lên cơ thể theo cách này: chân trên, hông và xương chậu, thân dưới, thân trên, cánh tay, cánh tay, vai, cổ, đầu.

4. Cảm nhận từng phần cơ thể cho một chu trình thở đầy (trong và ngoài).

   Tâm trí của bạn có xu hướng lang thang đi với những suy nghĩ khác. Khi bạn nhận ra điều này đang xảy ra, vui lòng và nhẹ nhàng, với một nụ cười, mang lại sự chú ý của bạn trở lại nơi bạn để lại nó, di chuyển qua cơ thể của bạn.

5. Kết thúc bằng cách "cảm nhận" cơ thể bạn như một tổng thể, chỉ trong vài lần thở.

6. Trải nghiệm cảm giác yêu thương đối với cơ thể bạn nếu bạn có thể. Nếu bạn không thể, thì không sao - bạn chỉ có thể làm hết sức mình và xem điều gì sẽ xảy ra.

   Trả lời các câu hỏi sau:

Bạn đã nhận thấy bất kỳ cảm giác nào mà bạn chưa từng nhận thấy trước đây? Nếu vậy, cái gì?

1. Bạn có cảm thấy liên kết nhiều hơn hoặc ít hơn với cơ thể bạn?

2. Những cảm xúc nào, nếu có, bạn cảm thấy trong cơ thể bạn?

3. Bạn có ghét bất kỳ cảm giác nào không? Bạn có thể được một chút chấp nhận của họ? Bạn có thể tạo thêm không gian cho họ chỉ ở đó, mặc dù bạn không thích họ, và xem điều gì sẽ xảy ra?

4. Quan hệ của bạn với cơ thể là gì? Thông qua bài tập này, bạn có cảm thấy một chút yêu thương đối với cơ thể của bạn? Hoặc hơn một chút quan tâm hoặc chấp nhận? Xem xét mọi thứ làm việc cho bạn.