Khám phá những ý định sâu thẳm của bạn với chánh niệm - những người có vú

Bạn có thể tự hỏi tại sao ý định lại quan trọng đến vậy trong chánh niệm. Vâng, nguồn gốc của từ cung cấp cho một đầu mối. 'Ý định' xuất phát từ ý nghĩa Latin để 'thu hút sự chú ý của một người' và vì vậy ý ​​định là chỉ sự chú ý của bạn về một cái gì đó, và lý do để làm như vậy.

Hãy tưởng tượng một bác sĩ phẫu thuật làm một vết rạch trong ngực của ai đó với ý định giúp đỡ để làm cho bệnh nhân tốt hơn. Bây giờ hãy tưởng tượng một kẻ giết người làm cùng một vết rạch. Hành động là như nhau, nhưng ý định là khá khác nhau - ý định là tất cả mọi thứ trong trường hợp này.

Vì vậy, khám phá ý định của chính bạn là trọng tâm của sự tỉnh thức tăng lên. Những ý định rõ ràng giúp bạn tham gia đầy đủ hơn vào việc thực hành chánh niệm và di chuyển theo hướng mong muốn của bạn.

Đây là một hình ảnh tuyệt vời giúp bạn khám phá những ý định sâu sắc của mình để thực hành chánh niệm. Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để thực hiện bài tập này (ít nhất 15 đến 30 phút), để bạn đi sâu vào nó:

1. Tìm một vị trí thoải mái.

   Bạn có thể ở trong phòng yêu thích của bạn ở nhà, ngồi trên ghế sofa cuộn lại bằng chăn, hoặc có lẽ trong bồn tắm! Bất cứ nơi nào bạn cảm thấy bình tĩnh và thanh bình là hoàn hảo.

2. Hít một hơi sâu, có ý thức.

   Nhớ thở chậm qua mũi để xuống bụng để bụng bạn mở rộng và giữ nó trong vài phút trước khi thở ra từ miệng. Chú ý cảm giác hơi thở của bạn vào và ra khỏi cơ thể. Làm điều này một vài lần có thể bắt đầu thư giãn bạn. Sau đó, chỉ cần thở như bạn thường làm.

3. Nhẹ mắt nhẹ nhàng nếu cảm thấy tự nhiên cho bạn.

4. Kiểm tra với cơ thể của bạn.

   Shift và di chuyển cho đến khi bạn tìm thấy vị trí thoải mái nhất cho bạn hôm nay. Dành thời gian của bạn - không có vội vàng. Hãy buông đi bất kỳ căng thẳng nào bạn cảm thấy.

5. Hãy tưởng tượng một nơi mà bạn thấy yên bình.

   Có thể là nơi bạn đã truy cập, một nơi bạn tạo nên hoặc kết hợp cả hai. Dành thời gian của bạn, nhưng sau khi bạn quyết định, hãy gắn bó với nơi đó. Nó có thể có trong thiên nhiên hoặc trong nhà, với người khác hoặc tự làm. Bạn quyết định nơi nào bạn cảm thấy bình tĩnh, an toàn và thanh thản.

6. Hãy để ý đến những gì bạn có thể thấy ở nơi yên bình này.

   Lưu ý giọng điệu thực tế của màu sắc, bóng, khoảng cách của cảnh từ bạn. Chọn một đối tượng trong một vài phút và thực sự nhận thấy nó - ví dụ: nếu bạn đang ở bãi biển, hãy chú ý đến màu sắc và vỏ trên cát gần bạn. Thưởng thức nhìn quanh nơi yên tĩnh của bạn.

7. Chuyển sang nghe âm thanh ở nơi yên tĩnh của bạn.

   Lưu ý chất lượng của âm thanh, cách chúng phát sinh và trở lại im lặng, khối lượng và độ cao. Hãy đắm mình trong trải nghiệm của những âm thanh này.

8. Tiếp tục theo cùng một cách, nhận thấy mùi hương, cảm giác thể chất trong cơ thể và tưởng tượng mình đang ăn cái gì đó để thực sự nhận ra thị hiếu.

9. Hãy tự hỏi những câu hỏi sau đây: "Tôi hy vọng gì để có được từ chánh niệm? '

   Đừng cố gắng ép buộc bất cứ câu trả lời nào. Chỉ cần đặt câu hỏi và xem xem bất kỳ suy nghĩ, cảm xúc hoặc hình ảnh phát sinh cho bạn.

10. Cho phép một thời gian để vượt qua và sau đó tự hỏi mình: "Tôi thực sự, thực sự hy vọng để có được từ chánh niệm? '

    Hãy để câu hỏi rơi từ đầu bạn, vào trái tim bạn, như thể bạn đang tự hỏi mình cái gì đó sâu trong bản thể mình.

11. Đi từ nơi nội tâm này trở về thế giới bên ngoài khi bạn đã sẵn sàng.

    Hơi thở sâu, thở dài, nhẹ nhàng mở mắt ra nếu chúng đóng lại (để tránh vấp ngã trên mèo và làm hỏng âm thanh của bạn!).

Ghi lại kinh nghiệm và quan sát của bạn. Bạn nhận thấy điều gì? Điều gì đã xảy ra khi bạn tự hỏi mình muốn gì từ chánh niệm?

Dù câu trả lời bạn đưa ra có thể là ý định sâu xa của bạn cho chánh niệm. Giữ chúng thật tiện lợi trong túi ví hoặc ví của bạn hoặc có thể dán chúng lên tường hoặc trên tủ lạnh nơi bạn thường xuyên thấy chúng. Nếu không có gì xảy ra cho bạn, đừng lo lắng. Bạn có thể chỉ là một loại người học khác nhau.