ĐốI phó với các mối quan hệ khó khăn với chánh niệm - những con voi

Hầu hết mọi người gặp phải ít nhất một mối quan hệ khó khăn. Có lẽ nhiều mối quan hệ của bạn rất khó khăn - đó không phải là thứ phải xấu hổ. Mối quan hệ có thể khuấy động tất cả các cảm xúc đầy thử thách. Ở đây, bạn khám phá cách quản lý các mối quan hệ khôn ngoan hơn.

Làm theo những lời khuyên này để giải quyết các mối quan hệ khó:

• Thực hành thiền định.

  Thiền định thường xuyên là cách tốt nhất để giảm phản ứng căng thẳng của bạn khi gặp người khó khăn tiếp theo. Bạn sẽ chú ý hơn về tình hình và sẽ phản ứng một cách khôn ngoan thay vì phản ứng bằng cách rút lui hoặc tấn công.

• Di chuyển về những cảm xúc khó khăn của bạn nếu bạn có thể.

  Một khía cạnh quan trọng nhất của chánh niệm là học cách di chuyển theo những ý nghĩ khó, cảm xúc và cảm giác của cơ thể. Tránh khó khăn tạo ra một trạng thái vô ích, tiêu cực của tâm. Bằng cách tiếp cận những khó khăn, bạn cảm thấy có quyền lực và kiểm soát nhiều hơn, và khá thường xuyên những khó khăn không có vẻ xấu như bạn nghĩ, hoặc thậm chí có thể tiêu tan tất cả.

• Nhận thức được phẩm chất tốt của người đó.

  Không ai xấu cả. Mọi người đều có phẩm chất tốt. Sếp của bạn luôn đảm bảo rằng bạn được thanh toán đúng hạn. Dì của bạn nấu ăn ngon. Bạn đời của bạn bạn luôn trả tiền ăn tối. Hãy chú ý đến những phẩm chất tích cực của con người, chứ không chỉ những phẩm chất tiêu cực.

• Tự nhốt mình bằng hơi thở.

  Trong khi bạn đang ở trong tình trạng khó khăn của một ai đó, hãy cảm nhận được cảm giác thở của bạn. Bạn thậm chí có thể thực hiện một cuộc thiền định nhỏ trước cuộc họp, tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn. Thiền này giúp bạn thoát khỏi "câu chuyện" về mối quan hệ của bạn với người này và tập trung vào bây giờ.

• Xem người khác biệt với hành vi của họ.

  Nếu bạn cư xử không tốt cho một buổi tối hoặc trong một tình huống, điều đó không có nghĩa là bạn là một người xấu - bạn chỉ cần làm sai. Cũng giống như vậy, hãy xem xét hành vi của một người như là tách biệt với người đó. Bạn không phải là hành vi của bạn, và họ không phải là hành vi của họ. Bạn có thể không đồng ý với hành vi thay vì cả người.

• Hãy suy nghĩ tại sao.

  Bất kể người đó đã làm gì để làm tổn thương hoặc làm phiền bạn đã làm vì một lý do. Có lẽ ông đã có một tuổi thơ khó khăn, một bộ gen xấu hoặc chỉ là một ngày thô. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao anh ta cư xử theo cách của anh ta, và bạn sẽ không cảm thấy bị đe dọa bởi anh ta. Bạn sẽ hiểu lý do cơ bản cho hành động của mình và do đó bạn có thể tha thứ hơn một chút.

  Ví dụ: nếu đồng nghiệp của bạn luôn bỏ qua bạn trong các cuộc trò chuyện, có thể đó là vì bạn nhắc nhở cô ấy về chị gái của cô ấy đã thực sự khó chịu với cô ấy khi cô ấy lớn lên, hoặc có lẽ mẹ cô ấy luôn lờ cô ấy, hoặc có lẽ là một phần của cô ấy não mà đề với sự đồng cảm hoặc sự chú ý chỉ là không làm việc mà tốt. Xem xét những khả năng này có thể thúc đẩy lòng bi mẫn trong bạn đối với người đó.