Video: 4 bí quyết nuôi dưỡng LÒNG BIẾT ƠN để sống HẠNH PHÚC | Phuong Smith 2025
Bạn biết ơn khi bạn nhận thức được những gì bạn có hơn là những gì bạn không. Chánh niệm là điểm khởi đầu cho lòng biết ơn. Nếu không có chánh niệm, bạn không thể nhận thức được tất cả những điều đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, một người biết ơn là một người có tư duy. Chánh niệm với lòng biết ơn cho thấy một cảm giác sống động hơn.
Với thực hành, bạn có thể phát triển lòng biết ơn theo cách bạn có thể với bất kỳ kỹ năng nào, chẳng hạn như nấu ăn hoặc học cụ. Bạn càng luyện tập nhiều thì cảm giác dễ chịu sẽ trở nên dễ dàng hơn. Càng biết ơn bạn vì mọi thứ trong cuộc sống của bạn, bạn càng cảm thấy rất biết ơn bạn! Bạn bắt đầu chú ý nhiều hơn và do đó tăng cường nhận thức của bạn.
Nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc thấp, hãy cố gắng làm việc với lòng biết ơn. Với lòng biết ơn, những ngày khó khăn nhất có thể được thắp sáng với hy vọng và niềm vui.
Trong khoa học tâm lý học tích cực, lòng biết ơn đã được thể hiện là một trong những thái độ tích cực nhất để tu luyện. Các nghiên cứu gần đây bắt đầu cho thấy rằng lòng biết ơn có một mối quan hệ duy nhất mạnh mẽ với hạnh phúc. Theo thời gian bạn có thể thay đổi chương trình trong não bằng cách thực hành lòng biết ơn. Bạn tự động tập trung vào những gì sẽ tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và nhận thấy những điều đó thường xuyên hơn trong một vòng lặp phản hồi tích cực.
Đây là một bài học tập chánh niệm đơn giản để bắt đầu với lòng biết ơn.
Hãy nghĩ đến một thứ mà bạn chưa cảm thấy biết ơn. Có lẽ bạn cảm thấy giận dữ hoặc vô ơn về công việc của bạn, một mối quan hệ đặc biệt hoặc đi làm của bạn.
Bây giờ nghĩ về tất cả những điều tốt về điều đặc biệt đó. Hãy tự cho mình hai phút và thử thách mình để có được càng nhiều điều tốt đẹp càng tốt.
Ví dụ: nếu bạn đi làm việc lâu dài trong xe, bạn có thể cảm thấy biết ơn vì bạn có thể mua một chiếc xe; rằng bạn có một công việc để lái xe đến; rằng bạn có khả năng lái xe; rằng bạn có thời gian để được một mình, nghe đài phát thanh.
Hãy nghĩ đến nhiều khía cạnh tích cực mà bạn cảm thấy biết ơn. Hãy thử liệt kê ít nhất 10 thứ.
Viết ra ba điều bạn cảm thấy biết ơn. Cam kết làm việc này hàng ngày trong một tuần và bạn cũng cảm thấy rất biết ơn tất cả các thứ khác!
Mua cho mình một tạp chí nhỏ xinh đẹp và đặt nó bên cạnh giường của bạn. Mỗi buổi tối, trước khi đi ngủ, hãy ghi lại vài điều bạn cảm thấy biết ơn. Có lẽ bạn sẽ thấy rằng bạn ngủ ngon hơn và tỉnh dậy với một chút tích cực và tươi mát.
