Tạo ra một hệ thống cảnh báo sớm cho cá nhân về trầm cảm - những con voi

Khi bạn chú ý hơn, bạn bắt đầu nhận thấy một số dấu hiệu cảnh báo điển hình rằng trầm cảm có thể sẽ đến. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu cảm thấy căng thẳng trong ngực, bắt đầu chỉ trích mọi người, cảm thấy bực bội bất cứ lúc nào hoặc tránh gặp gỡ bạn bè. Khi bạn nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo sớm, bạn có thể hành động để nip quá trình trong chồi thay vì chiến đấu hoặc chạy ra khỏi cảm giác.

Để giúp bạn hành động khôn ngoan khi bạn nhận thấy mình trượt vào tâm trạng thấp, tạo ra một hệ thống cảnh báo sớm đặc biệt cho bạn là hữu ích. Trong hệ thống này, bạn liệt kê tất cả các dấu hiệu cảnh báo điển hình và các chiến thuật hành động cẩn thận mà bạn có thể thử ra để đối phó.

Dưới đây là một số ví dụ về các chiến thuật hành động có ý nghĩa sáng tạo có ích cho bạn:

• Thực hiện thiền định không gian thở dài ba phút, hoặc chỉ đơn giản là trải qua hơi thở trong vài phút.

• Làm bất cứ công việc nào bạn cần làm tiếp theo một cách thực sự ý thức, kết nối hoàn toàn với giác quan của bạn.

• Đi dạo hoặc chạy bộ.

• Nói chuyện điện thoại hoặc gặp gỡ một người bạn hoặc những người tích cực, hỗ trợ khác.

• Thực hành sở thích yêu thích của bạn bằng nhận thức.

Những hoạt động này có thể mang lại cho bạn một cảm giác làm chủ hay một hoạt động thú vị. Bạn có thể tạo hệ thống của riêng bạn bằng cách sử dụng bảng tính sau đây.

Các chiến lược hành động của tôi Những suy nghĩ của tôi Những cảm xúc của tôi Những cảm giác cơ thể của tôi Hành vi của tôi