Video: What I learned when I conquered the world's toughest triathlon | Minda Dentler 2025
Một phần Triathlon Training For Dummies Cheat Sheet
Tất cả các triathlon không được tạo ra bằng nhau. Các cuộc đua được chia thành bốn khoảng cách cơ bản, với các khóa học và văn hóa làm cho mỗi một một thách thức độc đáo. Danh sách dưới đây chỉ ra các hướng dẫn gần đúng cho bốn khoảng cách - triathlon của bạn có thể ngắn hơn hoặc dài hơn, nhưng đây là một hướng dẫn tổng quát tốt:
-
Sprint: 0. 5km đến 0. 75km bơi (0. 3 đến 0. 5 dặm), 20km đến 22km xe đạp (12. 4-13 dặm), và 5km chạy (3. 1 dặm). Siêu chạy nước rút là hơi đua ngắn hơn: 0. 4km bơi (0. 25 dặm), xe đạp 10km (6. 2 dặm) và 2. 5km chạy (1. 5 dặm). Sprint là khoảng cách phổ biến nhất trong thể thao. Bắt đầu những người triathlet thường chọn khoảng cách chạy nước rút như những sự kiện đầu tiên của họ.
-
Olympic: 1. 5km bơi (0. 9 dặm), xe đạp 40km (24. 9 dặm), và 10km chạy (6. 2 dặm). Khoảng cách chính thức của sự kiện Olympic, sự kiện này đòi hỏi một cơ sở thể dục tốt.
-
Sắt nửa: 1. 9km bơi (1. 2 dặm), xe đạp 90km (55. 9 dặm), và 21km chạy (13 dặm). Sự kiện Half Iron thách thức nhiều hơn những khoảng cách ngắn hơn và đôi khi được sử dụng làm vòng loại cho các triathlon của Ironman. Đừng cố gắng đua ở khoảng cách này cho đến khi bạn đã tham gia các sự kiện chạy nước rút hoặc Olympic.
-
Ironman: 3. 8km bơi (2. 4 dặm), xe đạp 180km (111. 8 dặm), và 42km chạy (26. 2 dặm - một marathon). Mỗi chân một mình trong sự kiện này thách thức ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm. Đào tạo khoảng cách Ironman chỉ sau khi bạn đã có kinh nghiệm trong các cuộc đua ngắn hơn và hoàn thành ít nhất một nửa Sắt.
