Top 10 Khó khăn trong Thực hành Chánh niệm và Làm thế nào để vượt qua Them - núm vú

Cũng như với rất nhiều thực hành, chánh niệm phải mất thời gian để học hỏi, hiểu và kết hợp vào một thói quen hàng ngày. Như với bất kỳ điều gì mới, nó sẽ có những khó khăn nhưng tất cả đều có thể vượt qua.

Tìm thời gian để thực hành chánh niệm chính thức

Một trong những điều khó khăn nhất về thực hành chánh niệm là tìm thời gian để có được thói quen làm việc đó. Giống như tất cả thói quen hàng ngày, chẳng hạn như đánh răng, bạn sẽ phải học cách để có được vào nó. Lập kế hoạch một thời gian khi bạn hợp lý để phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn. Tìm bất cứ thứ gì phù hợp với bạn. Hãy thử xây dựng nó vào thói quen của bạn từ từ và nếu bạn bỏ lỡ một vài ngày, cũng không berate mình. Thói quen sẽ đến.

Tìm thời gian để thực hành chánh niệm không chính thức

Bạn có thể mang sự chú ý phi chính thức vào các hoạt động hàng ngày bạn đã làm. Ví dụ, bạn có thể thử làm những thứ bằng tay đối diện như đánh răng, tắm, nấu ăn và thậm chí làm sạch. Hãy chắc chắn rằng bạn quan tâm đầy đủ đến công việc hiện tại và nhớ rằng chánh niệm không phải là về đa tác vụ. Chỉ cần để ý thức chánh niệm của bạn ở trong giây phút hiện tại.

Giữ thức trong thiền

Giữ thức cũng có thể là một thách thức khi tập thiền định. Mọi người đều thỉnh thoảng ngủ, thậm chí cả các nhà sư Phật giáo! Hãy thử thử nghiệm các thời gian khác nhau trong ngày để thực hành hoặc thậm chí cố gắng nằm trên sàn thay vì giường của bạn miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Tránh thiền định trước khi ngủ vì bạn sẽ dễ ngủ hơn. Bạn cũng có thể thử thay đổi tư thế của bạn, ví dụ, thử thiền cơ thiền ngồi trên ghế hơn là nằm trên giường. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có đủ giấc ngủ và có một thói quen ngủ tốt, nếu không bạn sẽ luôn luôn ngủ thiếp thiền nếu bạn quá mệt mỏi.

Giữ sự quan tâm

Nếu bạn đã có một thói quen chánh niệm và cảm thấy thoải mái trong đó, thật tuyệt vời! Tuy nhiên, nếu chánh niệm bạn đang làm luôn luôn cảm thấy như vậy và tiếp tục làm cho bạn buồn ngủ, có thể là thời gian để pha trộn nó lên một chút. Hãy thử thực hành với một người bạn, một nhóm địa phương, vào một thời điểm khác biệt trong ngày và thử trộn các bài tập thiền mà bạn đang làm.

Xáo trộn bên ngoài

Sự xáo trộn có thể gây phiền nhiễu, đặc biệt đối với người mới bắt đầu. Hãy thử và tìm một nơi yên tĩnh để thiền nếu bạn có thể trong ít nhất 10 phút. Nếu bạn không thể tránh khỏi sự phân tâm, hãy cố gắng mở sự chú ý của bạn về nó trong một thời gian ngắn.Chú ý đến âm lượng, độ cao và chất lượng của âm thanh mà bạn có thể nghe. Bằng cách mở ra sự chú ý của bạn, bạn không còn phải chiến đấu với sự phân tâm và trở nên tức giận nữa, bạn đang cho phép và chấp nhận nó, đó là tinh túy của chánh niệm.

Trở nên khó chịu

Khi bạn đang ngồi hoặc nằm yên trong thời gian khá dài, bạn có thể bắt đầu cảm thấy không thoải mái. Sự khó chịu thực sự là một cách tuyệt vời để học chánh niệm, bởi vì chánh niệm là hướng về những khó khăn và chấp nhận chúng. Bạn có thể bị ngứa, đau nhức, cứng, căng thẳng hoặc một số cảm giác khác. Hãy thử mang một thái độ tò mò về cảm giác đó. Vị trí, hình dạng và màu sắc của nó là gì? Hãy chấp nhận và tò mò nhất có thể.

Trở nên nhàm chán

Việc chán nản có liên quan đến mức độ năng lượng thấp và sự kích động với mức năng lượng cao. Chánh niệm là về một nhận thức hiện tại thời điểm và do đó là về nhận thấy cả hai trạng thái này. Hãy thử mang cảm giác tò mò vào sự nhàm chán của bạn. Bạn nên biết và tò mò về sự nhàm chán của bạn khi tập luyện, vì nếu không nó có thể ngăn bạn tiếp tục với thiền định.

Những trải nghiệm lạ

Tại một số điểm bạn có thể có kinh nghiệm kỳ lạ trong kinh nghiệm chánh niệm của mình. Điều này có thể cảm giác như bạn đang nổi, một trạng thái kỳ quái kỳ lạ mà một trong những khách hàng của tôi đã báo cáo về cảm giác trong quá khứ, cảm giác ngứa hoặc bồn chồn và cảm thấy rất nặng. Đây là những điều bình thường và sẽ vượt qua. Nếu bạn có thể, cho phép trải nghiệm để mở ra trừ khi nó được quá nhiều. Nếu nó bị quá nhiều, bạn có thể dừng lại và nghỉ ngơi rồi quay trở lại. Bạn đang kiểm soát, không phải bất cứ ai khác. Nếu có thể, bạn có thể cân nhắc làm việc này với chuyên gia trị liệu về chánh niệm.

Các cảm xúc khó phát sinh

Chánh niệm là một cách xử lý tràn đầy cảm xúc. Bởi vì chánh niệm tỏa sáng một ánh sáng và mang lại cho bề mặt cảm xúc hiện tại của bạn, cảm xúc mạnh mẽ mà bạn có thể đã đàn áp có thể trở nên dễ nhận thấy hơn nhiều. Nếu một cảm xúc mãnh liệt, mạnh mẽ bề mặt trong sự thực hành chánh niệm của bạn như nỗi buồn sâu sắc hay tức giận dữ dội, hãy thử với cảm xúc thay vì đàn áp nó. Tất cả cảm xúc thực sự muốn là được cảm nhận. Rồi họ sẽ qua đi như mọi kinh nghiệm khác. Điều này có thể nói dễ hơn làm tất nhiên, nhưng tránh những cảm xúc mạnh mẽ chỉ cho họ sức mạnh và ảnh hưởng đối với bạn.

Khó suy nghĩ

Điều quan trọng cần nhớ là những suy nghĩ của bạn không phải là sự thật, chúng chỉ là suy nghĩ. Trong chánh niệm, con người đối phó với những suy nghĩ bằng cách sử dụng kỹ thuật phân quyền. Điều này có nghĩa là chúng ta hãy lùi lại và nhìn thấy những suy nghĩ của chúng ta như thể chúng ta là một người quan sát họ hơn là gắn bó với họ. Có một số cách để làm việc này như ghim những suy nghĩ của bạn lên mây và quan sát họ đi ngang qua, tưởng tượng bạn đang trên tàu và ngắm cảnh xung quanh cửa sổ và gắn ý tưởng vào đó. Khó khăn có thể thực sự gây lo ngại khi bạn tránh họ và chạy trốn khỏi họ, nhưng một khi bạn bắt đầu tiến về phía họ, họ càng mất uy lực đối với bạn.