Video: Làm thế nào chạy 5km ngay từ lần chạy đầu tiên đơn giản nhất | Phạm Thành Long 2025
Một phần của Chạy Marathon For Dummies Cheat Sheet
Có một hình thức tốt rất quan trọng nếu bạn chạy marathon, hoặc bạn có nguy cơ thương tích. Cho dù bạn chạy marathon hoặc chỉ chạy để vui chơi hoặc tập thể dục, những mẹo này có thể cải thiện hình thức đang chạy của bạn.
-
Đất với bàn chân của bạn trực tiếp dưới hông của bạn.
-
Không được overstride bằng cách hạ cánh thẳng với gót chân và chân ra trước mặt cơ thể. Điều này làm bạn giảm tốc.
-
Thực hiện một nỗ lực có ý thức để chạy càng nhẹ càng tốt, vươn lên khỏi mặt đất với từng bước.
-
Đặt bàn chân của bạn xuống đất ngay dưới hông của bạn để bạn & ldquo; cuộn & rdquo; vào bước tiến tiếp theo. Chân của bạn đã phải di chuyển về phía sau so với mặt đất khi nó hạ cánh để bạn có thể chuyển tiếp suôn sẻ sang bước tiếp theo.
-
Chạy cao, với hông của bạn trực tiếp trên chân.
-
Giữ khuỷu tay cong ở 90 độ hoặc ít hơn một chút. Khi cánh tay của bạn bùng cháy, bạn kéo dài đòn bẩy của mình, làm cho cánh tay của bạn khó khăn hơn.
-
Không cho phép cánh tay của bạn băng qua đường giữa của ngực. Trực tiếp tất cả nỗ lực của bạn để di chuyển cơ thể của bạn tiến lên phía trước; khi cánh tay của bạn vượt qua ngực, thân của bạn bắt đầu xoắn và bạn thêm các cử động nghiêng không mong muốn.
-
Giữ bàn tay của bạn phải đối mặt với cơ thể và cúp tay như bạn đang giữ một con chip khoai tây. Hãy thư giãn tay và cánh tay của bạn để bạn không tạo ra căng thẳng ở phần trên cơ thể của bạn.
-
Swing cánh tay của bạn với chuyển động nhanh gọn, nhỏ gọn. Chân bạn làm những gì tay bạn làm, vì thế cánh tay nhanh có nghĩa là chân nhanh.
-
Để chạy nhanh hơn, tăng nhịp nhàng của cánh tay, nhưng giữ cho các cử động kiểm soát và nhỏ gọn.
