Mười mẹo để có thêm thực phẩm từ thực vật trong chế độ ăn uống của bạn - những núm vú

1 10

Giữ rau diếp cắt tay

Một trong những cách dễ dàng nhất để tiêu thụ nhiều rau hơn là ăn chúng thô như đồ ăn nhẹ. Chìa khóa để làm cho nó đơn giản là pre-slice một bó rau khác nhau, chẳng hạn như ớt chuông, bông cải xanh, cà rốt, và bất kỳ yêu thích khác, cho tuần cùng một lúc.

Sau đó, bạn có thể lấy một số veggies và nhúng yêu thích của bạn - chẳng hạn như hummus - trong khi ngồi ở bàn của bạn hoặc xem một bộ phim cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh ngay lập tức. Ngoài ra, bạn có thể ném bất cứ loại rau nào mà bạn không sử dụng như đồ ăn nhẹ vào món súp, món mì ống, salad hay một vài trứng.

2 10

Bao gồm trái cây hoặc rau quả với mỗi bữa ăn

Luôn luôn có kế hoạch để có trái cây hoặc rau quả với mỗi bữa ăn là một tư duy tốt để đưa bạn vào tinh thần Địa Trung Hải. Sau khi bạn có hướng dẫn tinh thần nhỏ này trong đầu, bạn có thể tìm thấy tất cả các loại cách sáng tạo để làm cho nó xảy ra.

Ví dụ: bạn có thể trang trí bánh sandwich với rau lá xanh đậm và cà chua, thêm trái cây vào sữa chua của bạn, hoặc lát một ít rau tươi để có trong tay như một món ăn nhẹ. Bạn có thể làm cho thói quen này làm việc cho bạn trong tất cả các loại cách. Bằng cách tập trung vào hướng dẫn này, bạn sẽ tự nhiên bắt đầu kết hợp 5-9 phần trái cây và rau quả trong ngày.

3 10

Giữ quả bát ở quầy hàng của bạn

Thay vì câu thần chú cũ ~ ngoài tầm nhìn, trong tâm trí, ?? bạn muốn đi cho trong tầm nhìn, trong tâm trí. ?? Giữ một bát trái cây trên quầy của bạn để nhắc nhở bạn ăn trái cây trong ngày với bữa ăn chính hoặc bữa phụ. Nếu bạn có con, bạn có thể ngạc nhiên với bao nhiêu trái cây mà họ ăn khi nó trong tầm nhìn bình thường.

Có một bát trái cây tươi cũng đẹp và tạo sân khấu cho nhà bếp của bạn là một điểm lành mạnh, bổ dưỡng.

Không chỉ cần giải quyết cho một vài chuối; điền vào tô với tất cả các loại trái cây tươi theo mùa, do đó bạn có sự lựa chọn và không phải là trái với cùng một loại trái cây cả ngày.

4 10

Thêm trái cây vào ngũ cốc của bạn

Thêm trái cây vào ngũ cốc của bạn là một chiến lược tuyệt vời giúp cho bữa ăn của bạn thêm hương vị và làm cho nó thêm thỏa mãn. Cắt bất kỳ loại trái cây tươi nào, chẳng hạn như chuối, nectarines, hoặc đào, hoặc rắc một số quả tươi trên ngũ cốc hoặc bột yến mạch của bạn. Trái cây khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời và dễ dàng để lưu trữ trong phòng đựng thức ăn của bạn. Chỉ cần chọn quả khô mà không cần thêm đường.

Bạn có thể thêm trái cây tươi vào ngũ cốc quanh năm. Chỉ cần giữ trái cây đông lạnh và quả mọng trong tủ đá của bạn để bạn có thể làm tan băng chúng trong lò vi sóng trong vài giây.Kết cấu ấm áp, ngọt ngào của chúng là hoàn hảo trên đầu trang của bột yến mạch hoặc granola chất béo thấp.

5 10

Ăn salad của bạn với trái cây và rau tươi

Không nên dọn dẹp cho một salad rau xanh. Bạn có thể tạo ra một kiệt tác thơm ngon bằng cách kết hợp một số trái cây và rau. Ví dụ, thêm ớt chuông thái lát, cà chua và các loại thảo mộc tươi, chẳng hạn như thì là, để có một trải nghiệm ẩm thực. Làm ngọt thêm salad khác bằng cách thêm lát cam quýt cùng với một ít quả óc chó.

6 10

Ăn rau và thảo mộc vào các món ăn trứng của bạn

Bạn có thể sử dụng rau để thêm hàng tấn hương vị và kết cấu lên những món trứng cơ bản nhất, chẳng hạn như trứng tráng. Cắt bỏ cà chua tươi (okay, đó là kỹ thuật quả), rau bina tươi, hành tây, hoặc thậm chí zucchini. Nếu bạn có veggies hấp chín, họ là hoàn hảo để ném vào một món trứng vào sáng hôm sau.

7 10

Bánh mì ống của bạn với các sản phẩm tươi

Các món pasta là thực phẩm hoàn hảo để thêm rau tươi và thảo mộc. Ngay cả khi bạn đã sử dụng nước sốt trên cơ sở thực phẩm như marinara, bạn có thể tăng tỷ lệ rau bằng cách cho thêm bông cải xanh, cà rốt, và ớt chuông. Làm như vậy cho biết thêm nhiều loại khác nhau và giúp bạn ăn ít mì ống hơn bạn có thể nếu không.

8 10

Bắt đầu với một ít súp rau

Bắt đầu bữa ăn với một chén rau là một chiến lược dễ dàng để thêm rau và giúp quản lý trọng lượng. Sử dụng súp rau cải hoặc rau cải ít calo để nấu ăn. Súp có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ và hài lòng để bạn ăn ít thức ăn chính.

9 10

Súp siêu nóng và hầm với ngũ cốc nguyên hạt

Bạn có thể thêm một số hương vị và kết cấu vào món súp và món hầm bằng cách kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt như mì ống lúa mì hoặc ngọc trai ngọc vào đó. Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào súp rau đồng bằng có thể tạo lại một món ăn phụ như một bữa ăn hoàn chỉnh. Các loại ngũ cốc nguyên chất cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ khác và bổ sung vào nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật bạn dùng trong ngày.

10 10

Thêm đậu vào, tốt, tất cả mọi thứ

Đậu rất đa dạng, có hương vị, và dễ sử dụng với nhiều món ăn khác nhau. Hãy tìm cách để bao gồm chúng mỗi ngày.

Luôn giữ một số hạt cà phê hạt khô và đậu trong tủ đựng thức ăn. Bạn có thể rửa đậu bean và thêm vào súp, hầm, xà lách, món pasta, hoặc các món ăn ngũ cốc.

Trở lại Tiếp theo