Video: Đây là cách giúp bạn chạy nhanh mà không mệt 2025
Một phần của Chạy Marathon For Dummies Cheat Sheet
Tốc độ, làm giảm marathon đào tạo của bạn, cho phép bạn khôi phục lại từ quá trình đào tạo bạn đã hoàn thành để bạn 'tươi và sẵn sàng để đi vào ngày đua. Thực hiện theo các hướng dẫn giảm dần trước khi chạy marathon của bạn:
-
Giảm lượng chạy của bạn nhưng vẫn duy trì cường độ với chạy nhịp độ và thời gian luyện tập.
-
Đừng thử luyện tập mới.
-
Tăng lượng carbohydrate mà bạn ăn ít nhất 70% calo trong tuần cuối cùng trước khi marathon.
-
Ngậm nước bằng cách uống đủ nước và thức uống thể thao mà nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt.
Đối với kỳ nghỉ kéo dài 3 tuần, hãy giảm mileage hàng tuần đỉnh điểm của bạn xuống
-
30 phần trăm trong tuần đầu
-
50 phần trăm trong tuần thứ hai
-
65 phần trăm tuần lễ của marathon (không tính marathon)
