Video: Minecraft Part 1 2025
Một phần của Cưỡi ngựa Đối với những gánh xiếc Cheat Sheet
Dành một vài phút để căng ra trước khi bạn đi cưỡi ngựa sẽ giúp bạn di chuyển thoải mái hơn với ngựa, giảm khả năng bị thương và giảm tỷ lệ bị đau sau đó. Để bản thân mình 5 đến 10 phút để thực hiện các bài tập sau đây trước khi bạn gắn kết:
-
Vòng gấp: Đứng thẳng. Giữ thẳng lưng, uốn cong một chân lên phía sau bạn và giữ cổ chân của bạn; từ từ kéo nó để đầu gối của bạn xuống và ra phía sau bạn. Giữ khoảng này trong 10 giây và sau đó chuyển sang chân kia. Stretch mỗi chân hai lần.
-
Đoạn dây chằng: Đứng lên trước hàng rào và sử dụng bàn tay của bạn để tựa vào phía trước khi bạn lên đến hàng rào, cao nhất có thể. Bend về phía trước ở eo và giữ vị trí này trong 10 giây. Stretch mỗi chân hai lần.
-
* Đùi đùi bên trong: Ngồi trên đất với đầu gối của bạn uốn cong ra hai bên và lòng bàn chân chạm vào nhau. Thư giãn hông của bạn và sau đó đẩy nhẹ nhàng trên cả hai đầu gối với bàn tay của bạn. Giữ 10 giây. Nói lại.
-
Vòng lưng dưới: Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn vào ngực. Quấn đôi cánh tay quanh chân ngay dưới đầu gối và kéo đầu gối về phía bạn. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó thư giãn. Lặp lại 3 đến 5 lần.
-
Vòng cổ: Nghiêng đầu từ từ về phía bên phải (tai của bạn hướng về phía vai) và sau đó sang trái. Đặt cằm của bạn vào ngực và sau đó quay trở lại bầu trời. Sau đó, xoay đầu sang bên phải như bạn có thể trong khi vẫn giữ cho vai của bạn thẳng. Làm tương tự ở bên trái. Làm theo thủ tục này nhiều lần, giữ mỗi vị trí trong ít nhất 5 giây.
