Trang Chủ Xã hội Truyền thông Hồi phục sau khi Marathon Is Over - núm vú

Hồi phục sau khi Marathon Is Over - núm vú

Mục lục:

Video: Hãy thử 1 trong số các mẹo sau nếu bị đau cơ sau tập luyện 2025

Video: Hãy thử 1 trong số các mẹo sau nếu bị đau cơ sau tập luyện 2025
Anonim

Mặc dù bạn không thể dự đoán bạn sẽ cảm thấy sau khi marathon đầu tiên của bạn, bạn có thể lập kế hoạch một vài hoạt động có thể giúp bạn để chữa lành và, có lẽ, mong được kế tiếp của bạn. Rất có thể, ngay sau khi marathon của bạn, bạn sẽ cảm thấy muốn làm bất kỳ hoặc tất cả những điều sau đây:

  • Crying
  • Uống bất cứ thứ gì, từ một thức uống thể thao không carboxated đến bia
  • Ăn bất cứ thứ gì bạn có thể có được bàn tay của bạn trên >
Cười
  • Nằm xuống và ngủ trưa
  • Không bao giờ chạy nữa
  • Xoang lên
  • Đóng chân bằng bông mềm
  • Ngay sau khi chạy marathon, bạn có thể thấy rất nhiều vận động viên ngồi lên ghế rồi ăn uống. Đừng nghĩ rằng bởi vì rất nhiều người làm điều này, bạn nên đặt mình xuống một bữa ăn sau khi bạn chạy lớn, quá. Bạn sẽ không nhìn thấy những người đó vào tối hôm đó hoặc trong 3 hoặc 4 ngày tiếp theo, khi họ có thể đi bộ. Nới rộng chút ít, đi bộ một chút, và nhận được nhiều đường vào cơ thể của bạn, và bạn sẽ ngạc nhiên trước cảm giác tuyệt vời của bạn (đau, nhưng không đau) trong những ngày ngay sau khi marathon của bạn.

Cố gắng đi bộ ít nhất một dặm. Nếu bạn nhập bất kỳ cuộc chạy đua lớn nào, việc đi bộ trở lại xe hoặc khách sạn của bạn có thể ít nhất là lâu. Nhưng nếu bạn đang chạy trong một marathon nhỏ hơn, đi thêm một vài khối trên đường trước khi đi đến xe của bạn. Và nếu bạn đang có ý định bám lấy và thưởng thức các lễ hội sau đua (có thể kéo dài hàng giờ sau cuộc đua), thay quần áo khô, kéo dài, và sau đó đi chơi tại khu vực sự kiện.

Hồi lại và tiếp nhiên liệu

Hành động đầu tiên bạn muốn thực hiện sau khi kết thúc marathon như sau:

1. Ăn một hoặc hai gói gel năng lượng.

Bạn có thể mang theo thêm một gói hoặc hai viên gel năng lượng hoặc có ai đó mang chúng đến cho bạn ở đích. Thay thế thứ ba là để giữ một số gói trong xe của bạn, nhưng điều này chỉ giúp bạn có thể đậu xe gần đến đích bởi vì bạn muốn tiêu thụ gel càng sớm càng tốt sau khi kết thúc cuộc đua của bạn.

Các loại gel năng lượng là về carbohydrate đơn giản nhất mà bạn có thể tìm thấy: chúng được làm bằng đường và trái cây nghiền nhuyễn và đóng gói trong các hộp chứa nhỏ lớn hơn một chút so với các gói catsup mà bạn có được tại các nhà hàng thức ăn nhanh. Bạn có thể mua gel năng lượng tại bất kỳ cửa hàng đang chạy, thông qua bất kỳ cửa hàng đang chạy, và tại một số hàng thể thao và cửa hàng ngoài trời.

2. Uống vài chén nước uống thể thao không chứa chất cồn.

Thức uống cho thể thao tốt hơn khi tái tạo cơ thể sau khi marathon hơn nước. Bạn cũng có thể quyết định uống một hoặc hai cốc nước, nhưng tại thời điểm này, bạn muốn chắc chắn rằng bạn không kết thúc trong lều y tế do mất nước. Ngay cả khi bạn cảm thấy tuyệt vời khi kết thúc, nếu bạn không uống vào thời điểm này, bạn có thể cảm thấy những ảnh hưởng của mất nước trong vòng 30 phút.

3. Tập hợp càng nhiều trái cây và bánh mì như bạn có thể giữ trong tay của bạn và gobble nó lên.

Thậm chí nếu bạn không cảm thấy thích ăn, ăn! Việc bạn tiếp nhiên liệu cho cơ bắp tốt hơn, bạn sẽ càng ít bị chuột rút, đau nhức, và mệt mỏi trong những giờ tiếp theo. Trong lựa chọn thực phẩm của bạn, tập trung vào carbohydrate đơn giản.

Hãy đi bộ khi bạn ăn. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi đi dạo trong khi ăn, hãy tựa vào tường khi bạn nhai. Dù bạn làm gì đi chăng nữa, đừng ngồi xuống cho đến khi bạn có cơ hội đi bộ và đi dạo một chút. Nếu bạn ngồi trong một thời gian dài ngay sau khi cuộc đua của bạn, cơ bắp chân của bạn có thể bị chuột rút và có một cuộc sống của riêng mình - một cuộc sống đau đớn.

Kéo dài

Bạn hoàn toàn, tích cực phải căng ra sau khi marathon của bạn. Trước khi thay quần áo ướt, tắm, tham gia bữa tiệc hậu chiến, hoặc lái xe về nhà, đi qua ít nhất một bộ tất cả các trải nghiệm của bạn. Nếu bạn không làm điều này, bạn sẽ rất đau vào ngày hôm sau mà bạn có thể không có thể có được ra khỏi giường.

Thực tế là một ngày sau khi marathon của bạn, bạn sẽ bị đau cho dù bạn có căng ra hay không. Tuy nhiên, kéo dài làm cho bạn ít đau hơn bạn sẽ là nếu không và giữ cho cơ bắp của bạn lỏng lẻo, có thể giúp bạn tránh được một chấn thương.

Xử lý vết rộp

Có thể bạn sẽ trải qua các vết loét đau đớn sau khi (và thậm chí trong suốt) cuộc chạy marathon của bạn. Mặc dù vậy, dù có tệ đến đâu đi chăng nữa, có thể bạn sẽ có đủ ăn để đi ăn, trở lại phòng khách sạn hoặc xe của bạn, và kéo dài một chút. Sau đó, bước đầu tiên của bạn là để chăm sóc những vỉ.

Khi bạn đóng gói trước khi đi marathon, hãy chắc chắn bao gồm nhiều băng Band Aid Aid nâng cao, cồn, miếng gạc đã được khử trùng, dụng cụ cắt móng tay hoặc kéo nhỏ, vàBand-Aid Liquid Bandage hoặc New Skin Liquid Bandage.

Lập kế hoạch chạy lắc hoặc đi bộ

Trượt

chạy

là chạy ngắn mà bạn đi vào buổi chiều hoặc buổi tối sau một cuộc đua vào buổi sáng. Bạn có thể bắt đầu thắt chặt từ 4 đến 6 giờ sau khi cuộc đua của bạn kết thúc, đặc biệt nếu bạn đã cưỡi trên một chiếc xe đạp xe hơi hoặc đã ngủ trưa. Lặp lại một lần nữa nới lỏng bạn và giữ cho bạn khỏi bị như ngày hôm sau. Chạy hoặc đi bộ từ 10 đến 20 phút - không quá nhiều.

Nếu một ngày chạy đua ngắn hoặc đi bộ là không thể, hãy thử loại hoạt động trong 10 đến 20 phút: Đi xe đạp, bơi lội, tập aerobics trước của TV, vân vân.

Hồi phục sau khi Marathon Is Over - núm vú

Lựa chọn của người biên tập

Làm thế nào để Xây dựng Truyền thông xã hội Trust thông qua Prompt phản ứng - núm vú

Làm thế nào để Xây dựng Truyền thông xã hội Trust thông qua Prompt phản ứng - núm vú

Chúng tôi biết rằng nó không thể cho bạn để được trực tuyến và giám sát mạng lưới truyền thông xã hội của bạn 24 giờ một ngày. Thiết lập một lịch trình để kiểm tra thường xuyên các cộng đồng trực tuyến của bạn để quản lý các cuộc trò chuyện một cách có tổ chức. Quan trọng hơn, ngoài việc thiết lập cảnh báo để nghe những gì cộng đồng trực tuyến đang nói về bạn, ...

Làm thế nào để xây dựng Social Media Trust thông qua sự hài lòng của khán giả - những núm vú

Làm thế nào để xây dựng Social Media Trust thông qua sự hài lòng của khán giả - những núm vú

Sau khi bạn đã rút ra phương tiện truyền thông xã hội của khán giả chú ý, bạn đang phải đối mặt với câu hỏi triệu đô la: làm thế nào để giữ sự chú ý của họ và buộc họ phải hành động? Quan trọng nhất để giải quyết câu đố này là làm thế nào bạn làm theo, mặc dù câu trả lời bắt đầu với nền tảng bạn đặt. Danh sách này giải thích một số lý do khiến mọi người kết nối với bạn ...

Làm thế nào để Xây dựng lòng tin và sự tin cậy với truyền thông xã hội - núm vú

Làm thế nào để Xây dựng lòng tin và sự tin cậy với truyền thông xã hội - núm vú

Trên phương tiện truyền thông xã hội, , bạn có thể xây dựng mối quan hệ tốt hơn và có kết quả tích cực hơn trong truyền thông nếu những người giao tiếp tin tưởng lẫn nhau. Niềm tin vào thế giới ngoại tuyến được xây dựng theo thời gian, và sự tin tưởng vào sự tham gia của truyền thông xã hội (SME) cũng không khác gì. Sự cần thiết phải minh bạch trong việc tham gia truyền thông xã hội là ...

Lựa chọn của người biên tập

Hai phương pháp tiếp cận bảo mật mạng - núm vú

Hai phương pháp tiếp cận bảo mật mạng - núm vú

Khi bạn lên kế hoạch thực hiện bảo mật trên mạng của mình, hãy xem xét hai cách cơ bản để bảo mật mà bạn sẽ thực hiện: Loại bảo mật mở cửa, trong đó bạn cho phép mọi người truy cập vào mọi thứ theo mặc định và sau đó đặt các hạn chế chỉ trên các tài nguyên mà bạn muốn hạn chế quyền truy cập. A

Theo dõi thông tin mạng chính - núm vú

Theo dõi thông tin mạng chính - núm vú

ĐIền vào các bảng này để theo dõi các thông tin quan trọng cho phép bạn truy cập mạng của bạn , liên hệ với quản trị viên mạng của bạn, truy cập vào mạng lưu trữ, sử dụng máy in mạng và giám sát các máy chủ mạng quan trọng. Thông tin Tài khoản ID người dùng của tôi __________________________________ Mật khẩu của tôi Đừng viết nó ở đây! (Ghi nhớ hoặc giữ nó ở một nơi an toàn, tách biệt ...

Các loại Ảo hóa - núm vú

Các loại Ảo hóa - núm vú

Hiện nay, hầu hết các hoạt động trong thế giới ảo hóa tập trung vào ảo hóa máy chủ - các trung tâm dữ liệu hoặc máy chủ trang trại. Ba loại chính của ảo hóa máy chủ là: Ảo hóa hệ điều hành (aka containers): Tạo các biểu diễn độc lập của hệ điều hành cơ bản để cung cấp các ứng dụng trong các môi trường thực thi bị cô lập. Mỗi môi trường tự chứa (container) phản ánh ...

Lựa chọn của người biên tập

Dữ liệu Mã hóa trên thiết bị di động của doanh nghiệp

Dữ liệu Mã hóa trên thiết bị di động của doanh nghiệp

Mã hoá dữ liệu khi nghỉ ngơi, dữ liệu đã được tải xuống và sẽ được lưu trữ trên thiết bị di động chính nó, là một chính sách an ninh quan trọng để thành lập. Mã hoá dữ liệu cấm người nào đó kết nối điện thoại thông minh bị đánh cắp với máy tính cá nhân và đồng bộ dữ liệu nhạy cảm từ thiết bị tới máy tính cá nhân của cô, như một ví dụ. Tùy thuộc vào dữ liệu

Tạo ra các tiêu chuẩn kiểm tra cho các lỗ hổng đạo đức của bạn - núm vú

Tạo ra các tiêu chuẩn kiểm tra cho các lỗ hổng đạo đức của bạn - núm vú

Một sai lầm hoặc trượt lên trong tiêu chuẩn thử nghiệm của bạn các hệ thống đang gặp rắc rối trong quá trình thử nghiệm hacking đạo đức của bạn. Không ai muốn điều đó xảy ra. Để tránh rủi ro, phát triển và chuẩn mực kiểm tra tài liệu.