Mục lục:
- Bạn có thể mang theo thêm một gói hoặc hai viên gel năng lượng hoặc có ai đó mang chúng đến cho bạn ở đích. Thay thế thứ ba là để giữ một số gói trong xe của bạn, nhưng điều này chỉ giúp bạn có thể đậu xe gần đến đích bởi vì bạn muốn tiêu thụ gel càng sớm càng tốt sau khi kết thúc cuộc đua của bạn.
- Xử lý vết rộp
- Lập kế hoạch chạy lắc hoặc đi bộ
- là chạy ngắn mà bạn đi vào buổi chiều hoặc buổi tối sau một cuộc đua vào buổi sáng. Bạn có thể bắt đầu thắt chặt từ 4 đến 6 giờ sau khi cuộc đua của bạn kết thúc, đặc biệt nếu bạn đã cưỡi trên một chiếc xe đạp xe hơi hoặc đã ngủ trưa. Lặp lại một lần nữa nới lỏng bạn và giữ cho bạn khỏi bị như ngày hôm sau. Chạy hoặc đi bộ từ 10 đến 20 phút - không quá nhiều.
Video: Hãy thử 1 trong số các mẹo sau nếu bị đau cơ sau tập luyện 2025
Mặc dù bạn không thể dự đoán bạn sẽ cảm thấy sau khi marathon đầu tiên của bạn, bạn có thể lập kế hoạch một vài hoạt động có thể giúp bạn để chữa lành và, có lẽ, mong được kế tiếp của bạn. Rất có thể, ngay sau khi marathon của bạn, bạn sẽ cảm thấy muốn làm bất kỳ hoặc tất cả những điều sau đây:
- Crying
- Uống bất cứ thứ gì, từ một thức uống thể thao không carboxated đến bia
- Ăn bất cứ thứ gì bạn có thể có được bàn tay của bạn trên >
- Nằm xuống và ngủ trưa
- Không bao giờ chạy nữa
- Xoang lên
- Đóng chân bằng bông mềm
- Ngay sau khi chạy marathon, bạn có thể thấy rất nhiều vận động viên ngồi lên ghế rồi ăn uống. Đừng nghĩ rằng bởi vì rất nhiều người làm điều này, bạn nên đặt mình xuống một bữa ăn sau khi bạn chạy lớn, quá. Bạn sẽ không nhìn thấy những người đó vào tối hôm đó hoặc trong 3 hoặc 4 ngày tiếp theo, khi họ có thể đi bộ. Nới rộng chút ít, đi bộ một chút, và nhận được nhiều đường vào cơ thể của bạn, và bạn sẽ ngạc nhiên trước cảm giác tuyệt vời của bạn (đau, nhưng không đau) trong những ngày ngay sau khi marathon của bạn.
Cố gắng đi bộ ít nhất một dặm. Nếu bạn nhập bất kỳ cuộc chạy đua lớn nào, việc đi bộ trở lại xe hoặc khách sạn của bạn có thể ít nhất là lâu. Nhưng nếu bạn đang chạy trong một marathon nhỏ hơn, đi thêm một vài khối trên đường trước khi đi đến xe của bạn. Và nếu bạn đang có ý định bám lấy và thưởng thức các lễ hội sau đua (có thể kéo dài hàng giờ sau cuộc đua), thay quần áo khô, kéo dài, và sau đó đi chơi tại khu vực sự kiện.
Hồi lại và tiếp nhiên liệu
Hành động đầu tiên bạn muốn thực hiện sau khi kết thúc marathon như sau:
1. Ăn một hoặc hai gói gel năng lượng.Bạn có thể mang theo thêm một gói hoặc hai viên gel năng lượng hoặc có ai đó mang chúng đến cho bạn ở đích. Thay thế thứ ba là để giữ một số gói trong xe của bạn, nhưng điều này chỉ giúp bạn có thể đậu xe gần đến đích bởi vì bạn muốn tiêu thụ gel càng sớm càng tốt sau khi kết thúc cuộc đua của bạn.
Các loại gel năng lượng là về carbohydrate đơn giản nhất mà bạn có thể tìm thấy: chúng được làm bằng đường và trái cây nghiền nhuyễn và đóng gói trong các hộp chứa nhỏ lớn hơn một chút so với các gói catsup mà bạn có được tại các nhà hàng thức ăn nhanh. Bạn có thể mua gel năng lượng tại bất kỳ cửa hàng đang chạy, thông qua bất kỳ cửa hàng đang chạy, và tại một số hàng thể thao và cửa hàng ngoài trời.
2. Uống vài chén nước uống thể thao không chứa chất cồn.
Thức uống cho thể thao tốt hơn khi tái tạo cơ thể sau khi marathon hơn nước. Bạn cũng có thể quyết định uống một hoặc hai cốc nước, nhưng tại thời điểm này, bạn muốn chắc chắn rằng bạn không kết thúc trong lều y tế do mất nước. Ngay cả khi bạn cảm thấy tuyệt vời khi kết thúc, nếu bạn không uống vào thời điểm này, bạn có thể cảm thấy những ảnh hưởng của mất nước trong vòng 30 phút.
3. Tập hợp càng nhiều trái cây và bánh mì như bạn có thể giữ trong tay của bạn và gobble nó lên.
Thậm chí nếu bạn không cảm thấy thích ăn, ăn! Việc bạn tiếp nhiên liệu cho cơ bắp tốt hơn, bạn sẽ càng ít bị chuột rút, đau nhức, và mệt mỏi trong những giờ tiếp theo. Trong lựa chọn thực phẩm của bạn, tập trung vào carbohydrate đơn giản.
Hãy đi bộ khi bạn ăn. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi đi dạo trong khi ăn, hãy tựa vào tường khi bạn nhai. Dù bạn làm gì đi chăng nữa, đừng ngồi xuống cho đến khi bạn có cơ hội đi bộ và đi dạo một chút. Nếu bạn ngồi trong một thời gian dài ngay sau khi cuộc đua của bạn, cơ bắp chân của bạn có thể bị chuột rút và có một cuộc sống của riêng mình - một cuộc sống đau đớn.
Kéo dài
Bạn hoàn toàn, tích cực phải căng ra sau khi marathon của bạn. Trước khi thay quần áo ướt, tắm, tham gia bữa tiệc hậu chiến, hoặc lái xe về nhà, đi qua ít nhất một bộ tất cả các trải nghiệm của bạn. Nếu bạn không làm điều này, bạn sẽ rất đau vào ngày hôm sau mà bạn có thể không có thể có được ra khỏi giường.
Thực tế là một ngày sau khi marathon của bạn, bạn sẽ bị đau cho dù bạn có căng ra hay không. Tuy nhiên, kéo dài làm cho bạn ít đau hơn bạn sẽ là nếu không và giữ cho cơ bắp của bạn lỏng lẻo, có thể giúp bạn tránh được một chấn thương.
Xử lý vết rộp
Có thể bạn sẽ trải qua các vết loét đau đớn sau khi (và thậm chí trong suốt) cuộc chạy marathon của bạn. Mặc dù vậy, dù có tệ đến đâu đi chăng nữa, có thể bạn sẽ có đủ ăn để đi ăn, trở lại phòng khách sạn hoặc xe của bạn, và kéo dài một chút. Sau đó, bước đầu tiên của bạn là để chăm sóc những vỉ.
Khi bạn đóng gói trước khi đi marathon, hãy chắc chắn bao gồm nhiều băng Band Aid Aid nâng cao, cồn, miếng gạc đã được khử trùng, dụng cụ cắt móng tay hoặc kéo nhỏ, vàBand-Aid Liquid Bandage hoặc New Skin Liquid Bandage.
Lập kế hoạch chạy lắc hoặc đi bộ
Trượt
chạy
là chạy ngắn mà bạn đi vào buổi chiều hoặc buổi tối sau một cuộc đua vào buổi sáng. Bạn có thể bắt đầu thắt chặt từ 4 đến 6 giờ sau khi cuộc đua của bạn kết thúc, đặc biệt nếu bạn đã cưỡi trên một chiếc xe đạp xe hơi hoặc đã ngủ trưa. Lặp lại một lần nữa nới lỏng bạn và giữ cho bạn khỏi bị như ngày hôm sau. Chạy hoặc đi bộ từ 10 đến 20 phút - không quá nhiều.
Nếu một ngày chạy đua ngắn hoặc đi bộ là không thể, hãy thử loại hoạt động trong 10 đến 20 phút: Đi xe đạp, bơi lội, tập aerobics trước của TV, vân vân.