Mục lục:
Video: $16 Bò Né ở Mỹ. Vietnamese Sizzling Steak and Eggs 2025
Ở đây, bạn hãy thưởng thức bữa tiệc steak và khoai tây cổ điển và sử dụng các nguyên tắc của chế độ ăn Địa Trung Hải. Mọi người đều thích một câu chuyện makeover tốt! Những thay đổi nhỏ có thể rất mạnh mẽ, và bạn không phải từ bỏ thực phẩm bạn yêu thích. Bạn cũng có thể để thêm thức ăn vào đĩa của bạn vào cuối ngày. Ai có thể tranh luận với điều đó?
Trước: Một bữa tiệc thường và bít tết
8-ounce sườn sườn
Khoai tây nướng với kem chua và bơ
1/2 chén bông cải xanh hấp chín
Ước lượng calo: 1, 049; Chất béo bão hòa: 22 gram; Chất béo không bão hòa đơn: 15. 8 gram
Sau: Bít tết và bít tết kiểu Địa Trung Hải
Bít tết thịt heo 3 ounce
3/4 cốc Khoai tây Nướng Tỏi và Chanh
1/2 chén hấp bông cải xanh
Ốc nướng Xúc xích
ước tính: 575; Chất béo bão hòa 5 gram; Chất béo không bão hòa đơn 26 gram
6 phút
Thời gian nấu: 35 phút
Năng suất: 6 phần ăn
1 1/2 pounds ngón tay hoặc khoai tây mới 3 muỗng canh dầu ô liu
3 tép tỏi, thái nhỏ
1/2 muỗng cà phê khô oregano
1/2 muỗng cà phê tiêu
Zest của 1 chanh (khoảng 1 muỗng canh)1/4 muỗng cà phê muối biển
Làm nóng lò trước 425 độ. Cắt khoai tây bằng nửa (cho ngư) hoặc khu (cho mới) và để chúng trên một cái bánh nướng hoặc nướng chảo.
Trộn khoai tây với dầu ôliu, tỏi, oregano và ném xuống lông.
-
Nướng khoai tây trong 20 phút; nhẹ nhàng khuấy. Tiếp tục nấu thêm 15 phút hoặc cho đến khi vàng nâu. Hủy bỏ khỏi lò và đặt vào một bát phục vụ.
-
Ném khoai tây ấm với hạt tiêu, ướp muối, muối biển để phục vụ.
Mỗi khẩu phần:
-
Calo 139 (Từ Chất béo 62); Chất béo 7g (bão hòa 1g); Cholesterol 0mg; Natri 104mg; Carbohydrate 18g (chất xơ ăn kiêng 2g); Protein 2g.
Ớt nướng Thời gian chuẩn bị:
5 phút
Thời gian nấu: 8 phút
Năng suất: 4 phần
2 củ cải đen 1 muỗng canh cộng 1 muỗng canh dầu ô liu
1/8 muỗng cà phê muối
1/8 muỗng cà phê hạt tiêu đỏ
1 quả cam
1/4 chén quả hạnh tươi, thái nhỏ
Nướng qua lửa vừa.
Cắt nửa củ cải đường, xả 1 muỗng canh dầu ô-liu, cho thêm muối và hạt tiêu đỏ. Nướng thuốc nhuộm từ 4 đến 6 phút ở mỗi bên.
-
Dùng một con dao sắc bén, cắt da ra khỏi da cam, tháo phần ngoài trắng.
Cắt cam xuống một nửa, phá vỡ nó thành các đoạn.
-
Nướng bánh hạnh nhân trong một cái nồi trên lửa vừa trong 3 đến 4 phút, khuấy đều hoặc quăng liên tục để tránh bị cháy.
Rắc hạnh nhân lên lát cam.
-
Cắt mỏng thìa thìa và quăng nó bằng lát cam và hạnh nhân.
Mưa với dầu oliu còn lại và phục vụ.
-
Mỗi khẩu phần:
Năng lượng 169 (Từ chất béo 103); Chất béo 11g (bão hòa 1g); Cholesterol 0mg; Sodium 235mg; Carbohydrate 16g (chất xơ ăn kiêng 6g); Protein 4g.
Kết quả Như bạn thấy, chỉ đơn giản là giảm lượng bít tết, thay khoai tây nướng đã nung cho Tỏi rang và Khoai Chanh (dùng dầu ô liu), và thêm rau thay đổi toàn bộ make-up của bữa ăn này. Bột làm sẵn có gần một nửa calo, giảm lượng chất béo bão hòa, và mức chất béo không bão hòa mạnh khỏe hơn nhiều. Thêm vào đó, Fennel nướng bổ sung thêm vitamin, khoáng chất và phytochemicals.
