Marathon Tập huấn cho người mới bắt đầu Cheat Sheet - núm vú

Đào tạo cho một marathon cần sự siêng năng, cam kết, độ bền và kỹ năng toán học! Nếu bạn muốn cạnh tranh trong marathon, bạn cần có khả năng giải thích thời gian chạy được đăng, tìm ra tốc độ của bạn nhanh và xác định độ dài của chủng tộc bạn muốn chạy. Và đó là trên đầu trang của đếm reps trong quá trình đào tạo mạch!

Phiên dịch Thời gian chạy cho Đào tạo Marathon

Khi bạn đang tập luyện cho cuộc chạy marathon, thời gian sẽ có một chiều hướng hoàn toàn mới - và từ vựng. Từ dặm phân chia (thời gian bạn chạy cho mỗi dặm của marathon) đến thời gian kết thúc (thời gian tổng thể của bạn cho một cuộc đua) với tốc độ hiển thị trên máy chạy bộ của bạn, marathoners đang phải đối mặt với tất cả các loại số. Đọc để xem họ có ý nghĩa gì.

Khi bạn nhìn thấy 4: 02: 27, 8: 31, hoặc: 80, nó có ý nghĩa gì?

Bất kỳ số nào có hai dấu hai chấm cho bạn giờ, phút, giây.

• Vì vậy, 4: 02: 27 có nghĩa là 4 giờ, 2 phút và 27 giây. Khi bạn nhìn thấy một dấu hai chấm, thời gian là vài phút và vài giây.

• Vì vậy, 8: 31 nghĩa là 8 phút và 31 giây. Thời gian kết thúc - nhưng gần - một phút hoặc một giờ có thể được chuyển thành giờ hoặc phút hoặc có thể không.

• Vì vậy, bạn có thể thấy 80 giây là: 80 hoặc là 1: 20 (1 phút, 20 giây). Nếu bạn chạy 10K trong 65: 00 (65 phút), nó cũng có thể được ghi là 1: 05: 00 (1 giờ, 5 phút).

  Tính thời gian trung bình của bạn

Để tính phút mỗi phút khi bạn chạy một trong các tuyến đường đo được của mình, sử dụng máy tính và thực hiện theo các bước sau:

Giây giây giây phút giờ của bạn để phút, quá.

1. Ví dụ: 36: 33 (36 phút và 33 giây) trở thành 37 phút, và 1: 10: 24 - đó là 1 giờ, 10 phút và 24 giây - sẽ trở thành 70 phút.

   Chia phút đối với số dặm.

2. Trừ phút, để bạn còn lại với chỉ số thập phân đại diện cho số giây. Sau đó, nhân số thập phân mà bằng 60.

3. Ví dụ, nếu sau khi bạn chia phút của bạn bằng cách dặm, bạn đang trái với 9. 27, trừ đi 9 và nhân lên. 27 của 60 để có được 16. 2 và vòng nó xuống đến 16.

   Đặt số giây trở lại với các phút, và bạn có tốc độ của bạn.

4. Sử dụng ví dụ trước, bạn kết thúc với 9 phút + 16 giây = 9: 16 phút cho mỗi dặm

   Dịch Marathon và Race khác Tóc Dài

Đào tạo cho một marathon nghĩa đào tạo để chạy 26. 2 dặm. Bạn cũng có thể muốn chạy các cuộc đua khác, nhiều trong số đó được tính bằng kilômét. Đọc tiếp để xem những gì tất cả những độ dài có nghĩa là trong dặm và kilômét:

*

• Marathon: 26.2 dặm *

• 30K: 18. 6 dặm *

• 25K: 15. 5 dặm *

• Half-marathon: 13. 1 dặm *

• 20K: 12. 4 dặm *

• 15K: 9. 3 dặm *

• 10K (hoặc 10, 000 mét): 6. 2 dặm *

• 5K (hoặc 5, 000 mét): 3. 1 dặm *

• 1, 600 mét: 1 dặm (4 lần xung quanh một ca khúc) *

• 1, 500 mét: . 93 dặm (3 3/4 lần khoảng một ca khúc) *

• 800 mét: 1/2 dặm (2 lần xung quanh một ca khúc) *

• 400 mét: 1 / 4 dặm (1 thời gian xung quanh một ca khúc) *

• 200 mét: 1/8 dặm (1/2 thời gian xung quanh một ca khúc) Chuyển đổi dặm một giờ để Minutes mỗi Mile

Nếu bạn sử dụng một máy chạy bộ như một phần của đào tạo marathon, bạn có thể cần một công thức để chuyển đổi dặm một giờ phút mỗi dặm. Thực hiện theo các bước sau để xem như thế nào:

Divide 60 bởi bất cứ điều gì dặm một giờ hiển thị máy chạy bộ.

1. Ví dụ, nếu máy chạy bộ cho biết bạn đang chạy 7. 1 dặm một giờ, chia 60 bởi 7. 1, và bạn sẽ có được 8. 45 (gần 9 phút).

   Trừ phút để bạn có chỉ số thập phân đại diện cho số giây, và nhân số thập phân đó bằng 60.

2. Trừ 8 và nhân. 45 của 60 để có được 27.

   Thêm số đó lại cho phút, và bạn có tốc độ của bạn.

3. 8 phút + 27 giây = 8: 27 phút một dặm.