Lập Danh sách kiểm tra Ngày Marathon - những người có đầu

Một phần của Chạy Marathon Cho Người Mới Nào Cheat Sheet

Như một huấn luyện viên đã từng nói, nếu bạn không lên kế hoạch, bạn có kế hoạch thất bại. Kế hoạch chạy marathon thành công với danh sách kiểm tra những điều bạn không muốn quên trong ngày đua marathon:

• Ăn một bữa sáng nhỏ chứa 300 đến 400 calo carbohydrate và protein 1. 5 đến 2 giờ trước khi bắt đầu.

• Hydrate, hydrate, hydrate! Uống 16 aoxơ nước hoặc thức uống thể thao 2 giờ trước khi bắt đầu và tiếp tục nhấm nháp khoảng 15 phút trước khi bắt đầu.

• Kiểm tra thiết bị của bạn lúc bắt đầu.

• Đi vào phòng tắm.

• Khởi động chỉ một chút để thoát khỏi những cơn động đậy trước cuộc đua. Đi bộ hoặc chạy bộ khoảng nửa dặm và thực hiện một số bài tập kéo dài năng động, di chuyển chân qua phạm vi chuyển động.

• Thoa BodyGlide vào bắp đùi bên trong, núm vú, và dưới nách để tránh chafing.

• Gán số cuộc đua của bạn vào áo sơ mi của bạn.

• Gậy một ít gel năng lượng trong túi quần sọt của bạn.

• Gắn chip thời gian của bạn vào giày của bạn.

• Double knot giày của bạn.

• Tìm nhóm tốc độ của bạn ngay từ đầu.

• Nhắc nhở mình vui chơi.