Mục lục:
Video: Hướng dẫn đòn đá chân trước bất ngờ hiệu quả trong chiến đấu - Mr. Huy Côn 2025
Là huấn luyện viên, bạn có thể và nên giảm thiểu cơ hội của các cầu thủ của bạn bị thương ở nơi đầu tiên. Thực hiện một số biện pháp phòng ngừa trước thời hạn cũng sẽ giúp bạn đối phó với các thương tích tiềm ẩn để chúng không trở nên nghiêm trọng hơn mức cần thiết.
Thiết lập cơ sở an toàn
Bạn có thể thực hiện vài bước vào đầu mùa để hạn chế khả năng xảy ra chấn thương:
-
Biết được lịch sử sức khoẻ của người chơi của bạn. Thu thập thông tin bí mật từ cha mẹ để bạn biết người chơi nào của bạn có thể bị tai nạn y tế, như bệnh hen, dị ứng, tiểu đường hoặc động kinh. Sau đó, làm bài tập về nhà của bạn để biết làm thế nào để xử lý như một sự xuất hiện một cách bình tĩnh và an toàn.
-
Ngăn ngừa các vấn đề mất nước. Có người chơi mang theo chai nước của mình và thiết lập một thực tế để người chơi uống một chục cốc (một vài nuốt) mỗi 15 phút trong suốt thực hành và trò chơi. Đừng không cho phép đường hoặc thức uống có đường trong chai (có thể ngoại lệ trong suốt cuộc thi đấu cả ngày). Và không bao giờ bạn nên uống thuốc viên muối.
-
Có trợ giúp y tế ngay trong tầm tay bạn. Thường xuyên giữ điện thoại di động làm việc với bạn hoặc biết nơi có điện thoại làm việc gần nhất và luôn luôn giữ hai phần tư trong túi đựng đồ nghề. Nếu 911 không phải là một lựa chọn trong khu vực của bạn, cũng giữ số xe cứu thương địa phương, bệnh viện, và số cảnh sát với khu của bạn.
Đảm bảo môi trường an toàn
Một cách khác để giảm thiểu thương tích là phải đề phòng trước sân chơi trước các trò chơi và trò chơi:
-
Kiểm tra thiết bị. Làm những gì bạn có thể để đảm bảo rằng người chơi mặc đúng miếng đệm bảo vệ, mũ bảo hiểm, và giày trượt. Thiết bị có chất lượng rẻ, mòn mòn, hoặc lỏng lẻo là một lời mời thương tật.
-
Kiểm tra sân. Đi trượt băng quanh việc quan sát bảng ván và kính. Nhìn thấy những cánh cửa băng bị đóng lại và bề mặt băng trống, không mềm và không có lỗ hổng mà lưỡi dao trượt có thể chộp được. Nếu có vấn đề, hãy sửa nó.
-
Cạnh tranh với kích thước của bạn. Càng nhiều càng tốt, phù hợp với người chơi về kích thước và trọng lượng. Giải đấu giúp ích cho giải đấu, nhưng người chơi tăng trưởng ở các mức giá khác nhau. Nếu bạn phải đối mặt với một đội bóng với những cầu thủ lớn hơn, hãy cố gắng để huấn luyện viên đối phương đồng ý cho phù hợp với đường dây, ít nhất theo quy mô và mức độ kỹ năng, đặc biệt khi liên hệ với khúc côn cầu.
-
Đặt các quy tắc. Mọi người trong đội nên biết rằng bạn không dung túng, bạn mong đợi sự vệ sinh và vệ sinh trong phòng thay đồ và trên băng ghế dự bị, và bạn mong đợi người chơi ở nhà với cúm hoặc lạnh để họ không lây lan nó cho đồng đội.
Hâm nóng
Các khớp ấm, mềm dẻo thường không quan tâm đến các cầu thủ trẻ bởi vì họ luôn luôn làm nhiều việc trước khi tập luyện. Tuy nhiên, với rất nhiều trẻ em đang ngồi trò chơi điện tử, truyền hình và đạp xe trên sân, cơ bắp của người chơi có thể lạnh và cứng khi bước lên băng. Những điều kiện này có thể dẫn đến thương tích. Vì vậy, một sự khởi động ngắn có thể được bảo đảm.
Người chơi cần mười phút tập thể dục toàn bộ, chẳng hạn như trượt băng về phía trước, ngược lại, và đi ngang với cánh tay, để tăng nhiệt, tiếp theo là một vài phút kéo giãn lỏng lẻo, chẳng hạn như cánh tay và vòng quay chân, để chuẩn bị cho cơ và khớp để thực hành và trò chơi. Với thời gian băng giá cao như vậy dành cho môn khúc côn cầu nhỏ, bạn có thể muốn làm điều này ngoài băng bằng các nguyên tắc tương tự hoặc thực hiện lần khoan đầu tiên của bạn là "toàn thể cơ thể" và lỏng lẻo nhất có thể và làm theo đó với sự kéo dài năng động, vai và hông.
Làm việc về thể lực và điều kiện
Mức độ hockey trên bậc tiểu học ít quan trọng hơn là bạn dành thời gian tập thể dục và điều kiện cho người chơi của bạn. Hoạt động khúc côn cầu của họ là hoạt động thể dục thể thao của họ, miễn là bạn chắc chắn rằng họ không đứng hoặc ngồi quá nhiều ở các trò chơi và thực hành. Tuy nhiên, khi mức độ kỹ năng tăng lên, mức độ liên quan của thể lực tăng lên cho người chơi. Những người chơi muốn nổi trội trong khúc côn cầu sẽ cần một thói quen tập luyện mạnh.
Huấn luyện thể lực tốt có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và có thể tăng tốc độ hồi phục nếu một cầu thủ bị chấn thương. Bên cạnh tác động trên chấn thương, thể lực giúp người chơi có thêm sức mạnh để tạo ra sức mạnh cho việc bắn và trượt băng, và sự bền bỉ hơn để được mạnh mẽ hơn. Vì vậy, cầu thủ khúc côn cầu ưu tú cần phải có hình dạng tuyệt vời; cầu thủ trẻ cần được an toàn và cảm thấy đủ mạnh.
Nhu cầu cơ bản về hockey bắt đầu với tính linh hoạt. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương dây chằng và chèn ép. Sau đó, một số sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng rất hữu ích để cơ bắp của họ đủ mạnh để cầm và trượt, sau đó bắn và kiểm tra an toàn. Sức mạnh cân bằng và sự linh hoạt giúp ngăn ngừa các loại thương tích sử dụng quá mức, chẳng hạn như lưng xấu. Thể dục nhịp điệu trở nên quan trọng hơn khi tốc độ và các trò chơi cạnh tranh toàn thời gian trở thành một phần của cấp độ khúc côn cầu.
Tập luyện thể lực nghiêm túc là cách dễ nhất để làm đá ngoài, nhưng hầu hết các huấn luyện viên không có thời gian, cơ sở vật chất, hoặc sự cần thiết ở các cấp này để thực hiện các buổi điều trị nghiêm trọng. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một quả cầu băng, mạch vui nhộn như thể hiện ở đây để bổ sung các yếu tố thể dục trong người chơi của bạn. Điều này cũng tạo cơ hội cho bạn xem liệu có bất kỳ cầu thủ nào có những điểm yếu đặc biệt cần chú ý hay không. Đối với những người chơi cần điều chỉnh khúc côn cầu cụ thể, nhiều sách có sẵn để họ tham khảo.
Các mạch trong hình dưới đây được thiết kế để tận dụng thời gian băng của bạn bằng cách kết hợp làm việc tập thể dục với công việc trên một số yếu tố hockey. Mạch này cũng sử dụng trọng lượng cơ thể của một người chơi cho các yếu tố sức mạnh, làm cho nó an toàn cho mọi lứa tuổi.
Không khuyến khích những người chơi trẻ, đang phát triển thử nghiệm với trọng lượng để tăng cường sức mạnh. Tập luyện thể lực có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn là tốt và nói chung là không cần thiết. Đối với người chơi lớn tuổi có khát khao nâng cao trình độ khúc côn cầu, luyện tập trọng lượng dưới sự giám sát của một chuyên gia được chứng nhận người hiểu khúc côn cầu là thích hợp.
Một mạch tương tự như sau sẽ là niềm vui cho người chơi. Nó cũng giúp họ phát triển một thói quen hoạt động tập thể mà sẽ phục vụ tốt khi họ tiến lên trong khúc côn cầu - cũng như xuống con đường của cuộc sống.
Mát mẻ vui chơi.Mạch này tiếp tục không nghỉ 13,5 phút. Để bắt đầu, chỉ định mỗi người chơi đến một trạm tập thể dục để hai hoặc ba người chơi ở mỗi trạm. Người chơi phải ghi lại số họ bắt đầu và xoay theo thứ tự số. Bạn báo hiệu sự bắt đầu của mạch.
Sau một phút tại một trạm tập thể dục, thổi còi và tất cả người chơi trượt băng với tốc độ vừa phải lên giữa băng và xuống các tấm ván bên ngoài, băng qua ở giữa để chúng luân phiên theo hướng quay của họ. Sau 30 giây, thổi còi lại và người chơi di chuyển lên và ngay lập tức bắt đầu trạm tập thể dục tiếp theo trong vòng quay của họ.
Vì vậy, mạch thay thế một phút của chín bài tập mạnh mẽ khác nhau với 30 giây trượt băng vừa phải, kết thúc với một skate. Mạch hoạt động trên sức mạnh, sức mạnh, và thể dục nhịp điệu cùng lúc với các kỹ năng trượt băng và đánh bài chính. Nó là tốt cho tất cả người chơi ở mọi lứa tuổi. Pace là yếu tố để thay đổi để thích hợp thách thức các cấp độ kỹ năng khác nhau. Cho thở (giảm từ 5 đến 10 lần) hoặc cho phép những đứa trẻ nhỏ hơn để họ tập trung vào các kỹ năng của mình. Đối với người chơi tiên tiến, tăng thời gian trượt ván (60 giây) và / hoặc tốc độ (mạnh). Cung cấp nhiều khích lệ cho tất cả.
Đánh dấu cột mỗi số từ 1 đến 9. Cũng viết tên của một trạm tập thể dục dựa trên danh sách dưới đây (hoặc tạo nên tên riêng của bạn) trên mỗi cột. Sau đó đặt pylon tương ứng tại mỗi trạm tập thể dục như được chỉ ra trong sơ đồ sân. Người chơi sẽ quay từ trạm pylon đến trạm pylon thực hiện các nhiệm vụ sau:
-
Push-ups: Đặt tay dưới vai khi bạn nằm xuống trên mặt băng. Giữ cơ thể của bạn thẳng trong khi bạn nhấn lên cho đến khi khuỷu tay của bạn là thẳng, sau đó giảm trở lại để nằm trên băng. Lặp lại ở tốc độ ổn định.
-
Xe trượt băng: Bắt đầu từ đường màu xanh lam. Đi càng khó càng tốt, skate về phía trước đường trung tâm. Dừng lại. Rẽ phải đối mặt với bảng và skate trở lại với đường màu xanh lam. Dừng lại. Rẽ phải hội đồng quản trị và skate đến dòng màu xanh xa. Dừng lại. Trượt chậm từ điểm khởi đầu. Nếu kỹ năng cho phép, sử dụng pucks.
-
Ghép ghế ngồi xoay: Nằm ở mặt sau của bạn trên băng bằng lưỡi trượt của bạn bằng phẳng trên băng (đầu gối uốn cong). Đặt tay lên mũ bảo hiểm. Quẹt phải khuỷu tay phải của bạn cho đến khi nó chạm vào đầu gối trái của bạn, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Sau đó vuốt khuỷu tay trái cho đến khi chạm đầu gối phải và trở lại vị trí bắt đầu.Lặp lại xen kẽ sang trái và phải.
-
Xoay trượt: Bắt đầu trên đường màu xanh lam. Trượt nhanh ngược trở lại đường trung tâm. Xoay sang trái để trượt ván sang đường màu xanh xa. Dừng lại. Skate chuyển tiếp đến đường trung tâm. Xoay sang trái để trượt lùi về phía đường màu xanh bắt đầu. Dừng lại. Lặp lại xoay về phía bên phải của bạn cho vòng tiếp theo. Thay thế vòng trái và phải.
-
Chụp nhanh: Đứng ngoài nếp nhăn mục tiêu với bảy chiếc. Chọn một điểm thấp ở phía sau của một bên của mạng và nhanh chóng cháy tất cả bảy pucks vào đó bằng cách sử dụng một shot forehand không có tạm dừng giữa các mũi chích ngừa. Hãy chắc chắn rằng đồng đội của bạn đã hoàn thành ở bên cạnh của mạng lưới trước khi bạn lấy lại các pucks của bạn và lặp lại bằng cách sử dụng một trái tay.
-
Hình -8 skate: Sử dụng các điểm chấm điểm giữa các đường màu xanh, trượt một hình tám càng nhanh càng tốt cho ba vòng. Sau đó làm một vòng chậm. Lặp lại chuỗi. Nếu kỹ năng cho phép, sử dụng pucks.
-
Xuống Dưới: Từ vị trí đứng, quỳ xuống, đặt tay lên băng, mở rộng chân ra thẳng lên vị trí đẩy lên, sau đó quay lại chỗ crouch, rồi phát nổ vào tối đa nhảy thẳng lên. Lặp lại chuỗi này. Lấy 5 lần mỗi năm mỗi lần thở nếu sức mạnh của bước nhảy của bạn biến mất.
-
Vượt qua vòng bi: Bắt đầu trên chấm đối mặt. Di chuyển càng nhanh càng tốt, trượt ván về phía trước của vòng tròn. Dừng lại. Skate ngược lại với dấu chấm. Dừng lại. Bước bên phải đến vòng tròn. Dừng lại. Side bước trở lại chấm. Dừng lại. Xoay vòng trái cho vòng tròn. Dừng lại. Crossover quay trở lại chấm. Dừng lại. Skate ngược trở lại vòng tròn. Dừng lại. Skate chuyển tiếp đến chấm. Dừng lại. Lặp lại chuỗi.
-
Dips: Đặt ghế, băng ghế dự bị, hoặc lưới trên mặt đối mặt với bảng kết thúc. Ngồi trên băng ghế dự bị đặt tay lên mép ghế ở hông và mở rộng chân ra phía trước. Thay hông của bạn ra khỏi băng ghế và hạ thấp chúng càng gần băng càng tốt và nhấn trở lại cho đến khi chúng thậm chí còn có băng ghế dự bị. Nói lại.