Cải thiện Tập trung của bạn với Thể thao Tâm lý - núm vú

Một phần của Tâm lý học thể thao cho Dummies Cheat Sheet

Focus là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất trong thể thao tâm lý. Bất kể bạn chơi thể thao nào, khả năng tập trung là điều cần thiết để thành công. Khi bạn đang ở giữa một cuộc tập luyện hoặc thi đấu, tâm trí của bạn có bao giờ lang thang không? Nếu vậy, hiệu suất của bạn đang đạt được một hit, bởi vì bạn không hoàn toàn tập trung vào các nhiệm vụ trong tầm tay. Bạn có thể cải thiện sự tập trung bằng cách làm theo những lời khuyên sau:

• Biết những gì bạn cần tập trung. Bạn rõ ràng hơn về những gì bạn muốn tập trung, bạn càng có nhiều khả năng sẽ tập trung vào các yếu tố góp phần vào sự thành công của bạn.

• Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Bạn có quyền kiểm soát bản thân và hành động và thái độ của chính mình - không gì hơn. Hãy tập trung vào đây. Nếu bạn tập trung vào kết quả (những điều bạn không kiểm soát được), bạn đang tạo ra sự lo lắng không cần thiết. Tập trung vào quy trình và bạn tăng khả năng xảy ra các kết quả tích cực.

• Hãy nghỉ ngơi dưới áp lực. Khi bạn căng thẳng và lo lắng, sự tập trung của bạn giảm xuống. Tìm cách để giữ bình tĩnh trong các tình huống áp lực cao, chẳng hạn như hít thở sâu, giãn cơ để nới lỏng chúng, tham gia vào các thói quen hiệu quả để giữ sự tập trung của bạn ở nơi cần thiết, hoặc nghe nhạc giúp bạn tập trung.

• Sử dụng từ cue. Từ Cue là những từ và cụm từ đơn giản nhắc bạn về các điểm tập trung. Lặp lại các từ và cụm từ như thư giãn, chơi cứng, hoặc nhanh chân sẽ nhắc nhở bạn tập trung vào những gì bạn cần làm. Nếu tâm trí bạn tập trung vào những lời nói của bạn, cơ thể bạn sẽ theo.

• Phát triển các quy trình hiệu quả. Một thói quen giống như một kênh - nó tập trung tập trung của bạn và giúp bạn sẵn sàng cạnh tranh. Các thói quen của bạn giúp bạn duy trì sự tập trung vào những điều đúng đắn và ngăn chặn nhiều sự phiền nhiễu tiềm ẩn trong tâm trí của bạn. Ví dụ, nghe ba hoặc bốn bài hát trên iPod của bạn trước khi trò chơi để có được cho mình đã sẵn sàng, hoặc ăn một bữa ăn nhất định, đến sân chơi trong thời gian đủ để chuẩn bị, hoặc đi qua một loại hình cụ thể của khởi động.

• Sử dụng hình ảnh tinh thần. Thực hành nhìn thấy chính bạn thực hiện chính xác như bạn muốn thực hiện, tập trung chính xác như bạn muốn tập trung. Càng luyện tập tâm trí của bạn tập trung vào những điều đúng, nó càng phản ứng lại.

  Hình ảnh về tâm trí chỉ đơn giản là nhìn thấy mình thực hiện theo ý muốn của bạn từ lâu trước khi bạn bước lên lĩnh vực chơi. Hình ảnh chuẩn bị cho bạn thấy bạn sẽ biểu diễn như thế nào, tập luyện để suy nghĩ về những gì quan trọng nhất trong hiệu suất tuyệt vời và cho phép bạn thư giãn bằng cách tập trung vào những thứ trong tầm kiểm soát của bạn và điều đó quan trọng đối với hiệu suất tuyệt vời.

• Đánh giá tập trung của bạn hàng ngày. Giữ nhật ký mà bạn đánh giá mức độ tập trung của bạn trước và sau mỗi lần luyện tập hoặc thi đấu. Đánh giá hàng ngày đơn giản là rất quan trọng để cải thiện sự tập trung của bạn. Bằng cách liên tục nhận thức có ý thức về việc cải thiện và đánh giá trọng tâm của mình, bạn sẽ tự động làm như vậy. Loại công việc "cơ bắp tâm thần" hàng ngày này sẽ dần dần cải thiện sự tập trung của bạn trong thực tế và các trò chơi.