Mục lục:
- 1Đứng thẳng đứng trong khi giữ một cây gậy chơi đằng sau lưng.
- 2Giảm hông và đầu gối của bạn một chút (10 đến 15 độ) và buộc cơ bụng dưới của bạn.
- 3Trong phần lưng dưới của bạn khi tiếp xúc hoàn toàn với trục khuân, hãy thẳng phần giữa và phần trên của xương sống và cổ.
- 4Hãy ngẩng cao hơn về phía trước từ hông của bạn và cân xứng từ đầu gối của bạn trong khi vẫn giữ liên lạc với câu lạc bộ với cột sống và đầu của bạn.
- 5Tấm câu lạc bộ từ phía sau lưng của bạn và giữ nó bằng cả hai tay ở vị trí địa chỉ bình thường của bạn trong khi cố gắng duy trì tất cả các góc cạnh, hông và đầu gối mà bạn vừa tạo ra.
Video: Rolfing And Emotional Trauma - How Rolfing Can Help Your Emotional And Energetic Body 2025
Thử nghiệm câu lạc bộ đằng sau cột sống là một công cụ đánh giá rất hữu ích để đánh giá khả năng thể dục thể thao liên quan đến sân golf của bạn. Một mục đích quan trọng của bài kiểm tra này là xác định khả năng của bạn để đạt được và duy trì góc độ xương sống lồng ngực lý tưởng, thẳng thắn ở địa chỉ thông qua sự linh hoạt của ngực và giữa cột sống. Thêm vào đó, bài kiểm tra này đo độ chặt của cơ trong cơ tay gân (cơ bắp ở hai chân).
1Đứng thẳng đứng trong khi giữ một cây gậy chơi đằng sau lưng.
Trong một tay, giữ đầu của câu lạc bộ phẳng với xương đuôi của bạn. Mặt khác, giữ chặt tay của câu lạc bộ vào phía sau đầu của bạn.
2Giảm hông và đầu gối của bạn một chút (10 đến 15 độ) và buộc cơ bụng dưới của bạn.
Bạn muốn nhấn cái lưng nhỏ của mình vào thân cây của câu lạc bộ.
3Trong phần lưng dưới của bạn khi tiếp xúc hoàn toàn với trục khuân, hãy thẳng phần giữa và phần trên của xương sống và cổ.
Liên lạc hoàn toàn giữa trục và toàn bộ chiều dài cột sống và phần sau của đầu bạn có thể.
4Hãy ngẩng cao hơn về phía trước từ hông của bạn và cân xứng từ đầu gối của bạn trong khi vẫn giữ liên lạc với câu lạc bộ với cột sống và đầu của bạn.
Luôn uốn cong về phía trước cho đến khi bạn có thể thoải mái nhìn thấy một chỗ trên mặt đất ở phía trước của bạn nơi quả bóng golf thường có mặt tại địa chỉ.
5Tấm câu lạc bộ từ phía sau lưng của bạn và giữ nó bằng cả hai tay ở vị trí địa chỉ bình thường của bạn trong khi cố gắng duy trì tất cả các góc cạnh, hông và đầu gối mà bạn vừa tạo ra.
Nếu được thực hiện đúng cách, bài kiểm tra câu lạc bộ sau cột sống giúp bạn cảm thấy thoải mái khi cân bằng bóng với hoạt động cơ tương ứng với phần bụng dưới, bắp đùi, hông, lưng trên và lưỡi vai.
Bạn đạt được góc ngò và xương sống ngực thẳng, hiệu quả hơn và vị trí chậu cực mạnh, trung bình và mạnh mẽ hơn cho vị trí của địa chỉ gôn với độ hông và đầu gối thích hợp. Nói cách khác, bạn đạt được một tư thế ở địa chỉ có tiềm năng nhất để tạo ra một swing golf an toàn và hiệu quả cao.
![Làm thế nào để sử dụng bài kiểm tra Thể dục Câu lạc bộ-Đuôi-Spine - núm vú <[SET:descriptionvi]Làm thế nào để sử dụng bài kiểm tra Thể dục Câu lạc bộ-Dưới lưng-Spine](https://i.howtospotfake.org/img/4.jpg "Làm thế nào để sử dụng bài kiểm tra Thể dục Câu lạc bộ-Đuôi-Spine - núm vú <[SET:descriptionvi]Làm thế nào để sử dụng bài kiểm tra Thể dục Câu lạc bộ-Dưới lưng-Spine")
