Mục lục:
- 1Lên trên lưng của bạn với hông và đầu gối của bạn cong để chân của bạn được căn hộ trên sàn nhà và cánh tay của bạn thoải mái cách xa các bên của bạn.
- 2Song vắt vai và dẹp cổ xuống sàn trong khi bạn từ từ và nhẹ nhàng xoay chân sang trái.
- 3 Tiếp tục từ từ xoắn cơ thể của bạn, giữ cho cánh tay phải và cẳng tay của bạn xuống sàn.
- 4 Giữ vị trí này trong ba đến năm phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn giải phóng sự giãn nhẹ nhàng trong cơ thể bạn.
- 5Hãy quay trở lại vị trí trung lập bắt đầu và sau đó lặp lại đoạn căng, lần này xoay chân của bạn sang phải.
Video: 7 Stretches to Grow Taller & Improve Posture + BONUS Tips! 2025
căng ra là một bài tập phát hành tốt để giúp nâng cao khả năng của bạn để hoàn thành một backswing-căng thẳng và theo dõi trong golf. Nếu bạn có những hạn chế trong tính linh hoạt quay vòng xương sống của bạn (theo một hoặc cả hai hướng), bài tập này có thể giúp bạn có được tính linh hoạt trong vùng xương sống của bạn và cho phép quay tốt hơn.
1Lên trên lưng của bạn với hông và đầu gối của bạn cong để chân của bạn được căn hộ trên sàn nhà và cánh tay của bạn thoải mái cách xa các bên của bạn.
Vị trí cánh tay của bạn như bạn là người bồi bàn mang khay bằng cả hai tay.
2Song vắt vai và dẹp cổ xuống sàn trong khi bạn từ từ và nhẹ nhàng xoay chân sang trái.
Bắt đầu đoạn này một cách dễ dàng, và nếu cảm thấy không thoải mái hoặc đau đớn, hãy dừng lại!
3 Tiếp tục từ từ xoắn cơ thể của bạn, giữ cho cánh tay phải và cẳng tay của bạn xuống sàn.
Xoắn cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái trong xương sống và có thể ở hông bên phải và phía trước của vai phải
4 Giữ vị trí này trong ba đến năm phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn giải phóng sự giãn nhẹ nhàng trong cơ thể bạn.
Bạn có thể nâng cao độ căng ở vị trí này bằng cách đưa tay trái của bạn xuống từ vị trí khay? và nhẹ nhàng nhấn xuống trên đùi phải của bạn.
5Hãy quay trở lại vị trí trung lập bắt đầu và sau đó lặp lại đoạn căng, lần này xoay chân của bạn sang phải.
Thực hành bài tập phóng thích này ít nhất mỗi ngày một lần trong hai đến ba tuần cho đến khi bạn có thể trải đều cả hai hướng.
