Mục lục:
- 1Lie trên lưng bạn gần với bức tường. Đặt hai chân lên tường để hông và đầu gối của bạn bị uốn cong khoảng 90 độ.
- 2Kéo chân phải qua đầu gối trái và nghỉ ngơi cả hai tay trên đầu gối phải.
- Áp dụng áp lực lên đầu gối phải bằng tay theo hướng xuống và cách xa vai phải.
- 4Kéo đoạn này kéo dài từ ba đến năm phút.
- 5 Sau khi căng cơ hoàn thành, từ từ thả lỏng áp lực lên đầu gối phải và lặp lại đoạn trên hông trái.
Video: 7 Exercises You Should Do Absolutely Every Day. 2025
Đoạn quay hông xoay là một bài tập an toàn và hiệu quả để giúp bạn giảm tình trạng thắt lưng xoay hông, và do đó nâng cao khả năng quay vòng quanh hông khi xoay vòng.
1Lie trên lưng bạn gần với bức tường. Đặt hai chân lên tường để hông và đầu gối của bạn bị uốn cong khoảng 90 độ.
Sau khi cân bằng, bạn có thể tiến lên đoạn này bằng cách di chuyển cơ thể của bạn gần với bức tường ngay từ đầu. Điều này cho phép hông và đầu gối của bạn uốn cong ở một góc lớn hơn 90 độ, cho một mức độ cao hơn căng ở hông của bạn.
2Kéo chân phải qua đầu gối trái và nghỉ ngơi cả hai tay trên đầu gối phải.
Vị trí bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn (bên cạnh đầu gối của bạn đối diện với bức tường).
Áp dụng áp lực lên đầu gối phải bằng tay theo hướng xuống và cách xa vai phải.
Áp dụng áp lực cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng nhẹ, thoải mái ở phần bên ngoài của hông phải và / hoặc háng.
4Kéo đoạn này kéo dài từ ba đến năm phút.
Bạn muốn cảm thấy một bản phát hành hoàn chỉnh của đoạn ban đầu trong hông phải của bạn.
5 Sau khi căng cơ hoàn thành, từ từ thả lỏng áp lực lên đầu gối phải và lặp lại đoạn trên hông trái.
Tập thể dục này tập thể dục ít nhất mỗi ngày một lần trong hai đến ba tuần hoặc cho đến khi bạn có thể căng ra bằng nhau ở cả hai hông.
