Làm thế nào để Thực hiện các Bài tập Golf Posture - núm vú

Nếu bạn không thể đạt được kết quả thẳng, vị trí sân gôn (nói cách khác, nếu sân golf của bạn là khủng khiếp), bạn có thể thấy ba bài tập đơn giản tiếp theo có thể cải thiện tư thế của bạn tại địa chỉ.

Đoạn ngực và xương sống nằm ngửa

Bài tập này giải phóng thắt lưng ngực, ở phía trước của vai và ở lưng sau:

1. Nằm trên một bề mặt cứng, phẳng với hông và đầu gối của bạn uốn cong ở góc 90 độ. Nghỉ ngơi dưới chân của bạn trên một chiếc ghế, ghế, hoặc giường.

   

   Tùy theo mức độ kín của ngực, cột sống và vai, bạn có thể phải đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn lên dưới đầu và cổ để hỗ trợ họ trong một môi trường thoải mái, trung tính Chức vụ.

2. Bend khuỷu tay của bạn đến khoảng 90 độ và đặt cánh tay của bạn từ 60 đến 80 độ so với các cạnh của cơ thể để bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái căng ở phía trước ngực và vai của bạn.

   

   Vị trí cánh tay này trông giống như cánh tay của một người bồi bàn làm khi anh ta mang một cái khay trong mỗi bàn tay.

3. Hãy thư giãn vào vị trí căng thoải mái này trong ít nhất 3-5 phút hoặc cho đến khi bạn trải nghiệm sự thắt chặt ngực, phía trước vai và lưng dưới.

   Bạn đang cố lấy lưng, cột sống, và vai hoàn toàn bằng phẳng trên sàn nhà.

Lặp lại bài tập này mỗi ngày từ 5 đến 10 ngày cho đến khi bạn có thể thực hiện bài tập một cách dễ dàng, cảm thấy không chật hẹp trong cơ thể.

Nhớ luôn luôn giữ được mức độ thoải mái và hỗ trợ đầu, cổ, cột sống, và cánh tay của bạn để bạn không đặt quá nhiều căng thẳng lên những cấu trúc trong khi bạn thực hiện bài tập này.

Giảm bớt bụng và bụng dưới

Việc bóp bụng dưới và bụng dưới được thiết kế để giúp bạn cải thiện tư thế gôn của mình và bắt đầu xây dựng lại hai điểm cơ bản cần thiết cho vị trí tuyệt vời - vùng bụng dưới và cơ bắp vai của bạn:

1. Giả sử vị trí xuất phát tương tự như phần ngực và cột sống nằm ngửa.

   

   Cùi khuỷu tay của bạn và cánh tay của bạn tránh xa các cạnh của cơ thể.

2. Hợp đồng với cơ bụng dưới của bạn và khu vực xương vai giữa và dưới để bạn có thể cảm thấy toàn bộ chiều dài cột sống, cổ và vai của bạn dẹt vững chắc trên sàn.

   

   Nếu bạn đang thực hiện bài tập này đúng cách, bạn sẽ cảm thấy cơ thể co thắt cơ thể thoải mái trong khi bạn duy trì một kiểu thở bình thường, thoải mái.

3. Giữ khoảng 3 đến 5 lần thở, thư giãn và sau đó lặp lại bài tập.

Thực hiện bài tập này ít nhất mỗi ngày một lần trong 2 đến 3 tuần, bắt đầu với một bộ 10 lần lặp lại và dần dần dần dần thành một bộ 50 lần lặp lại nếu cần.

Nâng ngực bị kẹt

Để tăng cường tập thể dục bóp bụng và bụng dưới, bạn có thể thử thách cơ bắp bụng, cột sống và cơ vai của mình hơn bằng cách cố gắng nâng ngực thẳng:

1. Turn on dạ dày của bạn, đặt một số gối lớn dưới cơ thể của bạn, và phần còn lại trán của bạn trên một chiếc khăn cuộn.

   

   Đảm bảo đặt cánh tay của bạn vào vị trí của người bồi bàn.

2. Thực hiện độ nghiêng xương chậu bằng cách ép các cơ bụng dưới của bạn và xoay xương chậu của bạn về phía trước.

3. Giữ cổ dài và cằm của bạn được giấu, nâng phần trên của bạn thoải mái ra khỏi gối cho đến khi bạn đạt được cột sống thẳng.

   

   Nhớ thở một cách thoải mái trong suốt bài tập.

4. Giữ thang máy từ ba đến năm lần, sau đó từ từ thư giãn và lặp lại.

Tập thể dục này ít nhất mỗi ngày một lần cho 1 đến 2 bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại, và trong khoảng từ 2 đến 3 tuần hoặc cho đến khi tập thể dục trở nên rất dễ dàng.