Chế độ ăn uống Địa Trung Hải có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim như thế nào - những cái đầu

1 3

Tập trung vào chất béo không bão hòa giúp giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL, cũng như giảm nguy cơ bị oxy hóa cholesterol.

Sự oxy hóa này là những gì dẫn đến sự hình thành mảng bám động mạch, và cuối cùng là đau tim hoặc đột qu.. Trong chế độ ăn uống Địa Trung Hải, bạn trao đổi bơ và hạn chế thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa có lợi cho dầu ô liu, các loại hạt, hạt, bơ và các mặt hàng cá cung cấp cho bạn một lượng chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa như omega-3.

2

3 Phụ thuộc vào thực phẩm chủ yếu từ thực vật như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch, hạt và đậu.

Ngũ cốc, như lúa mạch và quinoa Trái cây, như quả sung và trái lựu

Veggies, như cà tím và atisô

Nuts, như hạt thông, quả óc chó và quả hồ trăn

Đậu, như garbanzo và cannellini

3

3

Thưởng thức rượu vang đỏ với sự kiểm duyệt. Có một ly rượu đã được hiển thị có liên kết tích cực với sức khoẻ tim mạch do các chất chống oxy hoá, như resveratrol, giúp bảo vệ lớp niêm mạc mạch máu trong tim.

Bạn không nhất thiết phải bắt đầu uống rượu vang đỏ nếu bạn chưa uống rượu - không có mối quan hệ nhân quả nào giữa rượu vang đỏ và bệnh tim - nhưng điều đó không gây tổn thương!

Chừng nào bạn có thể giữ lượng ăn uống của bạn ở mức vừa phải (một ly 5 ounce mỗi ngày cho phụ nữ và hai cho nam giới) và không có lý do khác để tránh rượu, bạn nên đi khi nó đến với sức khoẻ tim mạch của bạn.

Trở lại Tiếp theo