ĐạT được cơ thể bạn trong tình trạng tốt nhất có thể giúp bạn đạt được > cơ thể phù hợp để đấu vật

Một phần của Đấu vật Cho Người đầu tiên Cheat Sheet

Bắt và giữ cho cơ thể của bạn trong tình trạng tốt nhất có thể có thể giúp bạn đạt được đầy đủ tiềm năng như một đô vật. Nếu bạn đang ở trong hình dạng và thể chất phù hợp, bạn có thể xử lý tốt hơn di chuyển đối thủ của bạn có thể thử trên bạn trong một trận đấu. Dưới đây là một số khía cạnh cơ bản của thể dục thể thao và sức khỏe có thể giúp bạn giữ được sự cân bằng trong mùa đấu vật của mình:

• Nghỉ ngơi: Việc nghỉ ngơi chất lượng tốt rất quan trọng cho thành công của bạn trên thảm. Hãy nghỉ ít nhất một ngày trong một tuần trong mùa, và mỗi 8 giờ đều ngủ được 8 giờ. Thực tiễn và tập luyện không nên kéo dài quá 150 phút trong suốt mùa giải.

• Độ bền:
  Tất cả các wrestlers cần xây dựng sức chịu đựng của họ nếu họ muốn thành công; Nói cách khác, bạn cần xây dựng khả năng của trái tim để duy trì mức độ tập luyện căng thẳng theo thời gian. Để sẵn sàng cho cuộc thi, bạn cần có thể chạy hoặc đi xe đạp tập thể dục liên tục ở cường độ vừa phải trong 40 phút.

• Huấn luyện sức mạnh: Bạn và huấn luyện viên của bạn cần phải phát triển các chương trình đào tạo tăng lượng lực tối đa mà cơ bắp của bạn có thể gây ra chống lại sự đề kháng. Cơ bắp của bạn sẽ khỏe mạnh hơn khi bạn gặp

• sự suy nhược cơ tạm thời (điểm mà bạn không thể thực hiện được nhiều lần lặp lại bài tập). Điểm của sự thất bại cơ bắp tạm thời nên xảy ra vào lần lặp lại lần thứ 11 hoặc lần thứ 12 của bài tập ở tập thứ 2 và thứ 3 của kế hoạch xây dựng sức mạnh lặp đi lặp lại 3 lần / 12 lần. Một số bài tập cơ bản về tập luyện sức mạnh cơ bản bao gồm báo chí, báo chí vai, phần mở rộng triceps, các hàng thẳng đứng, kéo lên, phần mở rộng chân, lọn tóc và lọn cánh tay.

  Tính linh hoạt:
  Để trở thành một đô vật nhanh nhẹn với bàn chân nhanh, bạn cần phải tăng khả năng của cơ và khớp của bạn để di chuyển qua toàn bộ chuyển động. Bạn có thể phát triển tính linh hoạt của bạn bằng cách thực hiện bài tập nới lỏng ánh sáng năng động, sau đó tập thể dục kéo dài trước và sau mỗi lần luyện tập. Các bài tập nới lỏng động gồm lunges, đi bộ các ngón chân, chạy bộ cao đầu gối, chạy bộ bên cạnh, chạy bộ carioca và vòng tay.Đối với kéo dài, tập trung vào việc kéo dài các nhóm cơ chính (hamstrings, quadriceps, flexors hông, lưng dưới, vai, cơ bắp và cổ); giữ mỗi căng trong 15 đến 30 giây.

• Dinh dưỡng: Bạn cần hiểu các carbohydrate, protein và chất béo ảnh hưởng như thế nào đến khả năng đấu vật và tập luyện của bạn trong quá trình tập thể dục, sau khi tập thể dục, và trước khi tập thể dục. Mặc dù nhu cầu ăn kiêng của từng vận động viên phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả tuổi tác và giới tính, một nguyên tắc chung là cố gắng ăn một chế độ ăn uống bao gồm 50% carbohydrate, 30 phần trăm protein, và 20 phần trăm chất béo.

• Hydrat hóa: Khoảng 75 phần trăm cơ thể của bạn là nước. Do phân loại trọng lượng trong đấu vật, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn có được lượng chất lỏng phù hợp trước, trong và sau khi tập thể dục. Uống từ 2 đến 3 chén nước 4 giờ trước khi tập luyện, 2 chén trước khi tập thể dục 2 giờ, 2 chén 30 phút trước khi tập thể dục và 1/2 chén nước mỗi 15 phút trong suốt bài tập. Sau khi tập thể dục, uống 2 chén nước cho mỗi pound bị mất trong quá trình tập thể dục.

• Sự chấn động: Tổn thương đầu là tổn thương não. Vì vậy, đảm bảo có một chuyên gia y tế kiểm tra bạn ngay lập tức sau khi bạn bị bất kỳ loại chấn thương đầu. Bác sĩ của bạn cũng phải rõ ràng bạn trước khi bạn có thể đi đến thảm một lần nữa.